❖ 주간훈련계획 ❖
2022년 28주차 (7/04 ~ 7/10)
Date | 구분 | 시간 | 장소 | 훈련내용 |
7/05 (화) | 화요 훈련 | 06:00 ~ 08:00 | 모임터( 압구정) | <싸이클> 남산 |
7/07 (목) | 목요 훈련 | 06:00 ~ 08:00 | 모임터 (압구정) | <싸이클> 팔당대교 |
7/09 (토)
| 토요 훈련
| 06:00 ~ 07:30 | 잠실수중보 | <한강수영> |
07:30 ~ 09:30 | <싸이클> 덕풍교 왕복 |
09:30 ~ 10:30 | <런> 탄천합수부 왕복 |
10:30 ~ 12:00 | (옵션) 운동후 식사 (편의점 라면 등) |
7/10 (일)
| 일요 훈련
| 06:00 ~ 12:00 | 잠실수중보 | ⚡번개 공지 (要) |
07:00 ~ 09:00 | 반포종합운동장 | 빨간데이 <런> |
»»» 주간훈련 세부내용 «««
⭕ 2022. 7.05 (화)
< 화요 훈련 >
° 시간 : 05:50 ~ 07:00
° 장소 : 모임터 (압구정 한강공원)
° 운동내용 : 남산 (모임터(5:50)→잠수교(6:00)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터(7:00) // 약19km)
⭕ 2022. 7. 07(목)
< 목요 훈련 > ... 싸이클
° 시간 : 06:00 ~ 08:30
° 장소 : 모임터 (압구정 한강공원)
° 운동내용 : 팔당대교 (모임터(6:00)→탄천합수부(6:15)→잠실수중보(6:20)→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 58km)
⭕ 2022. 7. 09 (토)
< 토요 훈련 > ... 3종 훈련 (수영 & 싸이클 & 런)
° 시간 : 06:00 ~ 12:00
° 장소 : 잠실수중보
° 운동내용 :
① 06:10 ➪ <한강수영> (한강 왕복 1.6km)
② 07:30 ➪ <싸이클> 덕풍교 왕복(40km) (or) 양수역 왕복 (약65km) // 선택
③ 09:30 ➪ <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)
④ 10:30 ➪ <옵션> 편의점 라면 취식
※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.
※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.
※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원
(1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원)
⭕ 2022. 7. 10 (일)
< 런 - 트랙 >
° 시간 : 07:00 ~ 09:00
° 장소 : 반포종합운동장 트랙 (주차무료)
° 운동내용 : 런 (트랙) - 인터벌, 빌드업, 지속주 등
< ⚡ 번개 라이딩 > ... 장거리
° 시간 : 06:00 ~ 12:00
° 장소 : 잠실수중보
※ 운동 계획 있으신분 번개 올려 주세요
✺ 전날 우천 예보시 또는 당일 훈련시간 1시간전 우천시 훈련 취소됩니다. (문자 발송 예정)
✺ 각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.
✺ 참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소 됩니다
✺ 별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 번개 올려 주십시오
✺ 토요훈련은 3종 상시훈련입니다. 원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다
✺ 일요훈련은 번개에 의해 진행됩니다 (개별적으로 번개 올려 주십시요)
✺ 상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)
카페 댓글은
글 작성자, 훈련진행자 그리고 훈련참여자에게 큰 힘이 되며
클럽활성화에 큰 도움이 됩니다.
참여 댓글 뿐 아니라 응원의 댓글 많이 부탁드립니다.
첫댓글
7/07 (목) : 새벽 라이딩
7/09 (토) : 토요 훈련
참가합니다.
빨간글씨 무서워요 ㅋㅋ..
일욜 번개런~~비올것 같지만..
토요일(수영, 사이클) 참석이요.
일요일 빨간데이런 참석이요.(한달 전 집나간 햄스트링이 아직 덜 돌아와서 매우 느린 속도로 뛸 수 있는 만큼만 달리고 오겠습니다~)
토요훈련 참석합니다