숙면을 도와주는 단월드 기체조 생활습관

[크리스탈]

숙면을 도와주는 단월드 기체조 생활습관

요즘 밤마다 잠을 깨면서 질이 떨어지는 숙면으로 고생중인데요. ㅠ.ㅠ

잠을 잘 못자다 보니, 낮에 자꾸 낮잠을 자더라구요..그리고 밤에 늦게 자면서 질 떨어지는 숙면이

계속되는 악순환을 반복하게 되었어요. 

이럴 때 내가 건강한 수면습관을 갖고 있는지, 

생체리듬 회복을 위해 올바른 수면습관들을 스스로 체크해 볼 필요가 있는데요. 

** 잠자리에 드는 시간이 늦거나, 필요이상으로 수면을 오래 취해 수면 불균형을 초래하고 있는가

** 낮 동안에는 자연광에 많이 노출되어 있는가

** 밤에는 최대한 빚과 멀리하고 있는가(가로등과 같은 외부불빛, 스마트폰 또는 컴퓨터 등 전자기기 빛)

** 잠드는 시원한 환경을 만들고 있는가 

** 본인에게 맞는 침구를 사용하고 있는가 

** 규칙적으로 취침과 기상 시간을 유지하는가

등으로 여러분은 어떠세요? 

나의 상황을 보면서 체크해 보니... 좋은 수면습관들을 놓치고 있었던거 같은데요. 

좋은 숙면을 위해 우리는 어떻게 준비할 수 있을까요?

첫째, 숙면에 좋은 음식을 드세요! 

체리, 상추, 키우, 따뜻한 우유 등이 있는데요. 

체리는 멜라토닌이 들어 있는데 멜라토닌은 생체리듬을 과여하는 호르몬으로 밤 10시~ 새벽 2시 사이에 분비가 돼요. 

이때 잠이 들어야 숙면을 취할 수 있는데요. 이를 도와주는 음식이라고 보시면 돼요*^^*

둘째, 숙면에 방해되는 것들과 잠시 이별하세요. 

자겠다고 누워서 불을 끈 상태에서 스마트폰을 보기 쉬운데요. 

이는 시력에도 좋지 않을 뿐 아니라 게임, 동영상, 시청 등은 뇌를 각성시켜서 잠을 방해할 수 있기 때문에 

하루종일 손을 떠나지 않는 스마트폰과는 잠시 거리를 두시는 것도 좋아요. 

셋째, 숙면에 도움이 되는 단월드 기체조 가볍게 해보세요. 

잠 들기 전에 심한 운동은 뇌를 깨워서 숙면에 방해될 수 있지만

단월드 기체조는 따로 운동기구나 장소가 필요없이 이불 위에서도 즐겨 할 수 있어요. 

그리도 단월드 기체조는 동작이 쉬워서 누구나 할 수 있다는 장점이 있어요.

저는 틈틈이 단월드 기체조를 해주는데 큰 부담이 없이 즐길 수 있기에 딱 좋았어요!!

단월드 기체조 - 발끝 부딪히기 

단월드 발끝 부딪히기는 수승화강의 건강원리로 

머리 위쪽은 시원하고, 다리 아래쪽은 따뜻하게 하는 것을 말해요. 

혈액과 에너지가 잘 순환되어야 수승화강아 되는 것을 느낄 수 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 펴고 앉아 등 뒤 바닥에 손을 짚고 허리를 곧게 편다. 

2. 무릎을 굽혀 양 발바닥을 강하게 부딪쳤다 펴기를 30회 이상 해준다. 

3. 다만 무릎을 펼 때는 관절에 충격이 가지 않도록 힘을 빼고 가볍게 펴주어야 한다. 

단월드 기체조 - 앉아서 발목 돌리기 

단월드 기체조 - 앉아서 발목 돌리기는 허리의 굴신과 발목 운동을 통해 

등과 다리를 이완하여 전체적인 혈액순환을 도와줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 앉아서 양손으로 양 발끝을 잡는다. 

2. 양 발목을 동시에 안쪽으로 수차례 돌려주고 방향을 바꿔 바깥쪽으로도 돌려준다. 

단월드 기체조 - 누워서 장호흡

단월드 기체조 - 누워서 장호흡은 부교감신경을 활성화하여 마음을 편안하고 고요하게 해주며 숙면을 취할 수 있게 도와줘요.

<출처:코린안스피릿>

1. 누운 자세에서 무릎을 세우고 양발을 어깨너비 정도로 벌린다. 손바닥은 아랫배로 가져온다.

2. 숨을 들이마실 때는 배를 부풀리고 숨을 내쉬 때는 배를 당긴다. 호흡과 아랫배의 움직임을 일치하면서 길고 편안하게 호흡을 유도한다.

3. 자연스럽게 호흡을 하면서 숨을 내쉴 때마다 자신의 몸이 땅속으로 한층, 한층 가라앉는다고 상상해보자. 

그외에도 저는 숙면에 도움이 되는 자연소리, 명상 음악을 들으면

뇌파를 숙면 모드로 떨어트리기 때문에 잠들기 도움이 되더라구요. ㅎㅎ

숙면을 위한 단월드 기체조로 

누구나 쉽게 꿀잠으로 상쾌한 하루를 시작하세요 *^^*