❖ 주간훈련계획 ❖
2022년 24주차 (6/06 ~ 6/12)
Date | 구분 | 시간 | 장소 | 훈련내용 |
6/07 (화) | 화요 훈련 | 06:00 ~ 08:00 | 모임터( 압구정) | <싸이클> 남산 |
6/09 (목) | 목요 훈련 | 06:00 ~ 08:00 | 모임터 (압구정) | <싸이클> 팔당대교 |
6/11 (토)
| 토요 훈련
| 06:00 ~ 07:30 | 잠실수중보 | <한강수영> |
07:30 ~ 09:30 | <싸이클> 덕풍교 왕복 |
09:30 ~ 10:30 | <런> 탄천합수부 왕복 |
10:30 ~ 12:00 | (옵션) 운동후 식사 (편의점 라면 등) |
6/12 (일)
| 일요 훈련
| 06:00 ~ 12:00 | 잠실수중보 | ⚡번개 공지 or 개인훈련 |
07:00 ~ 09:00 | 반포종합운동장 | 빨간데이 런 <런> |
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⭕ 2022. 6. 7 (화)
< 화요 훈련 > ... 싸이클
° 시간 : 06:00 ~ 08:00
° 장소 : 모임터 (압구정 한강공원)
° 운동내용 : 남산 (모임터(6:00)→잠수교(6:10)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터 // 약17km)
⭕ 2022. 6. 9 (목)
< 목요 훈련 > ... 싸이클
° 시간 : 06:00 ~ 08:30
° 장소 : 모임터 (압구정 한강공원)
° 운동내용 : 팔당대교 (모임터(6:00)→탄천합수부(6:15)→잠실수중보(6:20)→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 58km)
⭕ 2022. 6. 11 (토)
< 토요 훈련 > ... 수영 / 싸이클 / 런
° 시간 : 06:00 ~ 12:00
° 장소 : 잠실수중보
° 운동내용
① 06:00 ~ 07:30 ➪ <한강수영> (한강 왕복 1.6km)
② 07:30 ~ 09:30 ➪ <싸이클> 덕풍교 왕복(40km) (or) 양수역 왕복 (약65km) // 선택
③ 09:30 ~ 10:30 ➪ <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)
④ 10:30 ~ 12:00 ➪ <옵션> 편의점 라면 취식
※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.
※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.
※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원
(1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원)
⭕ 2022. 6. 12 (일)
< 런 - 트랙 >
° 시간 : 07:00 ~ 09:00
° 장소 : 반포종합운동장 트랙 (주차무료)
° 운동내용 : 런 (트랙) - 인터벌, 빌드업 등
< ⚡ 번개 라이딩 > ... 장거리
° 시간 : 06:00 ~ 12:00
° 장소 : 잠실수중보
※ 운동 계획 있으신분 번개 올려 주세요
⭕ 2022. 6. 12 (일) < 철인대회 >
< 제19회 제주수퍼맨 전국철인3종대회 >
# S : 3km , C : 140km , R : 30km
° 시간 : 08:00 ~
° 장소 : 서귀포시 성산읍
° 참가자 : 강남철인클럽 참가자 없음
° http://jejutriathlon.com/shop/item.php?it_id=1647492474
# 강남철인클럽 참가자 없음
※ 각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.
※ 참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소 됩니다
※ 별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 번개 올려 주십시오
※ 토요훈련은 3종 상시훈련입니다. 원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다
※ 상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)
첫댓글 토요일 수영, 사이클 참석하겠습니다.
일요일 번개라이딩 참석하겠습니다~(김대영 선배님 시간장소 공지해주시면 맞춰서 나가겠습니다~)
토요일 수영 참석합니다
토요일 수영 참석하겠습니다.
토요일 훈련, 일요일 장거리 라이딩 참석이요
목 : 번개 라이딩 (남산)
토 : 수영, 싸이클, 런
일 : 빨간데이런 참석 (확율50%)
참석합니다.
특별한 일 생기지 않으면, 토요일 한강가서 이번에는 반대편 찍고 오겠습니다
오옷! 전 불가하여 오리발 장착하고 열심히 쫓아가 보겠습니다~^^
@정범상 오리발 끼시면 두번 왕복하셔야되는데.
농담 입니다. 대단하세요