날개뼈 근육 날개죽지 통증 원인능형근

[배성하]

날개뼈 근육 날개죽지 통증 원인 능형근

날개뼈 아래쪽에 위치한 능형근은 어깨를 움직이는 데 중요한 역할을 하는 근육입니다. 능형근이 손상되거나 긴장되면 날개죽지 통증이 발생할 수 있습니다.

능형근 통증의 원인

• 반복적인 동작: 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 운동 등 같은 자세를 오랫동안 유지하면 능형근이 긴장되고 통증이 발생할 수 있습니다.
• 근육 손상: 무거운 물건을 들거나 넘어지는 등의 사고로 능형근이 손상될 수 있습니다.
• 잘못된 자세: 곱추 자세나 어깨를 앞으로 내민 자세는 능형근에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 능형근 통증을 악화시킬 수 있습니다.

능형근 통증

• 날개뼈 아래쪽에 통증 또는 압통
• 어깨를 움직일 때 통증
• 목이나 등에 통증
• 근육 경직
• 피로감

능형근 통증 완화 방법

• 휴식: 통증이 심한 경우에는 충분히 휴식을 취해야 합니다.
• 온찜질: 온찜질은 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 능형근 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 강화 운동: 능형근 강화 운동은 근육의 힘을 강화하고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 마사지: 마사지는 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 약물 : 통증이 심한 경우에는 진통제나 근육 이완제를 받을 수 있습니다.

능형근 통증 예방 방법

• 올바른 자세 유지: 앉아 있을 때나 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지해야 합니다.
• 반복적인 동작 피하기: 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용을 오랫동안 하지 않도록 하고, 자주 자리를 벗어나 스트레칭을 해주세요.
• 규칙적인 운동: 능형근을 강화하는 운동을 꾸준히 해주세요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 유발하므로 스트레스 관리에도 신경 쓰세요.

능형근 스트레칭

1. 벽을 향해 서서 팔을 옆으로 뻗습니다.
2. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 가슴쪽으로 당깁니다.
3. 30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

능형근 강화 운동

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1. 팔굽혀펴기를 하는 자세를 취합니다.
2. 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥에 가까이 다가가다가 다시 펴줍니다.
3. 10~15회 반복합니다.

능형근 통증이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 한 진단과 를 위해 병원을 방문하는 것이 좋습니다.