박님 말씀이 대부분 맞아요 ㅎㅎ 데드리프트 같은 고중량 운동에서 스트랩을 안쓰는게 차라리 낫지만, 박님 말씀대로 전완근이 주 목적이 아니기 떄문에 사용해도 상관은 없습니다. 단 고중량을 듬으로써 자극받는 전완근이 스트랩을 씀으로서 착용하지 않았을 때보다 덜 길러진다는 것 뿐이지요.
단백질은 운동을 하시니깐 성인 권장량보다 약간 더 섭취하셔도 괜찮아보입니다. 데드리프트는 거의 전신운동이라고 봐도 무방한데 만약 엉덩이 부위에 신경을 써서 운동을 하시겠다면 런지도 좋고 스쿼트도 좋고 다 좋습니다. 그런데 중요한건 lstissimus dorsi 부위 운동에 신경을 써야 할거에요...왜냐하면 이 근육이 pelvis에 부착되어 있기때문입니다.
첫댓글 스트랩 끼면 않낄떄보다 손아귀 ?힘과 전완근 힘이 덜들어가지않을까여..? 근데 데드립이 전신운동이긴하지만.. 전완근과 아귀힘기를려고하진않잖아영~ 그러닌까 스트랩끼고하는게더나을듯해여... 그리구 스퀏 레그프레스 런지 다좋은운동같아여..^^ 저두 초보라 그냥 제가아는거 말씀드리는거에여... 잘못된정보라면 정말죄송... 열운하세여^^^
그리구 단백질양은 닭가슴살이 20g정도라치고.. 계란 3~4g 프로틴 은 한번에 30g 이라치면... 60g+15g+60g 이면 님하는 135g 드시는거네여~55x2= 110 이닌까. 넘게드시네요~그래도운동하시닌까 그정도드시면 될듯.. 남성분들은 탄수화물도 중요하다고하던데 여성분은 잘모르겟네여... mp님이 좋은답변해주실듯 ^^
박님 말씀이 대부분 맞아요 ㅎㅎ 데드리프트 같은 고중량 운동에서 스트랩을 안쓰는게 차라리 낫지만, 박님 말씀대로 전완근이 주 목적이 아니기 떄문에 사용해도 상관은 없습니다. 단 고중량을 듬으로써 자극받는 전완근이 스트랩을 씀으로서 착용하지 않았을 때보다 덜 길러진다는 것 뿐이지요.
와...여자분이 60kg~멋지세요~~~엉덩이라인은 런지가 최고라고 생각합니다~그리고 여자분은 탄수화물 섭취를 너무 줄여 체지방이 너무 빠지면 가슴이 작아집니다;;;잘생각해서 운동하세요~
탄수화물도 적당히섭취하시먄서~
단백질은 운동을 하시니깐 성인 권장량보다 약간 더 섭취하셔도 괜찮아보입니다. 데드리프트는 거의 전신운동이라고 봐도 무방한데 만약 엉덩이 부위에 신경을 써서 운동을 하시겠다면 런지도 좋고 스쿼트도 좋고 다 좋습니다. 그런데 중요한건 lstissimus dorsi 부위 운동에 신경을 써야 할거에요...왜냐하면 이 근육이 pelvis에 부착되어 있기때문입니다.