＜ 28주차 ＞ 주간훈련계획 : 7/04(월) ~ 7/10(일)

❖ 주간훈련계획 ❖ 2022년 28주차 (7/04 ~ 7/10)<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 91.024%; height: 175px;" border="1" data-ke-style="style3"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;">Date</td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;">구분</td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;">시간</td><td style="width: 18.3333%; height: 18px; text-align: center;">장소</td><td style="width: 33.4722%; height: 18px; text-align: center;">훈련내용</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><s>7/05 (화)</s></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><s>화요 훈련</s></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><s>06:00 ~ 08:00</s></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><s>모임터( 압구정)</s></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><s><싸이클> 남산 </s></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;">7/07 (목)</td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;">목요 훈련</td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;">06:00 ~ 08:00</td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;">모임터 (압구정)</td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><싸이클> 팔당대교</td></tr><tr style="height: 12px;"><td style="width: 13.1944%; height: 66px; text-align: center;" rowspan="4">7/09 (토) </td><td style="width: 14.0278%; height: 66px; text-align: center;" rowspan="4">토요 훈련 </td><td style="width: 20.8333%; height: 12px; text-align: center;">06:00 ~ 07:30</td><td style="width: 18.3333%; height: 66px;" rowspan="4">잠실수중보</td><td style="width: 33.4722%; height: 12px;"><한강수영></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;">07:30 ~ 09:30</td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><싸이클> 덕풍교 왕복</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;">09:30 ~ 10:30</td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><런> 탄천합수부 왕복</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;">10:30 ~ 12:00</td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;">(옵션) 운동후 식사 (편의점 라면 등)</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 55px; text-align: center;" rowspan="2">7/10 (일) </td><td style="width: 14.0278%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2">일요 훈련 </td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;">06:00 ~ 12:00</td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;">잠실수중보</td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;">⚡번개 공지 (要)</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;">07:00 ~ 09:00</td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;">반포종합운동장</td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;">빨간데이 <런> </td></tr></tbody></table></div>   »»» 주간훈련 세부내용 «««  <s>⭕ 2022. 7.05 (화)</s><s>   </s><s>< 화요 훈련 ></s> <s>  °  시간 :  05:50 ~ 07:00</s><s>  °  장소 :  모임터 (압구정 한강공원)</s><s>  °  운동내용 :  남산 (모임터(5:50)→잠수교(6:00)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터(7:00) // 약19km)</s>  ⭕ 2022. 7. 07(목)   < 목요 훈련 >  ... 싸이클   °  시간 :  06:00 ~ 08:30  °  장소 :  모임터 (압구정 한강공원)  °  운동내용 : 팔당대교 (모임터(6:00)→탄천합수부(6:15)→잠실수중보(6:20)→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 58km)  ⭕ 2022. 7. 09 (토) < 토요 훈련 > ... 3종 훈련 (수영 & 싸이클 & 런)   °  시간 :  06:00 ~ 12:00  °  장소 :  잠실수중보  °  운동내용 :      ① 06:10  ➪  <한강수영> (한강 왕복 1.6km)      ② 07:30  ➪  <싸이클> 덕풍교 왕복(40km)  (or)  양수역 왕복 (약65km)  // 선택      ③ 09:30  ➪  <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)      ④ 10:30  ➪  <옵션> 편의점 라면 취식     ※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.    ※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.    ※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원                (1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원)    ⭕ 2022. 7. 10 (일) < 런 - 트랙 >    °  시간 :  07:00 ~ 09:00  °  장소 :  반포종합운동장 트랙 (주차무료)  °  운동내용 :  런 (트랙) - 인터벌, 빌드업, 지속주 등  < ⚡ 번개 라이딩 > ...  장거리   °  시간 :  06:00 ~ 12:00  °  장소 :  잠실수중보  ※ 운동 계획 있으신분 번개 올려 주세요  ✺  전날 우천 예보시 또는 당일 훈련시간 1시간전 우천시 훈련 취소됩니다. (문자 발송 예정)✺  각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.✺  참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소 됩니다✺  별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 번개 올려 주십시오✺  토요훈련은 3종 상시훈련입니다. 원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다✺  일요훈련은 번개에 의해 진행됩니다 (개별적으로 번개 올려 주십시요)✺  상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)    <hr data-ke-style="style3">    카페 댓글은 글 작성자, 훈련진행자 그리고 훈련참여자에게 큰 힘이 되며클럽활성화에 큰 도움이 됩니다.참여 댓글 뿐 아니라 응원의 댓글 많이 부탁드립니다.

카페정보

강남철인클럽

실버 (공개)
카페지기 김동휘
회원수 239
방문수9
카페앱수8

카페 전체 메뉴

▲

카페 게시글

강철 공식 훈련 ＜ 28주차 ＞ 주간훈련계획 : 7/04(월) ~ 7/10(일)

강무원(마르코) 추천 0 조회 47 22.07.05 12:39 댓글 4

게시글 본문내용

다음검색

저작자 표시 컨텐츠변경 비영리

강무원(마르코)
작성자 22.07.05 12:45

첫댓글
7/07 (목) : 새벽 라이딩
7/09 (토) : 토요 훈련

참가합니다.
전효경(레이)
22.07.05 13:45

빨간글씨 무서워요 ㅋㅋ..
일욜 번개런~~비올것 같지만..
정범상
22.07.05 22:38

토요일(수영, 사이클) 참석이요.
일요일 빨간데이런 참석이요.(한달 전 집나간 햄스트링이 아직 덜 돌아와서 매우 느린 속도로 뛸 수 있는 만큼만 달리고 오겠습니다~)
김동휘
22.07.08 10:34

토요훈련 참석합니다