☸️��60세가 넘어서도 근육을 만들 수 있을까요?

메가도스(Megadose)란 영양소의 하루 필수 권장량보다 수십 배에서 수백 배 많은 양을 과다 복용하는 요법을 말합니다. 주로 비타민 C에 많이 적용됩니다. 궁금해하신 내용에 대해 정확한 정보를 정리해 드립니다. 1. 이왕재 교수님 근황 및 연세 생존 여부: 국내에 비타민 C 메가도스 요법을 널리 알린 이왕재 서울대학교 의과대학 명예교수님은 돌아가지 않으셨으며, 현재 건강하게 살아 계십니다. 나이: 1955년생으로, 현재 71세이십니다. 최근(2026년 가을 기준)까지도 바노바기 웰니스 클리닉 원장으로 활동하며, 유튜브 방송 및 강연을 통해 건강 정보를 꾸준히 나누고 계십니다. ☸️🪷60세가 넘어서도 근육을 만들 수 있을까요? 네, 60세가 넘어도 근육은 얼마든지 만들 수 있습니다. 나이가 들면서 근육이 계속 빠지는 증상을 '근감소증'이라고 하는데, 이는 자연스러운 노화 현상이지만 올바른 노력으로 충분히 멈추고 되돌릴 수 있습니다. 오히려 이 시기의 근육량은 남은 삶의 건강을 결정하는 가장 중요한 요소입니다. 지금 근육이 자꾸 빠지는 느낌이 드신다면 다음 3가지 필수 수칙을 바로 실천해 보세요. 구분 핵심 실천 방법 이유와 주의점 1. 단백질 섭취 매끼 손바닥 크기 정도의 단백질을 반드시 포함하세요. (●콩 동부 완두콩 검정콩 서리태 된장 청국장 두부 순두부, ●들깨 참깨 땅콩 호두 아몬드등 견과류 ●푸른잎채소와 붉은채소.) 나이가 들면 단백질 흡수율이 떨어지므로, 젊을 때보다 의식적으로 더 챙겨 먹어야 근육 생성이 가능합니다. 2. 근력 운동 일주일에 3회, 하체와 코어 중심의 근력 운동을 하세요. (맨몸 스쿼트, 벽 대고 푸시업, 실내 자전거 타기) 걷기 같은 유산소 운동만으로는 빠지는 근육을 막기 어렵습니다. 반드시 근육에 약간의 부하를 주는 근력 운동을 병행해야 합니다. 3. 비타민 D & 수분 하루 20분 이상 햇볕을 쬐거나 비타민 D를 복용하고, 물을 자주 드세요. 비타민 D는 근육 세포를 활성화하고 뼈를 튼튼하게 하여 운동 효과를 높여줍니다. 💡 당부의 말씀 현재 근육이 계속 빠지고 있다고 조급한 마음에 무거운 덤벨을 들거나 무리하시면 관절이 상할 수 있습니다. 오늘부터 "단백질 챙겨 먹기"와 "앉았다 일어서기(스쿼트) 하루 30번" 같은 작은 습관부터 차근차근 시작해 보세요. ☸️💎몸은 정직해서 60대, 70대에도 운동한 만큼 반드시 근육으로 보답합니다.