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<p class="cafe-editor-text">이번편에 소개해드릴 운동은 데드버그보다 상위버젼인 버드독 입니다<br />물론 데드버그를 어느정도 소화해내신 분들은 <br />이번 운동이 조금은 수월하실거에요<br /><br />누워서 척추와 코어를 지켜야 하는 부담이 적은 데드버그에 비해<br />버드독은 중력의 영향을 받기에<br />척추와 몸통의 더 큰 안정성이 요구합니다<br /><br />인간은 일반적으로 대각선 패턴의 움직임을 많이 사용하기에<br />몸의 불균형이 생기는데요<br />이번 운동은 그 불균형을 보완해주면서 몸통의 회전 안정성과 코어 근육을 기를 수 있게 도와줍니다<br /><br /><br />데드버그 - 골반중립 상태에서 팔다리를 움직이는 코어운동<br />버드독 - 척추정렬 상태 골반정렬 상태의 코어운동<br /><br />☆데드버그 버드독 둘다 척추가 휘어서는 안돼요☆<br /><br />step1</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/08e3fd4bc3d38c079bb76263fd9eeb9916d26356' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">✔+턱은 살짝 당겨주고 허리가 과도하게 꺾이거나 굽혀지지않게 주의<br />특히 거복목 환자는 고개가 앞으로 빠지지않게 주의<br /><br /><br />step2<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/9fc79fb7ee501794080ddacf86cb879a90952d25' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">✔+사진은 발끝을 당기고있지만 실제로 하실땐 발끝을 뻗어주세요<br /><br />+팔과 다리를 동시에 들어주면 됩니다 <br />오른팔 왼다리 왼팔 오른다리<br />동작을 빠르게 하지말고 천천히~<br />☆팔과 다리를 높이 드는게 아니라!!!수평이 이상적인 자세☆<br />✔다리를 들때는 엉덩이에 힘을 줘 허리가 굽혀지지 않게<br />✔팔을 들어올릴때는 어깨에 힘이 들어가 목이 짧아지지 않게<br /><br /><호흡법><br />내쉬는 호흡에 팔다리 들어주고<br />잠깐 멈췄다가<br />제자리로 돌아오면서 호흡 마시고<br /><br />첨부영상<br /><a href="https://youtu.be/wgOuR7YrwtM">https://youtu.be/wgOuR7YrwtM</a><br /><br />동영상 보고 따라하세요<br /><br /><br />+ 밑에 첨부한 사진은 버드독 자세가 익숙해지신 분들이 해보시면 돼요 요가변형자세입니다<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/7dd36594eb5e8cde2abe5c0eacf92647d61021d9' class="txc-image" /></p>
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코어운동 - 버드독
지 성 준
추천 0
조회 5,320
19.03.24 17:36
댓글 11
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첫댓글 오 고마워!!! 맨몸운동이라 좋다
앞으로 올릴 글들은 다 맨몸운동으로 하려구합니당😁
오 영애씨가 하던거다
복부 Drawing으로 한 다음 저 동작 해야해..!!
안그래도 복식 호흡편을 써야하는데 이전편을 데드버그를 써서 이다음편을 호흡으로 할지...고민중😭
@지 성 준 모든 골반운동의기본은 복식호흡이니.. 복식호흡 써도 될것같아😙 좋은정보고마오
삭제된 댓글 입니다.
응 데드버그가 중력의 영향을 덜받아
허리를 땅에 붙이고 있으니까
오늘 하고자야지ㅎㅎㅎ거마워
나 근데 아랫배 힘줄때 숨이 안셔진다?
이거 호흡법 잘못된거지?
호흡을 한꺼번에 내뱉지말고 천천히 내뱉어봐