송편 5~7개 = 밥 1그릇... 밥 대신 먹으면 되죠! ~ ^^// - 추석다이어트

[┗▶셀러오]

<- '쿡'-클릭 하신 후 읽어주시면 감사요^^//

추석 다이어트

추석이 코 앞으로 다가왔습니다. ^^
명절은 다이어터들에게는 즐거운 시간만은 아닙니다.

다이어터들은 먹는걸 참느라 스트레스, 먹고나서 스트레스, 체중 불어 스트레스를 받죠.

그러나 멀리 보고 라이프스타일 체인지 다이어트를 하는 분들은 오히려 추석을 즐깁니다. 과식하란 말은 아니죠?^^

저칼로리->고칼로리 순서로 먹고, 기타 먹고픈 것들은 '양'이 아니라 '맛'을 음미하며 즐겨보세요.  그리고 많이 돌아다니시고, 열심히 절하고, 산에도 가보고, 친구들도 만나보고 활동적인 추석을 보내세요.

혹 과식과 운동부족으로 체중이 불었다 해도 스트레스 받지 마시고 몸을 달래주었다 생각하고 잊고 다시 일상으로 돌아오세요 ^^
 

자! 지금부터 추석 연휴의 보편적인 우리네 동선을 따라
건강한 다이어트 여행을 떠나볼까요?^^ *   = 셀러오=

■ 여행준비

긴 여행에 앞서 꼭 준비하셔야 할 것들이 있습니다.

신종플루! 대중교통을 이용하실 분들은 마스크를 꼭 준비하셔야겠네요.
장시간 밀폐된 공간에서의 여행은 신종플루의 감염의 우려가 있기 때문이죠.

여행준비물!  그 외 걷기 편한 신발, 편한 복장 , 요구르트나 청국장가루, 휴지, 생리대
혹시 모를 상비약들 (두통약, 소화제, 밴드, 비타민, 피로회복제, 변비약),
그리고 물통 한 개! 물통을 준비하시어 하루 1.5~2리터의 물을 마시면
포만감으로 인해 추석음식 폭식을 예방할 수 있습니다.
물론 건강에도 좋구요 ^^ 물은 식전 후 1.5시간 공복에 드세요 ^^

잠자리가 바뀌거나, 먹거리가 바뀌면 변이 잘 안나올 수 있죠?

여행중 요구르트나 청국장 가루를 타서 음료로 대체를 하는 것이 콜라나 쥬스를 먹는 것 보다 훨~씬 좋답니다.^^
배탈도 예방, 변비도 예방!

그리고 비타민제를 챙기라는 이유는 아무래도 추석 음식을 먹다보면 탄수화물이나 지방, 단백질쪽의 섭취량이 많아질 수 있으므로 밸런스를 잡기 위해 종합비타민제를 추가하시면 좋습니다.
비타민은 우리 몸 에너지 대사에 관여하므로 피로회복에도 좋습니다!

특히 일하실 주부님들! 꼭 비타민제 챙겨가세요!
시누이, 시어머니꺼도 챙겨보세요^^ 호호    (같이 드심 사랑받으실 것임 ㅋㅋ)

24시간 응급 의료 지원센터 : (지역번호)+1339

-> 핸폰으로 지역번호와 함께 1339를 누르면 현재 그 지역에서 영업을 하는 약국,
병원 정보를 들을 수 있답니다. 연휴라 약국 문 닫겨서 찾아 헤메지 마세요^^

■ 멀고 긴 고향길. 스트레칭과 함께라면 피곤이 절반!

 차가 막히고, 장시간 꼼짝  못하다 보면 몸이 너무나 지치죠.
 그때는 빨리 가려 욕심내지 마시고 휴게소에 차를 세우고 휴식을 취하세요^^

 
 

지나치기 힘든 휴게소에서 파는 음식들의 칼로리


(그림 클릭하시면 휴게소 음식 칼로리가 뜹니다)

귀성길, 귀경길 휴게소에서 쉴 때마다 스트레칭을 해보세요.
스트레칭을 하고나면 정말 10시간을 앉아있어도 몸이 개운하게 풀린답니다.^^
 

 귀성길 차 안에서 할 수 있는 스트레칭 UCC동영상

-> 2시간 마다 내려 체조를 해보세요. 몸이 한결 가볍답니다.

한참을 달리다 보면 긴 여행에 멀미가 올꺼에요.  그때는 이 동영상을 따라해보세요 ㅋ

멀미를 예방하는 지압법 UCC동영상

-> 긴 귀성길 속이 거북하면 꾹 꾹 눌러주세요^^

■ 음식 때문에 맘 상하지 않는 명절!!

고향에 도착하면 귀한 아들 딸, 손자손녀를 위해 부모님이 맛난 먹거리를 준비하고 계실꺼에요^^ 참기 힘든 맛난 음식들의 유혹! 우리는 어떻게 해야 할까요?

소극적인 식이요법은 살이 찔까봐 음식을 피하는 식이요법이고,
적극적인 식이요법은 '양보다 질', 즉 음식 본연의 맛과 분위기를 즐기는 식이요법입니다.

어느 정도의 식욕의 조절은 다이어트를 하는 분들.  필요하지만 명절때 조차 음식을 앞에 두고 참고 명절을 즐기지 못한다면 그 스트레스는 시한폭탄처럼 몸 속에서 째깍거리고 있을것입니다.
스트레스가 있는 상태에서의 음식 조절은 오히려 음식에 대한 강한 갈망을 낳아 폭식을 불러와 결국은 살을 더 찌도록 한다는 연구결과들이 있습니다.

송편도 드시고, 전도 드세요. 추석의 즐거운 음식문화를 '위'로 즐기지 마시고 '눈, 코, 혀'로 즐겁게 즐기세요!

■ 지혜롭게 즐기자! 추석 음식!

송편을 먹었다면, 밥은 일부러 더 먹을 필요 없다.

송편 = 쌀로 만든 탄수화물식!, 즉 밥의 대체식이기 때문!

추석 때 먹는 음식을 어케 평소의 정석식이요법으로 활용하는지를 보려면
음식의 구성을 볼 줄 알아야겠죠?

우리의 추석 음식은 매우 훌륭한 건강식이자 다이어트 식단입니다.
단, 기름지고, 짠 음식들만 조심하시면 이상 무!

모든 영양소가 골고루 배합된 환상적인 우리의 추석 식단! 영양구성을 살펴볼까요?
 

* 추석 음식들의 영양 구성

탄수화물군  - 밥	단백질군 - 고기	지방군  - 기름	비타민 미네랄 식이섬유군
밥. 떡. 송편, 식혜, 약과 ,밀가루 많이 묻은 전, 술,과자 당도 높은 껍질 벗긴과일들,당도 높은 과일쥬스 등	생선구이,소고기 전, 어포,닭고기 살, 돼지고기 살, 계란 삶은 것 흰자	대부분의 튀김, 전류에 식물성지방 다량 함유. 기름에 튀긴 과자들 기름기 많은 부위의 육류	껍질 채 먹는 과일들 갖은 나물들 국 건데기.^^
밥과 대체 가능	짜면 많이 드시지 마세요.  싱겁다면 근육만들어주는 좋은 영양소!	참지는 말되 많이는 먹지마세요.	많이 먹으면 좋음. 배부르니 딴걸 적게 먹게 됨.

위의 대체 음식표를 참고해

탄수화물 ★★★ 요만큼
단백질군 ★★★★ 요만큼
지방군 ★  요만큼
비타민 미네랄 식이섬유군 ★★★★★ 요만큼을
드시면 됩니다.^^

안다고 다 실천 되는건 아니죠?^^ ㅋ
과식은 가급적 피하시고 혹 과식했거나 체했을 때는 이 동영상을 따라해보세요^^

과식했을 때의 지압, 마사지법 UCC동영상
 

■ 알고먹자! 추석음식의 칼로리  

* 송편 7개 = 밥 1그릇!

* 짜고 기름진 음식들은 적게 드시는 것이 좋아!

다음은 추석 음식의 칼로리입니다. 대략적으로 '눈어림'으로 보시기만 하세요.
* 크기, 첨가물, 재료의 영양 상태 등에 따라 칼로리는 다를 수 있답니다.

■ 몸을 움직이는 추석!

이런 연휴에는 생활의 리듬이 깨지기가 쉽죠?

피곤해도 가급적 눕지 마시고 의욕적으로 일어나 밖을 돌아다녀보세요.

간만에 찾은 고향의 산과 들을 산책하며 폐 속 깊이 좋은 공기 많이 마시세요~^^
낯선 도시를 거니는 즐거움도 느껴보시고, 맛난게 보이면 살짝 군 것질도 해보세요.
고향에 안가신 분들은 한적한 도시를 즐겨보세요~ 영화관도 가보고, 아이쇼핑도 하고~
부지런히 심부름 하시면서 몸을 움직여보세요~

틈 나는대로 요가를 하거나,밖에 나가 산책을 하셔도 좋습니다.
부엌 일을 하시는 주부님들은 일 하시는 사이사이 스트레칭을 꼭 해주세요~
그렇게 하면 피로가 잘 안 쌓인답니다.^^

굼벵이 체조 UCC동영상.

가만히 누워 TV보지 마시고, TV보실 때 마다 딩굴딩굴 굼벵이 체조를 해주세요^^ 

■ 에프터 명절 - 조급함을 버리세요

고향을 다녀와 일상으로 복귀했다면, 조급하게 마음먹지 마시고 평소 하셨던 대로 식사와 운동을 해주세요.

일시적으로 체중이 늘었어도 그것은 과다섭취한 칼로리 때문이다기보다 짠 음식, 국 등을 통한 염분의 섭취로 체수분이 증가했을 가능성이 더 커요.

왜냐면 단 며칠간의 연휴 때 아무리 많이 먹어도 체지방 1kg(7700kcal = 송편 183개의 칼로리)을 늘리기란 쉽지 않거든요. ^^  

그러니 식사의 양은 평소보다 조금만 줄이시고, 운동을 다시 조심스럽게 시작해주세요. 갑작스런 운동은 몸을 다치게 할 수 있습니다. 절대  체중이 좀 늘었다고  굶거나, 과한운동 마시구요^^

* 연휴기간에도 집에 계신 분들은 평소대로 아래의 데일리 원클릭버전 따라해주세요^^

월	데일리 운동 프로그램 - 상체 위주의 프로그램 1!
화	하체를 불태워 전신의 지방을 태워라! - 하체프로그램
수	뱃살, 등살, 팔둑살, 허릿살 모두 날려버려! - 상체프로그램 2
금	오늘은 좀 늦었어요! -상체프로그램 2

이상 추석맞이 셀러오의 칼럼이었습니다.  
즐거운 추석 보내세요  ^_____________^

 

<- '쿡'- 아직도 누르지 않으셨다면 ^^//

[country]

왜 다이어트하려고 결심한 9월에 추석이 있는지... 맛난 음식의 유혹에서 이겨내도록 하겠습니다.ㅠㅠ

[응?응?응?]

또 추석이 오는구나~

[26431]

추석때 특별히 조심하셔야해요.....무심코 집어먹는 곶감이 700칼로리, 세개만 먹으면 하루 권장량 2100칼로리
세개만 드시면 굶으셔야해요...ㅠㅠ

[퍼플이 조아]

곧 추석인데 좀 걱정이 되지만....홧팅!!!!! 좋은 정보 감사해요^^

[이쁜쥬쥬]

곧 추석이라.. 안그래도 걱정되었어요. 무난히 넘길 수 있도록. 만발의 준비를 할 예정입니다^^

[유연한사고]

좋은정보네요~

[votus]

잘 봤습니다^^

[백색미녀]

아~~송편어떻게ㅜㅠㅠㅜㅜ

[luisa]

헉...곶감이 700 칼로리......ㄷㄷㄷ

[양때린여우]

회사에서 먹으라고 나눠준 송편 7개 ㅠ.ㅠ 300칼로리 헉

[ls0018]

음식 하느라 많이 고단하면...쉽게 먹히는 송편이랑 커피...진짜 질보다 양으로 먹고, 힘들면 먹는 거 좀 자제해야겠네욤..ㅡ.ㅡ;

[시크릿익스텐션]

명절폭식이 제일 무섭다는... ㅠㅠ

[SubZeroBrain]

명절때문에 다시 시작

[guddpdl]

전 잘 버텼어요 ㅎㅎ

[머찐시키]

전쪘어요

[오리앤드]

벌써 쪄버렷네요 ..ㅠ

[+도로시양양+]

송편 정말 좋아하는데~~~

[n유주나]

좋은정보 감사합니다

[야르]

이제시작!~

[성공할다이어터]

추석에 조절한다고 했는데도 살이 찌는 이유가 있었네요ㅠㅠ

[밀알의 능력]

끊임없이 움직임을 강조하시는 셀리오님 ㅋㅋ

[windi]

잘볼꼐요

[maluvhw]

으앜 ㅠㅠ 곶감 완전 좋아하는뎁ㅠㅠ

[우리 애기~]

요즘은 매일이 추석인듯... 입맛이 너무 좋아

[하고마는]

좋습니다.....

[샤월^^;;;;;]

이제운동시작!!

[대원행]

추석음식 칼로리 무섭당. 과식시 하는 지압법 인상적이었습니다. 유익한 글 감사드립니다.

[율12]

추석..음식칼로리 무섭다.;;

[푼수]

이글을 미리 보고 설날을 보낼껄...쪄버렸어요...

[살빼는공식^^]

설날에7키로쪘는뎅 ㅠ.ㅜ ㅋㅋㅋ10일만에7키로다시빠진 ㅋㅋ
죽어라운동했더니 ㅋㅋㅋㅋ

[다크실]

설날음식이 칼로리가 장난이 아니네요..ㅜ,ㅜ 이미 먹어버렸음.. 추석에 조심해야겠어요

[라쿠엔]

추석이 아니더라도.. 평소에 조심해야겠네요 ㅠㅠ

[날씬쮸]

명절이대박..ㅠㅠ

[살빼는너굴잉]

양만 조절하면서 즐겁게 먹고 운동해야겠어요^^ 양보단 질!!

[빨강천사]

자세한설명등등 넘 감사합니다. 아이들에게 요거 지키려하게하면 안먹을건데 집과 멀리있어서 뭐든지 먹일려는 엄마의 맘은 이그 어떻게 할까나? 명절만 참고 다음날부터 다욧하라고 강요할까나요? ㅎㅎ 암튼 넘 감사합니다.

[비상하리 50kg]

좋은 팁 주셔서 감사합니다.

[동그리♥]

추석 때 먹은 송편이 .. 하루 3끼와 맞먹다니..ㅠㅠ

[모란지]

ㄱㅅ해용

[187cm/85kg목표]

잘봤습니다.좋은글 감사합니다.엄청나군요

[반짝x2]

일요일 오후 굼벵이 체조해야 겠네요. 전반적으로 쉬운 동작이라 따라할 수 있을 것 같습니다. 감사합니다.

[Holly~♥]

나름 명절음식을 안 좋아해서 다행인 1인입니다. ㅋㅋ 피자 치킨 이런건 좋아해도 전은 안 좋아하는.. 딱 명절에 다이어트 하기 좋은 ㅋㅋㅋㅋ

[브라이언]

송편 7개가 밥한그릇이라니.....ㅜ.ㅜ

[베이비1]

ㄱㅅ

[버터컵3]

추석이 얼마 안남았네요~좋은 정보 감사합니다~

[정수정]

와 글 하나에 정보가 대체 몇갠짘ㅋㅋ 추석때 뿐 아니라 평소에도 너무 유용한 정보들이에요ㅠㅠ 참고 잘 하겠습니다! 감사합니다!