다이어트 줄넘기 공식

[HANS]

다이어트 줄넘기 공식


줄넘기로 20kg을 감량하는 등 드라마틱한 감량 효과를 보는 예가 있는데요.
하지만 줄넘기 다이어트를 무턱대고 하다 보면 관절에 무리가 가거나 손상될 여지가 있다고 해요.
... 모든 운동에 올바른 방법이 있듯이 줄넘기에도 올바른 줄넘기 다이어트 공식이 있답니다.
올바른 줄넘기 운동으로 살도 빼고 건강한 몸을 만들어 보세요.

먼저 줄넘기를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 것은 바로 줄넘기 선택이겠죠.
줄넘기의 적당한 길이는 양발로 줄넘기를 밟고 살짝 줄을 당겼을 때 손잡이 부분이 어깨높이에 오는 것이라고 해요.
줄넘기를 잡은 손은 허리 쪽에 가볍게 두고 손목의 스냅을 이용해서 줄넘기를 돌려주세요.
점프할 때도 다리 전체에 힘을 주지 말고 발끝으로 낮고 가볍게 점프하는 것이 올바른 줄넘기의 자세랍니다.

줄넘기 운동을 한 번 하면 40분~1시간 정도는 땀이 날 정도로 하는 것이 좋아요. 운동 시작 후에 20분 이후부터 지방이 연소하기 때문이죠.
그리고 줄넘기 전에 준비운동을 해서 체온을 높여야 운동하기 적당한 상태가 된답니다. 준비운동 없이 바로 줄넘기를 빠르게 하면 체내 모든 기능이 급격한 변화를 일으켜서 다치기 쉽다고 해요.
또한, 격렬하게 운동하다가 갑자기 쉬면 피로가 쌓여서 운동한 효과를 제대로 보기 어렵다고 하네요.
따라서 준비운동과 마무리 운동은 꼭 해야겠죠.

줄 길게 잡고 옆구리 늘이기
다리를 벌리고 줄을 반으로 접어 팔을 위로 쭉 펴세요.
왼쪽, 제자리, 오른쪽으로 천천히 기울여 10초간 정지하세요.
이때 배에 힘을 주고 무릎과 팔은 굽히지 말아야 효과를 얻을 수 있어요.

등 뒤에서 줄 당기기
줄은 반으로 접어서 양손으로 줄을 잡고 목욕할 때 등을 밀듯이 위아래로 움직이세요. 이렇게 10회 반복하고 마지막에 끌어 올릴 때는 팔에 힘을 주고 10초간 정지하세요.

무릎 끌어 올려 가슴 닿기
줄을 반으로 접고 무릎을 굽히세요. 줄을 무릎에 걸고 가슴 높이까지 끌어당기세요. 이때 발끝은 아래로 향하도록 하세요.

줄 뒤로 넘겨 다리 올리기
줄을 반으로 접어 등 뒤로 넘긴 후 신발 끝에 줄을 걸고 종아리와 허벅지 뒤가 맞닿을 정도로 최대한 끌어 올리세요.
이렇게 하면 균형 감각이 생기고 허벅지와 다리가 유연해져요.