허리통증 완화에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

TV 편먹고 공치리를 보다가 가수 영탁이 허리통증을 호소하며 병원을 가는 모습이 보였는데요. 

다행히 디스크는 아니라고 허리 신경이 놀란 거라고 나왔어요. 

허리가 아픈 경험  한번씩은 있으시죠?

저도 종종 허리통증으로 고생을 하는데 정말 고통스러워요. 

허리통증의 삶의 질을 떨어뜨리더라구요. 

허리는 요추라고 하는 5개의 뼈가 블록처럼 쌓아올린 형태를 이루고 있다고 합니다. 

요통은 이 요추에 부담을 주거나 장애가 있을 때 발생할 수 있다고 해요. 

허리통증은 오랜 시간 같은 자세로 일을 하거나 비만, 냉증, 신경장애, 운동부족으로 발생할 수 있다고 합니다. 

또 스트레스나 불안, 불면 등 심리상태에 영향을 받을 수도 있다고 해요. 

바른 자세가 무척 중요하다고 해요. 

복근은 복압을 높이는 작용, 몸을 앞으로 굽히는 작용을 하여 

이 기능이 약해지면 바르게 자세를 취하는 것이 힘들어진다고 하네요. 

자세가 틀어지면 요통, 어깨결림, 디스크, 무릎 통증으로 이어질 수 있다고 합니다. 

저도 무심코 제 자세를 보면서 놀랄 때가 많아요. 

어깨는 앞으로 굽어져있고 목은 거북목에 배에 힘이 없어서 자세가 구부정.... 

허리통증이 오기 전에 바른 자세 생활습관으로 만드는 것이 좋겠죠. 

누구나 쉽게 할 수 있는 허리통증 완화에 도움되는 단월드 기체조 알려드립니다~~

허리통증 완화에 도움되는 단월드 기체조!

1. 허리들썩이기 

자리에 누워 양 무릎을 세워줍니다. 

손바닥은 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들썩거리면서 바닥에 찧어줍니다. 

이때 몸에 힘을 뺀 채로 가볍게 들썩입니다. 

약10회 실시합니다. 

다리를 내린 후 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느껴봅니다. 

허리 코어 부위를 강화하고 혈액순환을 도와줍니다. 

2. 다리 좌우로 틀기

바닥에 등을 대고 누워줍니다. 

양팔을 벌려 바닥을 짚고 다리를 들어올려 90도가 되도록 합니다. 

무릎이 굽어지지 않도록 주의합니다. 

숨을 들이마시면서 천천히 다리를 왼쪽으로 기울이기 시작해서 

바닥과 45도 정도 내리고 시선은 반대쪽을 바라봅니다. 

숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. 

아랫배에 힘을 주고 다리를 곧게 폅니다. 의식을 자극을 받는 부위에 둡니다. 

숨을 들이마시면서 다리를 오른쪽으로 내리고 시선은 반대쪽을 바라봅니다. 

최소한 10~12회씩 반복합니다. 자세를 바로하고 편안하게 온 몸을 느껴보세요. 

3. 방광경쓸어주기 

양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며

상체를 숙여 다리 뒤쪽은 쓸어내리고 발목을 접어줍니다. 

발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여줍니다. 

숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다. 

숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. 

방광경을 자극함으로써 허리와 다리의 피로가 풀립니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 허리 건강 잘 챙기겠습니다! 바른자세도 잊으면 안되겠죠! ㅎㅎ

[크리스탈]

허리통증으로 아플 때 틈틈이 단월드 기체조로 바른자세 만들어 볼래요~

[의리왕]

매일 하면 더 좋을것 같네요 시원하다