<![CDATA[
<p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖ </span><b>주간훈련계획 </b><span style="color: #ee2323;">❖</span></span></p><p> </p><p><b><span data-ke-size="size18">2022년 24주차 (6/06 ~ 6/12)</span></b></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignCenter" style="width: 91.024%; height: 162px;" border="1" data-ke-style="style3"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.0101%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">Date</span></b></span></td><td style="width: 12.7687%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">구분</span></b></span></td><td style="width: 18.9633%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">시간</span></b></span></td><td style="width: 16.8142%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">장소</span></b></span></td><td style="width: 30.3413%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">훈련내</span><span style="color: #000000;">용</span></b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.0101%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">6/07 (화)</span></b></span></td><td style="width: 12.7687%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;">화요 훈련</span></span></span></b></span></td><td style="width: 18.9633%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">06:00 ~ 08:00</span></b></span></td><td style="width: 16.8142%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">모임터( 압구정)</span></b></span></td><td style="width: 30.3413%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;"><싸이클> 남산 </span></b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.0101%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b>6/09 (목)</b></span></td><td style="width: 12.7687%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;">목요 훈련</span></span></b></span></td><td style="width: 18.9633%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b>06:00 ~ 08:00</b></span></td><td style="width: 16.8142%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b>모임터 (압구정)</b></span></td><td style="width: 30.3413%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><싸이클> 팔당대교</b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.0101%; height: 72px; text-align: center;" rowspan="4"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;">6/11 (토)<br></span></b></span></td><td style="width: 12.7687%; height: 72px; text-align: center;" rowspan="4"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;">토요 훈련<br></span></b></span></td><td style="width: 18.9633%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;">06:00 ~ 07:30</span></b></span></td><td style="width: 16.8142%; height: 72px;" rowspan="4"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;">잠실수중보</span></b></span></td><td style="width: 30.3413%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;"><한강수영></span></b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 18.9633%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;">07:30 ~ 09:30</span></b></span></td><td style="width: 30.3413%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;"><싸이클> 덕풍교 왕복</span></b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 18.9633%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;">09:30 ~ 10:30</span></b></span></td><td style="width: 30.3413%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;"><런> 탄천합수부 왕복</span></b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 18.9633%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;">10:30 ~ 12:00</span></b></span></td><td style="width: 30.3413%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #006dd7;">(옵션) 운동후 식사 (편의점 라면 등)</span></b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.0101%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #ee2323;">6/12 (일)<br></span></b></span></td><td style="width: 12.7687%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #ee2323;">일요 훈련<br></span></b></span></td><td style="width: 18.9633%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #ee2323;">06:00 ~ 12:00</span></b></span></td><td style="width: 16.8142%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #ee2323;">잠실수중보</span></b></span></td><td style="width: 30.3413%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #ee2323;">⚡번개 공지 or 개인훈련</span></b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 18.9633%; height: 18px; text-align: center;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #ee2323;">07:00 ~ 09:00</span></b></span></td><td style="width: 16.8142%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #ee2323;">반포종합운동장</span></b></span></td><td style="width: 30.3413%; height: 18px;"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';" data-ke-size="size16"><b><span style="color: #ee2323;">빨간데이 런<span style="color: #000000;"> <런> </span></span></b></span></td></tr></tbody></table></div><p> </p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ee2323;"><b><span data-ke-size="size18">»»» <span style="color: #666666;" data-ke-size="size20">주간훈련 세부내용</span> «««</span></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕ 2022. 6. 7</b></span><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #409d00;" data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"> (화)</span></span></b></span></p><p>   </p><p><span style="color: #ee2323; font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size18"><b>< 화요 훈련 > <b> ... </b><b>싸이클</b></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  ° 시간 :  06:00 ~ 08:00</span></p><p><span style="color: #000000;">  ° 장소 :  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #000000;">  ° 운동내용 :  남산 (모임터(6:00)→잠수교(6:10)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터 // 약17km)</span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #006dd7;"><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕</b> 2022. 6. 9 (목)</span></span></b></span></p><p>   </p><p><span style="color: #ef5369; font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size18"><b>< 목요 훈련 > <b> ... </b><b>싸이클</b></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  ° 시간 :  06:00 ~ 08:30</span></p><p><span style="color: #000000;">  ° 장소 :  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #000000;">  ° 운동내용 :  팔당대교 (모임터(6:00)→탄천합수부(6:15)→잠실수중보(6:20)→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 58km)</span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;"><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕</b> 2022. 6. 11 (토)</span></span></b></span></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #ef5369; font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size18"><b>< 토요 훈련 > ... </b><b>수영 / 싸이클 / 런</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  °  시간 :  06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  장소 :  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  운동내용</span></p><p><span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16">      ① 06:00 ~ 07:30  <span style="color: #006dd7;">➪</span>  <한강수영> (한강 왕복 1.6km)</span></span></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16">      ② 07:30 ~ 09:30  <span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span></span></span></span></span>  <싸이클> 덕풍교 왕복(40km)  (or)  양수역 왕복 (약65km)  // 선택</span></span></span></span></span></p><p>      ③ 09:30 ~ 10:30  <span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span></span></span></span></span>  <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)</p><p>      ④ 10:30 ~ 12:00  <span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span></span></span></span></span>  <옵션> 편의점 라면 취식</p><p> </p><p><span style="color: #666666;">    ※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원</span></p><p><span style="color: #666666;">                (1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원) </span></p><p>  </p><p> </p><p><b><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;"><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕</b> 2022. 6. 12 (일)</span></span></b> </span></b></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><b><span style="color: #ef5369;" data-ke-size="size18">< 런 - 트랙 > </span></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  °  시간 :  07:00 ~ 09:00</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  장소 :  반포종합운동장 트랙 (주차무료)</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  운동내용 :  런 (트랙) - 인터벌, 빌드업 등</span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ef5369; font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size18"><b>< ⚡ 번개 라이딩 > ...  장거리</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  °  시간 :  06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  장소 :  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #000000;">  ※ 운동 계획 있으신분 번개 올려 주세요</span></p><p> </p><p> </p><p><b><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;"><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕</b> 2022. 6. 12 (일)</span></span></b>  < 철인대회 > </span></b></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="background-color: #f3c000;" data-ke-size="size18">< 제19회 제주수퍼맨 전국철인3종대회 ></span></b></span></p><p>   # S : 3km ,  C : 140km , R : 30km</p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  °  시간 :  08:00 ~</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  장소 :  서귀포시 성산읍 </span></p><p><span style="color: #000000;">  °  참가자 :  강남철인클럽 참가자 없음</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  </span><span style="color: #000000;"><a href="http://jejutriathlon.com/shop/item.php?it_id=1647492474" target="_top" class="ke-link">http://jejutriathlon.com/shop/item.php?it_id=1647492474</a> </span></p><p> </p><p><span style="color: #666666;"> # 강남철인클럽 참가자 없음 </span></p><p> </p><p> </p><hr data-ke-style="style3"><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b>※ 각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.</b></span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><b>※ <span style="color: #ee2323;"><u>참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소</u></span> 됩니다</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>※ 별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 <span style="color: #ee2323;">번개 올려 주십시오</span></b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>※ 토요훈련은 3종 상시훈련입니다. 원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>※ 상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)</b></span></p><p> </p><p> </p><p> </p>
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카페 게시글
강철 공식 훈련
＜ 24주차 ＞ 주간훈련계획 : 6/06(월) ~ 6/12(일)
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첫댓글 토요일 수영, 사이클 참석하겠습니다.
일요일 번개라이딩 참석하겠습니다~(김대영 선배님 시간장소 공지해주시면 맞춰서 나가겠습니다~)
토요일 수영 참석합니다
토요일 수영 참석하겠습니다.
토요일 훈련, 일요일 장거리 라이딩 참석이요
목 : 번개 라이딩 (남산)
토 : 수영, 싸이클, 런
일 : 빨간데이런 참석 (확율50%)
참석합니다.
특별한 일 생기지 않으면, 토요일 한강가서 이번에는 반대편 찍고 오겠습니다
오옷! 전 불가하여 오리발 장착하고 열심히 쫓아가 보겠습니다~^^
@정범상 오리발 끼시면 두번 왕복하셔야되는데.
농담 입니다. 대단하세요