봄철 갱년기 증후군으로 피로한 당신에게 추천하는 단월드 기체조

[크리스탈]

봄철 갱년기 증후군으로 피로한 당신에게 추천하는 단월드 기체조 

얼마 전부터 지인이 자신은 갱년기라고 피로를 호소하였는데요. 

작은 일에도 쉽게 화가 나고 금방 피로해지면서 눈물을 흘리기도 하고 

평소와는 다르다고 호소하였는데요. 

갱년기 증후군은 중년여성에게만 있는 최대 위기로 인식되어 왔지만

요즘은 여성뿐 아니라 남성까지도 갱년기 증후군을 겪는다고 하죠. 

남성은 여성보다 자신의 몸 상태에 관심이 덜하다 보니 인지를 못하는 경우가 많기 때문에

일반적으로 남성이 여성보다 갱년기 증세가 적다고 느껴진다고 해요. 

사실 우리날 40대 남성 4명 중 1명꼴로 겪고 있다는 갱년기 증상..

남성호르몬이 줄어들면서 근육의 양도 줄고 정신적 신체적 변화가 일어나면서

이를 방치하면 다른 병을 유발할 수 있어 각별한 관리가 필요해요. 

혹시 주변의 이들이 남성 갱년기이지 않을까.. 의심이 된다면

아래의 자가 체크리스트를 검정해보세요~~

<남성 갱년기 증상 자가 체크리스트>

- 성욕이 줄었습니까

- 무기력합니까

- 근력 및 지구력이 감소했습니까

- 키가 다소 줄었습니까

- 삶의 의욕과 재미가 없습니까

- 슬프거나 짜증이 많이 납니까

- 발기력이 감소했습니까

- 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니까

- 저녁 식사 후 졸음이 잦습니까

- 업무 능력이 감소했습니까

'남성 갱년기 증상 자가 체크리스트를 하실경우 3개 이상 해다되면 관리가 필요로 해요. 

중년 이후 남성들은 팔다리가 가능러지면서 근육이 감소하는데

근육은 우리 몸의 건강을 떠받드는 주춧돌이나 다름없어서 근육이 부실하게 되면 인슐린 저항성이 증가하고

당뇨병의 위험이 커질 수 있어요. 

하지만 처음부터 무리한 근육운동을 하게 되면 꾸준한 운동습관을 만드는데 어려움이 생길 수 있어

일상에서 쉽고 꾸준히 할 수 있는 근력운동부터 추천할게요~~

누구나 쉽게 할 수 있는 근력운동, 단월드 기체조!!

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 장소나 시간 제한 없이 할 수 있다는 장점이 있는데요. 

어느새 하다 보면 건강한 느낌을 저절로 느끼면서 티비를 보거나 버스를 기다리면서도 운동하기 참 쉬워요. 

단월드 기체조, 어떻게 할 수 있을 까요?

단월드 기체조 - 기마진동자세 

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 허리를 편다. 이때 괄약근에 힘을 주면서 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 유의한다.

2. 기마자세가 안정되면 상하반동을 주며 움직인다.

3. 효과를 더욱 증진하기 위해 까치발자세와 상체자세의 변화를 별도로 하면 좋다. 

단월드 기체조 - 뇌파진동 명상 

<출처:코리안스피릿>

1. 반자부좌나 책상다리를 하고 편안하게 앉아 눈을 감는다.

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼 천천히 한다. 

3. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다. 

4. 점점 기분 좋은 에너지가 온 몸과 마음에 퍼짐을 상상한다. 

5. 인생의 중반을 열심히 달려온 자신을 칭찬하고, 더욱 성숙하고 아름다운 인생을 향해 출발하는 자신에게 축복과 감사의 마음을 전한다. 

단월드 기체조 - 배꼽힐링

<출처:코리안스피릿>

1. 의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다. 

2. 배꼽힐링기인 힐링라이프로 배꼽을 누른다. 힐링라이프가 없을 때는 양 손끝으로 누른다. 

3. 어깨에 힘을 빼고, 말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.

4. 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완효과가 커진다.

5. 한 번에 100~300번 정도 한다. 시간으로 1~3분, 한 번에 많이 하는 것보다 짧게 자주하는 것이 좋다. 

6. 배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중한다. 

7. 배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝 발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다. 

8. 따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다. 

단월드 기체조 어렵지 안쥬~~~

보통 병원을 가면 남성갱년기 치료 알약이나 주사로 남성호르몬을 보충하기 쉬운데요. 

식사조절과 운동으로 건강한 생활습관을 갖는 것이 중요해요. 특히 갱년기 심리적으로 자신의 정체성을 새롭게 정립하는 시기로

단월드 기체조로 관리하시기를 추천할게요!!!!