<![CDATA[
<p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖ </span></span><span data-ke-size="size20"><b>주간훈련계획 </b></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖</span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b>2022년 27주차 (6/27 ~ 7/03)</b></span></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 91.024%; height: 175px;" border="1" data-ke-style="style3"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>Date</b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>구분</b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>시간</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>장소</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>훈련내</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>용</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>6/28 (화)</b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>화요 훈련</b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>06:00 ~ 08:00</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>모임터( 압구정)</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b><싸이클> 양수역 or 팔당대교</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>6/30 (목)</b></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>목요 훈련</b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>06:00 ~ 08:00</b></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>모임터 (압구정)</b></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b><싸이클> 팔당대교</b></span></span></td></tr><tr style="height: 12px;"><td style="width: 13.1944%; height: 66px; text-align: center;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>7/02 (토)</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 66px; text-align: center;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>토요 훈련</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 12px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>06:00 ~ 07:30</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 66px;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>잠실수중보</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 12px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><한강수영></b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>07:30 ~ 09:30</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><싸이클> 덕풍교 왕복</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>09:30 ~ 10:30</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><런> 탄천합수부</b></span></span></span><b></b><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b> 왕복</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>10:30 ~ 12:00</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>(옵션) 운동후 식사 (편의점 라면 등)</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 55px; text-align: center;" rowspan="3"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>7/03 (일)</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2"><s><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>일요 훈련</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span></s></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><s><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>06:00 ~ 12:00</b></span></span></span></s></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><s><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>잠실수중보</b></span></span></span></s></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><s><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>⚡</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>번개 공지 (要)</b></span></span></span></s></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><s><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>07:00 ~ 09:00</b></span></span></span></s></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><s><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>반포종합운동장</b></span></span></span></s></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><s><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>빨간데이 </b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b><런> </b></span></span></span></s></td></tr><tr style="height: 19px;"><td style="width: 14.0278%; height: 19px; text-align: center;"><span style="color: #409d00;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>< 대회 ><br>클럽지정대회</b></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 19px; text-align: center;"><span style="color: #409d00;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>철원 DMZ피스맨대회</b></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 19px;"><span style="color: #409d00;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>철원군 토쿄저수지<br>일원</b></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 19px;"><span style="color: #409d00;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>참가자: 아래참조<br></b></span></span></td></tr></tbody></table></div><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>»»» </b></span></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #666666;"><b>주간훈련 세부내용</b></span></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b> «««</b></span></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕ 2022. 6. 28</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> (화)</b></span></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>< 화요 훈련 > </b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b> ... </b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>싸이클 (철원대회 싸이클 주자를 위한 ...)</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간</b></span> :  05:00 ~ 08:30</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  운동내용 : </span></b> 양수역 왕복 (상황에 따라 팔당대교 왕복)</span></p><p><span style="color: #000000;">                    (모임터(5:00)→탄천합수부(5:15)→잠실수중보(5:20) ... 양수역(6:30) ... 잠실수중보(8:15) // 약80km)</span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 6. 30(목)</b></span></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 목요 훈련 > </b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b> ... </b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>싸이클</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간</b></span><span style="color: #000000;"> : </span> 06:00 ~ 07:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span>  남산 (모임터(6:00)→잠수교(6:10)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터(7:00) // 약17km)</span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 7. 02 (토)</b></span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 토요 훈련 > ... </b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>수영 / 싸이클 / 런</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  시간 :</span></b>  06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span></p><p><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">      ① 06:10  </span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">  <한강수영> (한강 왕복 1.6km)</span></span></p><p><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">      ② 07:30  </span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">  <싸이클> 덕풍교 왕복(40km)  (or)  양수역 왕복 (약65km)  // 선택</span></span></p><p>      ③ 09:30  <span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span>  <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)</p><p>      ④ 10:30  <span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span>  <옵션> 편의점 라면 취식</p><p> </p><p><span style="color: #666666;">    ※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원</span></p><p><span style="color: #666666;">                (1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원) </span></p><p>  </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 7. 03 (일)</b></span></span><span style="color: #000000;"><b> - <span style="color: #000000; background-color: #f3c000;">철원 DMZ PeaceMan대회로 훈련 없음</span></b></span></p><p> </p><p><s><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 런 - 트랙 > </b></span></span></span></s></p><p> </p><p><s><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  시간 : </span></b> 07:00 ~ 09:00</span></s></p><p><s><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  반포종합운동장 트랙 (주차무료)</span></s></p><p><s><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  운동내용 :</span></b>  런 (트랙) - 인터벌, 빌드업, 지속주 등</span></s></p><p> </p><p> </p><p><s><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< ⚡ 번개 라이딩 > ...  장거리</b></span></span></span></s></p><p> </p><p><s><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  시간 :</span></b>  06:00 ~ 12:00</span></s></p><p><s><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span>  잠실수중보</span></s></p><p><s><span style="color: #000000;">  ※ 운동 계획 있으신분 번개 올려 주세요</span></s></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺  전날 우천 예보시 또는 당일 훈련시간 1시간전 우천시 훈련 취소됩니다. (문자 발송 예정)</b></b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺  </b>각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b><b>✺</b>  </b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><u><b>참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소</b></u></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b> 됩니다</b></span></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺</b>  별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 </b></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><b>번개 올려 주십시오</b></span></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺</b>  토요훈</b></span><span data-ke-size="size18"><b>련은 3종 상</b></span><span data-ke-size="size18"><b>시훈련입니다. 원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺</b>  일요훈련은 번개에 의해 진행됩니다 (개별적으로 번개 올려 주십시요)</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺  </b>상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)</b></span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><hr data-ke-style="style3"><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>»»»</b></span></span><span data-ke-size="size23"><b> 이번주 철인 대회 </b></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>«««</b></span></span></p><p> </p><p>2022. 7. 03 (일)</p><p> </p><p><span style="color: #8a3db6;"><b>💢 </b></span><span style="color: #409d00;"><b>철원 DMZ PeaceMan 대회 (하프)</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #409d00;"><b>     < <span style="color: #000000;">참가자 ></span></b></span></p><p><span style="color: #000000;"><b>      (개인:하프) 김대영, 박광열(신입)</b></span></p><p><span style="color: #000000;"><b><b>      </b>(릴레이:1팀) 장애란 / 현종윤 / 전효경</b></span></p><p><span style="color: #000000;"><b><b>      </b>(릴레이:2팀) 박영석 / 장분선 / 유종만</b></span></p><p><span style="color: #000000;"><b><b>      </b>(릴레이:3팀) 김동휘 / 김현승 / 박하종</b></span></p><p><span style="color: #000000;"><b><b>      </b>(릴레이:4팀) 하대호 / 안봉준 / 송정학</b></span></p><p><span style="color: #000000;"><b><b>      </b>(릴레이:5팀) 김종말 / 이동수 / 김옥남</b></span></p><p><span style="color: #000000;"><b><b>      </b>(릴레이:6팀) 이승혁 / 윤진환 / 김태영</b></span></p><p><span style="color: #000000;"><b>      ★ 대회 선수 참가자 20명, 서포터 1명(윤영근)  //  총 21명 참가</b></span></p><p> </p><p>....</p><p> </p><p><b>※ </b><a href="https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295" target="_blank" class="ke-link"><b>2022년 철인대회 일정 및 강남철인클럽 참가자 현황</b></a></p><p><b>   </b><a href="https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295" target="_blank" class="ke-link"><b>https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295</b></a></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>카페 댓글은 </b></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>글 작성자, 훈련진행자 그리고 훈련참여자에게 큰 힘이 되며</b></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>클럽활성화에 큰 도움이 됩니다.</b></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>참여 댓글 뿐 아니라 응원의 댓글 많이 부탁드립니다.</b></span></span></span></p><p> </p><p> </p><p> </p>
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카페 게시글
강철 공식 훈련
＜ 27주차 ＞ 주간훈련계획 : 6/27(월) ~ 7/03(일)
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첫댓글
화요일 : 라이딩 (양수역)
목요일 : 라이딩 (남산)
토요일 : 3종 (한강수영, 싸이클, 런)
참석합니다
※ 화요일(5시) 철원대회 라이딩 주자님들~ 대회전 마지막 라이딩 함께 하시죠
화요일 라이딩 훈련
비예보로 인해 훈련 취소합니다
훈부님 열정 최고심~^^
훈부님 최고싶니다
토요일 수영 사이클 참석이요~
목요일 라이딩 우천으로 취소합니다.
토요일 수영 괜찮을까요?..
철원 수영주자들 최종점검~~^^
한강수영, 어려울거 같습니다
@강무원(마르코) 지금도 천둥치고 난리난리ㅠㅠ.. 내일까지 비온다는데 역시 어렵겠죠?
내일 (토요일) 한강수영 및 기타 훈련은 어제 폭우로 인해 훈련 여건이 좋지 않아 취소합니다.