<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/e5ae022ad341edf5606c2acd1f246ca9fdf54dbc" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/e5ae022ad341edf5606c2acd1f246ca9fdf54dbc" data-origin-width="5106" data-origin-height="3290"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">안녕하세요!</p><p style="text-align: center;">오늘은 프라사리타 파도타나아사나A를 알아보겠습니다</p><p style="text-align: center;">사진은 저희 아난다요가원의 만쥴라선생님이 시범을 보여주셨어요!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">산스크리트어를 먼저 해석해보자면</p><p style="text-align: center;">Prasarita (प्रसारित, Prasārita) = 넓게 가로로 서기</p><p style="text-align: center;">Pada (पाद, Pāda) 발</p><p style="text-align: center;">Uttana (उद्तान) = 강한 신장</p><p style="text-align: center;">Asana (आसन) = 자세</p><p style="text-align: center;">라는 뜻을 가지고 있습니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">파도타나는 파다와 욷타나를 합친 말이랍니다</p><p style="text-align: center;">그대로 해석해보자면 다리를 넓게벌린 강한 스트레칭자세 라고 생각하시면 되겠네요!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">넓게 서서 아래로 쭉 뻗는 동작이기 때문에</p><p style="text-align: center;">달리기나 걷기, 자전거타기 등과 같이 다리근력 사용이 많은 운동 후에 해주시면 좋습니다</p><p style="text-align: center;">단단해진 근육이 자연스럽게 이완되는 효과가 있어요!</p><p style="text-align: center;">등 허리 다리안쪽 척추를 스트레칭 하면서 동시에 강화시켜주기도합니다</p><p style="text-align: center;">뇌가 안정되도록 만들어주는 동작이라 요통, 두통, 피로, 우울증을 완화하는데 도움을 줍니다</p><p style="text-align: center;">꾸준히 연습하시면 틀어진 골반이 교정되고 소화기관이 개선됩니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">[ 바른 행법 ]</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">1.어깨너비 두배로 섭니다.</p><p style="text-align: center;">2.양 손을 골반위에 올리고 척추를 쭉 폅니다</p><p style="text-align: center;">3. 상체를 숙여 양 손을 양 발사이에 놓고 바닥에 놓은 손은 양 어깨너비만큼 벌려 땅을 짚습니다</p><p style="text-align: center;">4. 그 상태에서 숨을 마시며 고개를 들어 척추를 길게 펴줍니다</p><p style="text-align: center;">5. 숨을 내쉬며 정수리가 바닥을 향하도록 하며 바닥과 점점 가까워지도록합니다</p><p style="text-align: center;">6. 팔꿈치를 좀 더 굽혀내며 점점 더 깊게 전굴합니다. 다리 뒤쪽과 척추가 스트레칭 될 수 있도록 합니다</p><p style="text-align: center;">7. 30초 정도 유지합니다</p><p style="text-align: center;">8.숨을 마쉬며 양손을 골반위에 올려놓고 천천히 상체를 들어올립니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">Copyright ⓒ 2021. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.</p><p style="text-align: center;">이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.</p>
<!-- -->
