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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/5f3cac443a515a27351aadaf628aae0f9d3d7b72" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/5f3cac443a515a27351aadaf628aae0f9d3d7b72" data-origin-width="4484" data-origin-height="2944"></div><p style="text-align: center;">안녕하세요!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">오늘은 서서하는 전굴자세로 알려져있는 우타나아사나를 알아보겠습니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여주셨어요!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">수리야나마스까라에 포함된 동작이기 때문에</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">빈야사나 아쉬탕가 수련을 해오신분이라면 익숙한 자세일 듯 합니다^^</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">산스크리트어를 해석해보면</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">웉 Ut는 강한, 강렬한 이라는 뜻을 가지고 있습니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">탄 Tan은 쭉 펼치고 늘리다, 신장하다 라는 뜻이 있는데요</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이어서 해석해보면 강하게 신장하는 자세 라고 생각하시면 된답니다~!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸을 앞으로 쭉 늘이며 강하게 늘려내기 때문에 뒤쪽 햄스트링, 허벅지, 골반 스트레칭이 됩니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">허벅지 근육과 무릎강화에도 효과가 있는 동작이고요</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성분들의 생리통의 통증을 줄여주고 눌려있던 척추신경을 풀어줌으로써</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">스트레스를 해소해주기도 한답니다~</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">꾸준히 수련하시게 되면 신장, 비장, 간장의 기능을 끌어올릴 수 있고 위장병을 개선시켜줍니다^^</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">[ 바른 행법 ]</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 1. 두발을 가지런히 모아줍니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">2. 숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부리고 손가락을 마루에 댑니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">3. 발 뒤꿈치 뒤 발바닥 옆에 손을 닿게 합니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">4. 척추를 쭉 펴는 느낌으로 접근하며, 엉덩이를 머리쪽으로 움직여 다리가 마루와 수직이 되도록 합니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">5. 가능하다면 머리를 무릎쪽으로 붙이도록 노력합니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">6. 자세를 유지하며 호흡합니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">Copyright ⓒ 2021. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.</p><p style="text-align: center;">이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.</p>
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21.06.02 15:02
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