<p class="cafe-editor-text"><br />코어란 몸의 중심이자 몸의 밸런스를 잡아주는 역할을 합니다<br />그래서 플랭크같은 버티기 운동을 하는데 몸이 많이 흔들리는 분들은 코어가 약한 분들이죠<br /><br />오늘 추천해드릴 데드버그 운동은<br />운동 초보자들에겐 플랭크보다 더 쉽게 접근 할 수 있고 리스크가 적은 동작입니다<br />평상시 허리통증이 있거나 골반의 불균형 등의 문제를 가지고 있다면 누운자세가 허리와 목에 대한 부담이 덜어주게됩니다. 운동으로 인한 부상의 리스크를 최소화 할 수 있습니다.</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/6fbe391da97ac3c408a87c3cfa88e3629fb470b1' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">☆호흡은 손과 발이 올라올때 들이마시고<br />손과 발을 내릴때 내쉬고<br /><br /><<데드버그 기초 1단계>> - 출처: 블로그 사진 펌<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/44c1b1a565c6e0bbf19c3e02ba128f0213a2289b' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/5b077d60b0bc0a08e8e49a6e3c1349dccfe326be' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/e980902c675143ecf0fdc9811c61dca2ba635548' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/301bcace708c93adcc4e1a70181f6de972c4e926' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><<2단계>><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/f31010d192ed9ae446cf91f0ef200d1e49afa399' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/0f73ccab571296766bb84b31d9881bb701283c4d' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/cd76abc131b1a8e00ad6b5ab59467eb5a28e6935' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/a1212fb43bb442640d4f20adec477945b481137f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><<3단계>><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/4027c56ebb408cdc076a823b2097971736bc006a' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/ca02a2a7c7f9929069e854d7dad9a87a7f6f5379' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/769017e6848ab250de09101a571bf0f140ed610f' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/b852477b2234f85499124f85a9baf70bf56e90a9' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />영상으로 보기<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/b3775938da517c3d2509205f5ed243a2ba053f68' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/d9db62e6f2074cd6def99760506de1ebd13931d5' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />☆3단계도 가능하다 하시는분들은 최고난이도<br />팔다리 위로 쭉 뻗은 상태로 데드 버그 하시면 됩니다<br />밑에 사진처럼!<br /><br />☆난이도를 높이는것 보다 모든 동작을 천천히 코어에 힘을 주며(몸이 최대한 덜 흔들리게) 하는게 중요<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/3bdf05c96ad31df22dda047d91abda47ff61fb64' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />참고 영상<br /><a href="https://youtu.be/P3OfrfxrM_A">https://youtu.be/P3OfrfxrM_A</a><br /><br /><br /><br />북마크 해놓고 내일 해야지~하면 안돼요<br />지금 당장 시작하세요!👊</p>
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그리고 1 2 단계 스킵하고 3단계 넘어가면 안되는게 코어가 안잡힌 사람이 3단계부터 바로하면 허리가 떠 허리뜬채로 데드버그를 하면 허리에 무리가가 그러면 하는 이유가 사라져 그러니까 스탭 1부터 차차 하셔야해 근데 스크랩 풀어도 어머님 못보실텐데 어떻게 보여드려야하지..?
숨을 크게 들이마쉬고 내쉬면 허리가 바닥에 붙는 느낌이 들거야 그 상태를 유지하면서 팔다리를 들려면 복부에 힘이 들어가야 가능해지거든 힘이 안들어가면 허리가 아치형으로 휘어! 아 혹시 바닥에서 해? 살이 없고 척추가 휜 사람들은 맨땅에서 하면 아플수가 있어 그래서 요가매트위에서 하는게 좋아 이게 아니러면 자세가 정말 잘못됐거나 이것도 아니라면 아픈 이유는 나도 뭔지 모르겠어..
첫댓글 막줄 팩폭 오졌다.. 오늘 밤부터 시작~~
마지막줄에서 뼈맞음 ㅠㅠ
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30분정도 밖에서 걷고 집 들어와서 데드버그 시작~!
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플랭크는 중력힘을 많이 받아서 허리환자나 자세잘못잡는 사람들한테는 비추거든
데드버그가 훨씬 좋을거야!
오오 이거좋음... 진짜 호흡이랑 제대로 따라하면 좋음..... 근데 1단계만하는데도 너무힘들어 ㅠㅠㅠㅠ 바들바들떨면서함.. 증말 코어근육 왕왕중요함...☆
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흔들리는게 코어가 약해서 그래
1단계에서 흔들린다면 정말 엄청 약한거
반복하다보면 흔들림이 줄어들거야!
1단계에서부터 흔들리는거면 1단계를 계속하는게 맞는거지??
그렇지!!👏
삭제하지말아주라 ㅠㅠㅠ
이거 나중에 허리 안아파?? 나 저렇게 누워서 하는 운동 하다가 허리 나가서 움직이질 못했었는데ㅠㅠ
허리 리스크가 제일 적은 운동이야 !
중간에 허리가 뜨면 안돼
그래서 1단계만 제대로 해도 통증없이 효과볼수있어
@지 성 준 이거 허리에 손 아예 못들어가게 쫙 붙이면 되는거지??!!
@너랑나랑 그리고 그렇지!!골반과 허리를 붙여
몇번 몇회씩하는게 좋은거야????
처음 시작하는거면 양쪽 10회 3세트
익숙해지면 횟수랑 세트 늘리면 돼
@지 성 준 오 고마웡!
오 ㅜㅜ 해바야지 글 고마워
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아 집에서 할수있을 만한 쉬운 운동으로 몇개 더 올려야겠네! 파이팅💕
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저 동작자체가 배에 힘을 안주고는 못해
허리가 안뜨고 바닥에 붙은 채로 팔다리를 올렸다 내리려면 복부에 힘을 줘야 가능하거든
음...바닥에 배를 계속 붙인다고 생각해봐
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보내줄순있는데
저 움짤 말고 마지막 동영상 태그를 보내드려ㅜㅜ
설명없이 움짤만 보고 따라해선 안돼
그리고 1 2 단계 스킵하고 3단계 넘어가면 안되는게 코어가 안잡힌 사람이
3단계부터 바로하면 허리가 떠
허리뜬채로 데드버그를 하면 허리에 무리가가
그러면 하는 이유가 사라져
그러니까 스탭 1부터 차차 하셔야해
근데 스크랩 풀어도 어머님 못보실텐데
어떻게 보여드려야하지..?
@취직했어요 아 여기있어!ㅋㅋㅋ
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다른영상이라 안나올거야!
@낮에 보이면 공부 고나리 부탁해효 응 짐볼은 필요없어 원래는 맨몸으로 하는 운동이야!
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아..스크랩은 죄송합니다 ㅜ.ㅜ
누운자세에서 복부에 힘을 줘서 배를 고정한다는 말이
복부에 힘주고 허리를 바닥으로 눌러서 허리가 바닥에 딱 닿도록 하라는 뜻이야? 근데 이렇게 하면 허리가 아픈데ㅠㅠ 내가 뭘 잘못하고 있는건가..
숨을 크게 들이마쉬고 내쉬면 허리가 바닥에 붙는 느낌이 들거야 그 상태를 유지하면서 팔다리를 들려면 복부에 힘이 들어가야 가능해지거든
힘이 안들어가면 허리가 아치형으로 휘어!
아 혹시 바닥에서 해?
살이 없고 척추가 휜 사람들은 맨땅에서 하면 아플수가 있어 그래서 요가매트위에서 하는게 좋아
이게 아니러면 자세가 정말 잘못됐거나
이것도 아니라면 아픈 이유는 나도 뭔지 모르겠어..
@지 성 준 헉 응 맨바닥이야 요가매트가 없어서ㅠㅠ 살거죽 없고 척추 휜 것도 맞아.. 게녀 정말 똑쟁이구나!!!! 요가매트 비슷한거라도 찾아봐야겠다ㅠㅠ
허리디스크가 좀 있는데 ㄱㅊ을깡???
응 1 2 단계정도면 무리 안가고 할수있어
물론 허리가 뜨지않게
이거 할 때 날개뼈랑 허리에서 뚝뚝 거리는데 괜찮은 거야? ㅠㅠㅠㅠㅠ
근데 이거 양쪽 번갈아서 10회가 합해서 10회인 거야 각각 10회인 거야?