허리 22인치의 스트레칭

[다빈치]

허리 22인치의 스트레칭

누구나 아는 식상한 말이지만 다이어트에 ‘적당한 운동’은 필수다. 케이블 채널에서 여러 개의 운동 관련 프로그램을 진행 중인 그녀의 경우 따로 시간을 내서 운동을 하지는 않지만, 시간이 날 때마다 간단한 스트레칭 동작으로 몸의 라인을 잡아준다.

기상 후나 취침 전에 찌뿌드드한 몸을 풀기 위해 그녀가 자주 하는 기본 동작. 팔과 다리를 중심으로 한 전신 스트레칭으로 다음 동작의 효과를 증대할 수 있는 몸 상태를 만들어준다.
1 바닥에 엉덩이를 붙이고 양다리를 최대한 벌린다. 반드시 일자 모양을 만들 필요는 없으나 다리 전체에 골고루 힘을 주고 발끝을 직각으로 세운다.
2 오른손으로 바닥을 짚고 몸을 지탱하면서 왼손을 쭉 펴서 귀에 붙인 후에 오른쪽을 향해 몸을 숙인다. 이때 허리는 곧게 펴고 시선은 손끝을 향한다. 방향을 바꿔가며 3~5회 반복.

모든 동작 중 그녀가 가장 좋아하는 자세.
1 오른쪽을 향해 옆으로 앉은 후, 왼손으로 몸을 지탱하면서 상체를 90도 틀어 정면을 향하게 한다. 오른쪽 다리를 약간 굽혀서 왼쪽 다리 앞쪽으로 세우고, 오른손은 배꼽 앞쪽에 두고 배에 힘을 준다.
2 여전히 왼손에 무게중심을 두면서 엉덩이는 들고 오른팔은 펴서 온몸을 일자로 만든 후, 30~40초간 자세 유지. 방향을 바꿔가면서 10회 반복.

복부와 허벅지 힘만으로 온몸을 지탱하여 몸을 뒤로 젖히는 동작. 복부와 허벅지의 근력을 길러주고 탄력을 준다.
1 꿇어앉은 자세에서 무릎을 어깨 너비만큼 벌린 후 양팔을 바닥과 수평이 되게 앞으로 뻗는다.
2 시선은 손끝에 고정한 채 복부와 허벅지에 힘을 주어 뒤로 천천히 약 30~40도 젖힌다. 약 5초간 정지한 후 천천히 올라온다. 이때 머리에서 무릎까지 일자 라인을 유지한다. 10~15회 반복

배, 허리, 엉덩이, 허벅지까지 이어지는 부분을 강화하는 자세. 팔뚝 운동에도 효과적.
1 허리를 꼿꼿이 세운 자세에서 양팔을 뒤로 뻗어 몸을 지탱한 후 양다리를 살짝 구부린다.
2 양손에 무게중심을 두면서 엉덩이를 들어 배, 허리, 엉덩이, 허벅지를 일자로 만든다. 약 30초간 자세 유지 후, 엉덩이를 천천히 내리되 땅에 닿지는 않게 한다. 역시 30초간 자세 유지. 10회 반복.

☆ Diet Habits 포도 다이어트, 물 다이어트 등등 안 해본 다이어트가 없는 그녀! 불규칙한 식사와 밤늦은 야식이 몸매 가꾸기에 큰 장애물이 되는 것이 사실. 저녁 7시 이후에는 금식하고, 다이어트 시에는 음식량을 상당히 줄이고, 야채 위주의 저칼로리 음식을 섭취한다. 하지만 일주일에 한 번 피자나 햄버거 등 꼭 먹고 싶은 고칼로리 음식을 먹음으로써 다이어트로 인한 스트레스를 풀어준다.

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