평소에 눈이 피로하고❗아픈 사람들에게❗알려주는 영양제 고르는 법⭐

<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/045a405b2cbc8eb019a5d8b1126338134382560b' class="txc-image" /> 안녕 ! 얼마 전 눈에 좋은 제품 2가지 소개했었는데 기억날지 모르겠다 이번엔 눈에 좋은 영양성분을 소개해주러왔어🙂 ⚠️ 글 읽기 전에 꼭 읽어줘! 이 글은 내가 한창 눈에 좋은 영양제를 찾을 때 필기했던 내용들이고 나도 전문가가 아니라 모든 정보들을 다 알지는 못하기 때문에 눈에 좋은 성분들이 이런것들이 있다! 이 정도만 얻는다고 생각해주면 좋을 것 같아,,,,! ! 모든 개인차가있고 필요한 영양소에 따라서 맞는 제품들이 다르기 때문에 여러제품을 추천하긴 어려운 점 이해해줘 ! 내가 이 글을 쓴 이유는 ❔ 1. 경험 - 어느 날 문득 건강관리를 해야겠다는 생각이 들었어ㅠㅠ 내 영양제부터 동생, 부모님까지같이 챙겨야겠다고 생각했는데 사실 영양제 하나 찾기도 힘들잖아? 국내, 해외 제품부터 광고도 많고 또 나이,성별,증상을 다 다르니깐.,,, 차라리 내가 공부해서 제품을 찾는게 더 쉽고 좋은 영양제를 찾을 수 있다는 생각이 들었어! 2. 눈 - 우리집은 외가쪽으로 다 눈이 안좋을뿐더러 저번에 쓴글 처럼 나는 렌즈를 자주끼면서 건조+두통이 자주 왔었거든 그래서 더 눈에 대해서 관심을 많이 가지게 됐어! 3. 나처럼 눈에 대해 걱정하고 원하는 게녀들도 있었서 도움이 되고 싶어 두번째로 글을 적게됐어 글이 너무 길어질꺼같아서 설명은 간단히 쓸께! -눈 영양제 대표적 구성 3가지 1️⃣ 항산화제 각막은 콜라겐이 메인인데 콜라겐같은 이중결합이 많은 조직은 산화적 손상에 취약해 이 때 도움되는게 항산화제야 - 비타민 A,C,E : 종합비타민에 거의 들어있음 - 안토시아닌 : 노화피로,야맹증,안압,침침함에 도움을 줌 : 블루베리 빌베리 구성성분, 로돕신 합성을 촉진해서 어두운거개선 -루틴,퀘르세틴(rutin, quercetin ) : 강력한 항산화제 충혈, 피로도개선, 혈액순환촉진 : 안토시아닌과 같이 폴라보노이드로 강력한 항산화 눈의 충혈, 피로도 개선 및 혈액순환 촉진 - 포도씨추줄물(GSE) : 눈의변형, 강력항산화제, 안구건조,피로도, : 각종안구질환에 효과적, 가장좋은 항산화제 2️⃣ 비타민 - 비타민B : 눈의피로도,눈의통증 - 비타민A : 눈의 각막세포 재생필요한 로돕신합성에필요 결핍시 야맹증,안구건조 - 비타민D : 면역계정상화, 염증도낮춤, 안구건조증개선 결핍 시 안구건조증 생길수 있음 3️⃣ 오메가3 (가장중요) : 눈건조증개선, 황반변성예방, 망막병증예방 및 개선에 효과적 이고 건강을 챙기려면 꼭 복용하는게 좋아! * meibomian grand에서 안구건조증을 예방하는 기름성분의 눈물샘이 나오는데 막히면 안구건조증이 생김 비타민D가 막히지 않게 함! 피곤하고 스트레스,노화,화장,렌즈,미세먼지등이 마이봄샘을 막게해서 안구건조증, 염증이 생기고 염증이 생김 그 염증도를 낮추는게 오메가3! 황반이 있는 망막의 구성성분의 30프로 정도가 오메가3! 4. 기타 좋은 성분들 * 사유 : 뱀기름 오메가3성분 풍부, 지용성비타민A,D가 풍부해서 눈건강+안구건조증에 도움됨! * 루테인 : 황반변성을 예방( 60대이상실명 1위원인), 40대이상의 황반변성을 예방하는정도 안구건조증효과는 크게 X * 콜라겐 콘드로이친: 안구건조증, 각막건강에 도움 (흡수가 안된다는 이야기가 많음) ❗나이대별 추천 성분 조합 ⭐ 20~30대 안구피로,통증,충혈 : 비타민B 고함량+항산화제+간장약(충혈시,술 많이먹는 사람) -⭐ 안구건조가 심하면 : 오메가3+비타민D 5000+항산화제(안토시아닌,GSE) ⭐ 40대이상 눈건강 : 루테인+오메가3+항산화제 ⭐ 여성 눈건강 : 비타민B 고함량+항산화제+오메가3+사유 +철분제(페리친성분) : 잦은두통, 손발참, 충혈, 어지러움, 소화불량 ⭐ 눈의 피로가 심하면 : 비타민B+마그네슘 ⭐ 황반변성이 걱정된다 : 오메가3+루테인+지아잔틴 * 황반변성이란? 맹락막쪽 혈관이 원인모르게 확장되어서 망막쪽까지 침범해 황반을 망가뜨리는 병 🔆 좋은 오메가3 고르는 팁은 EPA+DHA 합이 900~1000mg 이여야 좋아 !구매할 때 뒤에 잘 보구 사 은근히 함량이 낮은게 많더라! 🔆 비타민 D는 1000IU 를 매일 3개월복용 해야 체내농도 10올라가! 정상 40-100사인데 한국인이 제일 부족한게 비타민 D라서 3000IU-4000IU 짜리를 먹고 50-70까지 만든 후 100으로 유지가 가장 이상적인 방법이야 ! 나는 기본적으로 다른 영양제도 복용중이고 (종합영양제+비타민D 5000+오메가3+마그네슘+유산균) 항산화제까지 더해 먹고있어 각자 필요한 성분들을 생각해서 먹는게 좋을것같아,,, ! 영양제도 조금만 알고 나면 쉽고 조금만 관심있게 보면 좋은 성분으로 저렴한 제품이 많아! 제품마다 들어있는 영양제 성분과 함량이 다르니 각자 필요한 성분들을 조합해서 먹는 걸 가장 추천해! (요즘은 무한정보시대잖아 책이 꼭 아니더라도 유튜브에 잘 설명해주는 채널이 많아서 참고하면 좋을 것 같아!) 눈은 젊었을 때부터 관리하는게 정말 중요한것같아! 항상 글 마무리가 어렵네! 읽어줘서 고마워 혹시 글에 문제있으면 살짝쿵 알려주길 바래😄 . . . 같이 눈관리해서 오래오래 건강하자 모두♥