첫댓글마른체형은 개인마다틀리지만 보통 기초대사량이 높거나 음식을 흡수잘 안될수도 있는데요. 아마도 먹는음식이 몸에 축적되지 않고 바로 에너지로 전환되는 빠른 신진대사를 가지고 계신것 같습니다. 먼저 자기몸 체지방도 알고 기초대사량을 안다면 그냥 무작정 하는것보다 훨씬 좋습니다. 하루에 2000칼로리정도의 에너지를 필요로 한다면 그이상을 먹고 휴식을취해야지 하루에 0.1 0.1 이렇게 체중을 붙이실수 있습니다. 그러니까 자기가 활동하는 것과 식사량의 칼로리를 알고 생활하신다면 될것입니다. 1.유산소 운동은 호기적에너지 대사과정을 이용해서 몸에 체지방을 분해하는 효과가 있는데 적당한 유산소는
산소운반능력을 향상시켜서 근육크기를 오히려 증대시킵니다. 그러니까 적당한 20분정도의 유산소운동은 살이 빠지지 않으면서 약간씩의 체지방을 분해하실수 있습니다. 복부살만빼면서 몸에 살찌우는것과 두가지를 동시에 효과를 보기는 힘듭니다. 근육량을 늘리는동시에 살을찌우시면서 적당히 유산소운동하시면 나중에 약간체격이 붙으시고 복부에도 살이 빠지실수 있습니다.
2.헬스장 오시기전에 약간의속보로 오시고 헬스장에 오시면 바로 스트레칭 10분쯤 해주시고 웨이트 운동하시는게 낫습니다. 그리고 유산소는 마지막에 하세요. 웨이트트레이능은 순간적인 에너지를 필요로 해서 유산소운동후에 무리한 웨이트를 하신다면 오히려 근손실이 발생합니다. 시간은 전체 1시간 30분 안으로 조절해서 10분스트레칭 50분 웨이트 15분 유산소 5분 마무리 스트레칭이 좋을것 같습니다.
3.저는 자연식을 추천합니다. 시간이 되시고 번거롭지 않으시면 자연식으로 드세요. 자연식으로 드신다면 단백질량은 하루에 약100g정도 드시되 한번드실때 30g을 넘게 드시지는 마시고 운동후 취침시간전에 한번 그 사이시간등 나눠서 드시고요 운동1시간~2시간전에 탄수화물은 꼭 섭취하세요. 시간이 안되시면 보충제 드시되 체중증가위주 보충제 드시고 단백질은 자연식으로 꼭 드세요. 탄수화물은 자기 기초대사량이 얼만지 체크해보시고 거기에 맞게 드세요. 아마 보통 헬스장가면 체지방이랑 기초대사량 재는 기계있을겁니다. 제가 아는선에서 체형에 알맞게 답변했습니다만 운동과 식단은 자기가 찾아서 자기 몸에 젤 맞는게 좋습니 다.
첫댓글 마른체형은 개인마다틀리지만 보통 기초대사량이 높거나 음식을 흡수잘 안될수도 있는데요. 아마도 먹는음식이 몸에 축적되지 않고 바로 에너지로 전환되는 빠른 신진대사를 가지고 계신것 같습니다. 먼저 자기몸 체지방도 알고 기초대사량을 안다면 그냥 무작정 하는것보다 훨씬 좋습니다. 하루에 2000칼로리정도의 에너지를 필요로 한다면 그이상을 먹고 휴식을취해야지 하루에 0.1 0.1 이렇게 체중을 붙이실수 있습니다. 그러니까 자기가 활동하는 것과 식사량의 칼로리를 알고 생활하신다면 될것입니다. 1.유산소 운동은 호기적에너지 대사과정을 이용해서 몸에 체지방을 분해하는 효과가 있는데 적당한 유산소는
산소운반능력을 향상시켜서 근육크기를 오히려 증대시킵니다. 그러니까 적당한 20분정도의 유산소운동은 살이 빠지지 않으면서 약간씩의 체지방을 분해하실수 있습니다. 복부살만빼면서 몸에 살찌우는것과 두가지를 동시에 효과를 보기는 힘듭니다. 근육량을 늘리는동시에 살을찌우시면서 적당히 유산소운동하시면 나중에 약간체격이 붙으시고 복부에도 살이 빠지실수 있습니다.
2.헬스장 오시기전에 약간의속보로 오시고 헬스장에 오시면 바로 스트레칭 10분쯤 해주시고 웨이트 운동하시는게 낫습니다. 그리고 유산소는 마지막에 하세요. 웨이트트레이능은 순간적인 에너지를 필요로 해서 유산소운동후에 무리한 웨이트를 하신다면 오히려 근손실이 발생합니다. 시간은 전체 1시간 30분 안으로 조절해서 10분스트레칭 50분 웨이트 15분 유산소 5분 마무리 스트레칭이 좋을것 같습니다.
3.저는 자연식을 추천합니다. 시간이 되시고 번거롭지 않으시면 자연식으로 드세요. 자연식으로 드신다면 단백질량은 하루에 약100g정도 드시되 한번드실때 30g을 넘게 드시지는 마시고 운동후 취침시간전에 한번 그 사이시간등 나눠서 드시고요 운동1시간~2시간전에 탄수화물은 꼭 섭취하세요. 시간이 안되시면 보충제 드시되 체중증가위주 보충제 드시고 단백질은 자연식으로 꼭 드세요. 탄수화물은 자기 기초대사량이 얼만지 체크해보시고 거기에 맞게 드세요. 아마 보통 헬스장가면 체지방이랑 기초대사량 재는 기계있을겁니다. 제가 아는선에서 체형에 알맞게 답변했습니다만 운동과 식단은 자기가 찾아서 자기 몸에 젤 맞는게 좋습니 다.
제글 참고하시고 운동 열심히하셔서 이상적인 몸 만드세요~궁금한거 있으면 쪽지주세요~
궁금한 점을 완전 콕 찝어서 대답해주셨네요 글 너무너무 감사합니다^^!!