유산소 운동과 근력운동의 조화 - 6월 16일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 주말 잘 보내셨어요^^?

주말에 푹 쉬어 주었으니 이번 한 주도 즐거운 마음으로 열심히 미션 수행해 주세요^0^ 

오늘다이어트 팁은 예전에 joara에게 온 쪽지를 하나 소개해 드리려고 해요^^

원래 joara에게 온 쪽지는 혼자보는 것이지만~ 많은 분들이 함께 보면 도움이 될거 같아 소개해 드리려고요^^

위에 쪽지 내용 다 읽으셨죠^^?

쪽지를 보낸 회원님이 유산소 운동만을 꾸준히 했을 때에도 처음엔 체중 감량과 체지방 감량의 효과를 보셨을 거예요~

그런데 왜 유산소 운동만 할 때는 변화를 느끼지 못 했다고 생각하게 되었을 까요?

그 이유는~

체지방과 체중감량만 이루어 진것이 아니고 근육도 감소 되었기 때문 이랍니다^^

대부분 체중감량을 해 줄때 유산소 운동이 최고인줄 알고 있는데요~ 그렇지만 그건 잘못 된 생각이예요~!!

유산소 운동이 체중 감량과 체지방 감량에 효과가 있긴 하지만 근육도 감소가 된답니다!!

그렇다면 결과적으로 체중이 빠졌어도 근육이 함께 빠지기 때문에~

체중이 빠진 현상은 일시적인 것일 뿐이지 실질적으로 완벽한 다이어트가 된것은 아닌것이죠^^

기초대사량을 늘려 살이 잘 찌지 않는 체질이 되고~ 운동을 하지 않고 평소에도 많은 칼로리 소비를 시켜주고~

탄력있는 몸매를 만들어 주기 위해서는 근육이 필요한데 근육도 같이 빠지게 된 것이니...

조금만 운동을 느슨하게 하고~ 음식을 섭취 해 주게되면 살이 찌게 되는것이죠~!!

(근육도 같이 빠지게 되었으니 기초대사량이 낮아 졌기 때문에 전보다 조금만 먹어도 살이찔수 있겠죠^^)

(기초대사량이 낮아지면 당연히 섭취하는 열량이 평소보다 작아져야 되는 것이랍니다~!!)

쪽지를 보낸 회원님이 유산소 운동을 열심히 할때는 체중의 유지는 되겠지만 매일 운동을 할 수는 없는 것이고~

그리고 사람이다보니 어떤 때에는 과식도 하게 될텐데...

근육의 손실로 인해 기초 대사량이 낮아 졌으니~ 조금만 먹어도 평소보다 더 찌게 되겠죠~!!

그럼 쪽지를 보낸 회원님은 불안해서 또 유산소 운동을 할테고...

게다가 사람은 쉽게 적응을 한답니다~!!

처음에 유산소 운동을 했던것이 몸에 적응이 되고 나면 효과가 떨어 지기 때문에 더 많이 해 주어야 되고~

그럼 어느정도 지나면 또 적응이 되고~ 또 많이 해 주고~ 또 적응되고...

그런식이면 언젠가 하루 24시간 동안 유산소 운동을 해도 시간이 부족한 일이 생기겠죠^^?

그렇다면 유산소 운동을 통해 체중과 체지방 감량을 시켜주면서~

근육의 손실을 방지하여 기초대사량을 늘리거나 유지 시키려면 어떠해야 될까요^^?

근력 운동과 함께 충분한 단백질 섭취를 해 주어 근육량을 유지 시켜주거나 늘려 주어야 된답니다^^

그렇지 않고 유산소 운동만 하는 경우에는 쪽지를 보낸 회원님처럼 많은 변화가 없을 수 있답니다^^

유산소 운동만 해도 충분히 체중과 체지방 감량이 된것을 목격 했거나~~

자신이 직접 유산소 운동만을 통해 효과를 경험 해 봤다고 이야기 하는 분들이 있어요~~

그렇지만 그건 당장 눈에 보이는 현상이랍니다... 실제로 일어나는 변화는...

유산소 운동만을 할 경우에는 체중, 체지방과 함께 근육량이 줄어들고 유산소 운동이 몸에 적응이 되어

원래보다 운동의 효과가 덜 나타나는 그런 체질로 변화가 된거랍니다... 결국엔 도움이 안 된다는 것이죠^^

오늘 joara가 이야기 해 드리는 내용이 잘 전달이 되었을까요...?? joara가 무슨 이야기를 한지 아시겠죠^^?

음... 그러니깐 오늘의 다이어트 팁을 정리해서 결론을 간단하게 이야기 하면

우리 s라인 회원님들 앞으로 유산소 운동이나 근력 운동 어느 하나에만 치중하지 말고요~

근력 운동과 유산소 운동의 완벽한 하모니가 이루어지도록 하셔야 되요^^

이론... 아직 더 해 드릴 이야기가 남아 있는데... 이야기가 너무 길어 져 버렸네요^^a 

길어지면 지루하고 재미없으니 나머지 이야기는 내일로 미루어서 해야 되겠어요...^^a

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리 하도록 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 래터럴 레이즈  -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[무지개 빛 하늘~]

달가람님 안녕하세요~ 많이 힘드시죠? 그래도 미션완료하신거 추카드려요~ 그런데 정식미션은 처음이신가봐요~ 초보미션 졸업하고 오신거죠?? 추카추카~ 이제 정식미션요원이네요~^^ 추카드려요~ 초보미션보다는 많이 힘드시겠지만 처음부터 너무 욕심내지 마시고 조금씩 조금씩 하시면서 늘려가세요~^^ 너무 무리하지 마시고 할수 있는 만큼 하시면서 적응을 시켜나가세요^^

[super girl]

디스코 트위스트는 아랫층에서 올라올까봐 생략이요^^

[무지개 빛 하늘~]

오늘도 열심히 하셨죠??? 디스코 트위스트~ 바닥에 이불이나 매트를 깔고 하시는 방법도 있어요~ 되도록이면 할 수 있는한 최대한 다 하시는게 좋겠죠~^^ 오늘도 미션하시는라 수고하셨어요~^^ 화이팅!!^^

[미스몸짱]

요즘 맨날 넘바빠서 데일리만 하고 가다가 주말에 이어 오늘까지 넘 폭식해서 오래만에 정식미션까지 하고 갑니다^^ 폭식한걸 다 빼줘야되는데ㅋㅋ

[무지개 빛 하늘~]

미스몸짱님 요즘에 많이 바쁘신가봐요^^ 데일리 미션을 하시는건 좋지만 시간이 그래도 좀 되신다면 정식미션도 빠지지말고 해주세요~ 데일리미션보다는 정식미션이 운동량도 더 많고 제대로 하실수 있잖아요^^ 주마렝 폭식하셨으니깐 신경쓰셔서 이번한주 더 열심히 하세요^^

[선우엄마]

완료 '''''''''유산소운동은 운동장5바퀴 뛴걸로 대신해요

[무지개 빛 하늘~]

선우엄마님 미션완료^^ 열심히 하셨죠?? 근력운동은 미션에 있는거 열심히 하셨고 유산소 운동은 밖에서 하셨나봐요~ 미션에 있는 유산소 운동이 힘이드셔서 그런거죠? 그래도 조금만 참고 해주세요~ 처음부터 다 하시려고 하지 마시구요~할수 있는만큼 최대한 하시구요~나머지 못채운시간은 다른 유산소 운동으로 대체해주세요^^

[하하아아]

오늘은 순서를 거꾸로.. 엄마와 같이 한강둔치 걷다가 근력운동 완성이요... ㅋㅋ

[무지개 빛 하늘~]

오늘은 순서를 거꾸로^^ 어머님이랑 경치좋은 한강에서 시간을 보내셨네요` 좋으셨겠어요~^^ 운동하기 딱 좋은 날씨에^^ 수고하셨어요~ 집에서 미션도 열심히 하시고^^ 지금처럼 앞으로도 꾸준히 열심히 하세요^^

[DYae]

요새 살이 꽤 많이 빠져서, 근력운동 중점적으로하는데 무지하게 좋네요~ 막 배에 11자가 생기는거 같아요ㅋㅋㅋㅋ(느낌만...-_-;;;;) 미션 완료하고 갑니다아!!!

[무지개 빛 하늘~]

와~ 진짜 듣던 중 반가운 소리네요~^^ 살이 많이 빠지셨어요? 좋으시겠어요~ 진짜 기분 짱이시겠다^^ 지금 한창 효과보고 있을때 제대로 집중하셔서 열심히 하셔야해요~ 아셨죠?? 힘들어도 조금만 참으시고 끝까지 꾸준히 열심히 하세요~ 열심히 하셔서 꼭 멋지게 성공하세요^^ 화이팅!! 아자!

[지성과미모]

정식 미션 첫날인데...하루를 넘겨서 끝냈내요..^^; 아궁~~챙피해요~~!!그런데... 초보미션을 막 졸업한 사람에게는 넘 힘든것같아요~~제자리 파워 워킹할때 자꾸 무릎에서 딱딱하고 소리가 나서 겁났는데.. 그래두 끝까지 했어요~~ 다들 힘내서 하자구요~~!!

[무지개 빛 하늘~]

안녕하세요~ 지성과미모님~ 정식미션 첫날이시네요~ 와~ 추카추카~ 드디어 정식미션 요원이 되셨네요^^ 축하드려요~ 이제부터 새로운 시작이라고 생각하시고 열심히 하셔야 겠어요~ 초보미션보다는 많이 힘드시겠지만 꾸준히 하신다면 그보다 훨씬 더 많은 효과를 보실거예요~^^ 많이 힘드셔서 그럴거예요~ 조금씩 하시면서 적응을 시키시고 늘려가세요^^ 힘내세요` 화이팅이요^^

[마스카]

시간 진짜 많이 걸려요.. 아래아래층 할무니께서 밤 늦은 시간에 쿵쿵 소리 난다고 했대서 조용한 근력운동과 파워워킹 이불 4개깔고 했는데, 이불땜에 운동화 못 신으니 트위스트는 못하네요..ㅠㅠ

[무지개 빛 하늘~]

안녕하세요` 마스카님~^^ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요~^^ 시간 많이 걸리죠^^ 초보미션하고는 틀려요~ 기본적으로 한시간반정도는 걸린다고 보시면 되요~ 하지만 그만큼 투자하셔서 멋진 몸을 만드신다면 투자할만하잖아요^^ 무리하지 마시고 지금처럼 꾸준히 끝까지 열심히 하세요^^

[완소그녀♥]

-ㅁ- ㅋㅋㅋ 시험이라 데일리 20분 미션 하고 왔어요 시험기간에는 데일리 미션 할테니까 미워하지 마세용~~~ ^^;;

[무지개 빛 하늘~]

지금 시험기간이죠~^^ 시험 잘보시고 가벼운 마음으로 다시 돌아오셔서 열심히 하세요^^ 이제 방학이니깐 제대로 더 집중하셔서 열심히 하실수 있죠^^ 힘내세요~ 화이팅!

[LASENTA]

근력운동 완료 ^^ 유산소운동은 한시간 걷기 하구 왔어요 ^^

[무지개 빛 하늘~]

근력운동 완료^^ 유산소 운동은 걷기 운동으로^^ 미션에 있는 유산소 운동도 하실 수 있으면 미션에 있는 근력운동을 같이 병행하시는게 좋아요~ 물론 힘들어서 못하시는것도 있겠지만 힘들다고 계속 안하시고 하시면 평생 못해요~ 힘들어도 조금씩 하시면서 적응도 하고 늘려가셔야죠~ 아셨죠?? 할 수 있는 만큼 하시면서 조금씩 늘려가세요^^

[동네깡패]

아고~ 주말에 친구들 만나고 나름 과식도 해서~ ㅎㅎ 더 열심히 했어요 ㅎㅎ 아고~ 낼 뵈용^3^

[무지개 빛 하늘~]

주말에 무리하셨나봐요~^^ 친구들과의 즐거운 시간을 보내셧지만 좀 무리하셨나봐요^^ 이번주에 진짜 제대로 집중하셔서 열심히 하셔야 겠어요~^^ 열심히 하셔서 주말에 무리하신거 다 없애버리세요^^

[ㄲrㅁi]

또 글을 안쓰고갔지머예요 근력하고 운동장뛰러가느라^^; 저번주는 내리 쉬었으니(ㅠㅠ)이번주부터 다시 열심히~!!

[무지개 빛 하늘~]

또 글을 안쓰셨어요~^^ 다음부터는 운동 후에 꼭 댓글을 써주세요~ 아셨죠?? 꼭이요^^ 이번주에 진짜 다시 시작이라고 생각하시고 열심히 하세요` 아셨죠? 화이팅이요^^ 아자아자~~ 멋진 몸매를 위해서 화이팅!

[빈라덴털]

우와 쪽지내용완전 제이야긴줄,,,ㅜㅜ정말 미션(근력운동)하니까 달라지는느낌이 팍팍!!

[오른팔]

[정식미션 11일차] 어제는 맥주와 치킨을 먹느라 운동을 스킵, 1술을 먹으니 기분이 우중충해지는데다 아침에 몸까지 찌부둥... 그 덕에 오늘은 어제 밀린 숙제만 했습니다. 술을 먹어도 기분이 좋아지는 그날까지 금주를 결심했습니다. 100일간 지킬려고 해요. 아자