<P><FONT color=#193da9>운동경력 : 두달정도</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9>나 이 : 32</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9>성 별 : 남</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9>신 장 : 180.4</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9>체 중 : 71.5</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9></FONT> </P>
<P><FONT color=#193da9>위사항을 적어주시면 좀더 필요한 조언을 해주실수 있으실겁니다 ^^*</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9>감사합니다 </FONT></P>
<P> </P>
<P>--------------------------------------------------------</P>
<P><FONT color=#105738>질문 사항 : </FONT></P>
<P><FONT color=#105738>헬쓰클럽에서 운동을 하고 있습니다.</FONT></P>
<P> </P>
<P>하루에 1시간 30분정도 운동하고 있는데요.</P>
<P>순서는</P>
<P>1. 자전거 30분</P>
<P>2. 트레드밀에서 걷기+뛰기 30분 </P>
<P>3. 여러가지 기구들 돌면서 10개씩 하기. </P>
<P>이렇게 하고 있는데요.</P>
<P> </P>
<P>** 몸을 좀 더 날렵하고 근육량을 늘리고 싶습니다. (복근이 가장 신경쓰여요. 약간 복부미만.. 옆구리랑..)</P>
<P>일주일에 5일정도 운동한다고 했을 때 운동종류와 순서를 어떻게 하면 효과적일까요?</P>
<P>(식단은 탄수화물과 지방을 최대한 자제하고 있습니다. 아이스크림과 빵등도 두달째 거의 먹지 않고 있구요.) </P>
<P> </P>
<P>조언 주시면 정말 감사드리겠습니다. 항상 행복하시고, 건강하세요. ^_______^</P>
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거의란 단어가 맘에 들지 않습니다. 아스크림 빵따위는 개나 주시고 밥 잘드시고 빡씨게 운동하세요.. 아참.. 싱겁게 드셔야해요.. 식사 조절이 정말 중요하다고 하지만.. 그건 정말 운동을 열심히 하는 사람 말입니다. 추천하는 패턴은,, 런닝10분(웜업)+스트레칭(10)+웨이트(59)+런닝(30) 추천합니다. 2시간이네요 ... 일단 데드리프트와 스쿼트를 봉만 가지고 매일 15회씩 4세트씩 기본으로 하시구요... 자세한 내용은 코어,어깨내리기 강좌를 5번씩 꼭 봐주세요.. 그리고 다시 주시면 다음 미션을 드리겠습니다. ^^ 다 무시하시고.. 동네 트레이너분이 시키는 대로 하셔도 좋습니다. 화이팅하세요~!!!! 아자아자~!!!
스펙을 보니 뚱뚱 하신 편은 아니신듯 하니 너무 자나치게 탄수화물과 지방을 줄이는 것은 좋지 않습니다. 근육 만드는 것에 탄수화물의 역활도 중요하니 나무 자제만 마시고 적당히 드시는게 몸 만들기에도 좋으실 거예요.. 지방도 마찬가지구요..지방은 섭취는 생선이나 견과류 등을 이용해서 섭취 하시는게 좋을것 같구요.. 아님 오메가3 지방을 이용하시는게 좋을듯 합니다. 영양 꼭 챙기셔야 합니다. 강좌한번 쭉 보세요.
제대로 된 트레이너를 찾아가 그분 밑에서 배워 보세요~ 예전에 체육관에 보니까 전직 보디빌더가 하는 체육관에서 마대걸레질 부터 시작해서 제대로 배운 사람이 역시 제대로 몸을 만들더라구요 이정도는 아니여도 제대로 된 트레이너 찾아서 밑에서 제대로 배우시길.. 운동은 정석은 있으나 정답이 없습니다 각기 사람마다 하는 말이 다 틀리니 초보시절에는 혼란스럽지요~ 한사람 스승을 정해서 그 한우물만 파는것도 좋습니다
첫댓글 음... 근육량을 늘리실려면... 유산소 줄이시구여... 웨이트에 투자하세요.. 한시간정도... 웨이트종목은 헬스장트레이너한테 알려달라 그럼 알려주고여.... 식단은 단백질 위주로 드시되 탄수화물이 적으면....중량도 못올리고 근육도 잘안크니까.. 적당량 드시구여... 음.. 나머지는 아랫분게서 알려주실꺼에여.. 고생하세여^
거의란 단어가 맘에 들지 않습니다. 아스크림 빵따위는 개나 주시고 밥 잘드시고 빡씨게 운동하세요.. 아참.. 싱겁게 드셔야해요.. 식사 조절이 정말 중요하다고 하지만.. 그건 정말 운동을 열심히 하는 사람 말입니다. 추천하는 패턴은,, 런닝10분(웜업)+스트레칭(10)+웨이트(59)+런닝(30) 추천합니다. 2시간이네요 ... 일단 데드리프트와 스쿼트를 봉만 가지고 매일 15회씩 4세트씩 기본으로 하시구요... 자세한 내용은 코어,어깨내리기 강좌를 5번씩 꼭 봐주세요.. 그리고 다시 주시면 다음 미션을 드리겠습니다. ^^ 다 무시하시고.. 동네 트레이너분이 시키는 대로 하셔도 좋습니다. 화이팅하세요~!!!! 아자아자~!!!
그리고...지독한 트레이너진의 카페에 매일 출석 도장 찍으시구요...^^ 진쌤의 하루 하루의 영상으로 정신무장하시구요...그럼 어느날 회원님께서는 카페의 몸
이 되셔서 거울속에서 카페에 올릴 프로필 사진을 찍고 계시는 자신을 발견하실것 입니다.
스펙을 보니 뚱뚱 하신 편은 아니신듯 하니 너무 자나치게 탄수화물과 지방을 줄이는 것은 좋지 않습니다. 근육 만드는 것에 탄수화물의 역활도 중요하니 나무 자제만 마시고 적당히 드시는게 몸 만들기에도 좋으실 거예요.. 지방도 마찬가지구요..지방은 섭취는 생선이나 견과류 등을 이용해서 섭취 하시는게 좋을것 같구요.. 아님 오메가3 지방을 이용하시는게 좋을듯 합니다. 영양 꼭 챙기셔야 합니다. 강좌한번 쭉 보세요.
제대로 된 트레이너를 찾아가 그분 밑에서 배워 보세요~ 예전에 체육관에 보니까 전직 보디빌더가 하는 체육관에서 마대걸레질 부터 시작해서 제대로 배운 사람이 역시 제대로 몸을 만들더라구요 이정도는 아니여도 제대로 된 트레이너 찾아서 밑에서 제대로 배우시길.. 운동은 정석은 있으나 정답이 없습니다 각기 사람마다 하는 말이 다 틀리니 초보시절에는 혼란스럽지요~ 한사람 스승을 정해서 그 한우물만 파는것도 좋습니다
답글 감사합니다. ^^