오른쪽이 왼쪽보다 힘이 좋아서
엘보에서 통증이 제일 먼저 나타나고
테니스 엘보보다 골프엘보 증상이 높다
테니스 엘보는 염증 있는곳 가볍게
위아래 로 문질러 준다
골프 엘보는 팔꿈치 안쪽을 지압 방식으로
누르면서 내측으로 진행한다
꽉 쥐는 습관에 나타나는 증상은 골프엘보
이전 통증은 저먼링 운동으로 치료
무릎은 충격완화를 해주는 반월판중에
내측 반월판이 흡수를 못해 주는듯
무릎 안쪽 지압을 하면
근육의 긴장을 풀어 주어 통증을
줄일 수 있고
무릎 바로 위 바깥쪽 근육을 살짝 눌러
통증이 있는 근육을 문질러 준다
근육 피로를 줄일수 있는 마사지를
자주 해줄 것
팔과 다르게 무릎은 염증이 아니고
반월판이 마모되서 소리가 나는데
적절한 하체 운동 그리고 긴장완화를
위해 마사지를 등산 및 등반 후 해줄것
등반 후 하루 또는 이틀 정도 쉬고
가벼운 스트레칭으로 운동
통증이 사라질때까지 쉬다 다시 운동하면
통증이 와서 답보상태가 되는데
재활운동 한다 생각 하고 아무 운동이나 할 것
뼈에 무리가 없는 가벼운 근육 운동 할 것
통증을 넘어선 고통은 병원
무산소 운동 과 유산소 운동
벽을 오른다는 것은 무산소 운동이지만
유산소 운동 같이 해야 한다
운동전 스트레칭 운동 후 정적 운동으로
요가 자세로 마무리 할것
만남이후에 붙어서 왼쪽 무릎 오른쪽 손목 부상
인간은 재화상품이다
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무릎.팔꿈치 통증 마사지
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19.07.26 20:21
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