단월드 기체조로 퇴행성 관절염 예방하기

[건강지킴이]

요즘 주변에 무릎 통증으로 생활에 불편을 느끼는 친구들이 늘어나고 있습니다.

병원에 가면 대부분 관절염이라고 진단을 받고 치료를 하고 있다고 하는데요.

관절염이라고 하면 보통은 퇴행성 관절염을 의미한다고 합니다.

퇴행성 관절염을 관절이 퇴화 또는 노화 즉 늙어서 이상이 있는 경우를 말하고

주로 뼈에 이상이 나타나기 때문에 골성관절염이라고 하기도 한다고 해요.

대개 퇴행성 관절염의 가장 많은 원인은 나이가 들어서 오래 쓴 결과이며 

비만이나 심한 운동으로 관절에 무리를 많이 주었을 때 혹은 

어려서부터 관절이 아파 고생을 하게 되면 젊은 나이에도 올 수 잇다고 합니다. 

처음 증상은 심하게 써야만 관절이 아프지만 그런 시기가 지나면 

무릎 같은 경우 층계를 오르내리기가 불편하며 아주 심해지면

밤에도 아파서 잠을 못 이루다가 결국에는 걸을 수도 없게 된다고 합니다.

만일 장시간 동안 서 있거나 걸을 때 혹은 앉았다가 일어날 때에 

무릎통증이 느껴지거나 양반다리를 할 때에도 통증이 느껴지고 

무릎이 붓거나 열이 나는 경우에는 전문적인 치료를 진행하여 

호전시키는 것이 좋다고 합니다. 

평소 무릎퇴행성관절염을 예방하기 위해서는 식습관을 통해 

관절에 좋은 영양소들을 섭취하고 동시에 스트레칭이나 

무리한지 않는 선에서 운동을 해주는 것도 중요하다고 합니다. 

찜질을 해주면 통증 완화에 도움을 받을 수 있고 

평소에 올바른 자세를 유지하는 습관과 함께 

충분한 휴식을 취해줄 수 있도록 해야 한다고 합니다. 

단월드 기체조로 퇴행성 관절염 예방하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

고관절돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고 

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

저도 관절 건강 걱정인데...단월드 기체조로 예방할래요~

[크리스탈]

퇴행성 관절염으로 고생하는 분들을 위해 단월드 기체조 추천해드려야 겠어요!

[크리스탈]

단월드 기체조로 관절염을 미리미리 예방해야겠어요!!