근육 풀어주기를 도와주는 단월드 기체조

[크리스탈]

근육 풀어주기를 도와주는 단월드 기체조 

'근막통증'을 아시나요?

근막은 근육을 거미줄처럼 둘러싸고 있는 얇고 투명한 막으로

근육을 묶어 보호하고 지지하는 역할을 하는데요. 

자세가 바르지 못하면 특정 근육을 과도하게 사용하게 되면

근육의 무리한 팽창과 수축이 반복되면 근육을 둘러싼 얇은 막인 근막에 상처가 나고

염증이 생기고 혈관이 근막을 조이면서 혈액순환이 나빠지고 통증이 발생할 수 있어요., 

그리고 근막에 생긴 염증은 곧바로 주변 파히지방층가지 번져 파하지방층 전체를 염증 덩어리인

울투불퉁 셀룰라이트로 만들어요. 

그래서 제대로 된 동작으로 운동을 하는 것만큼 뭉친 근육을 잘 풀어주는

스트레칭으로 마무리해주는 것이 매우 중요해요!

그럼 어떻게 해야 근육 뭉침과 근막 통증에 도움을 줄 수있을까요?

이에 바로 이완체조를 소개할게요!!

근막통증 뿐만아니라 

바르지 않은 자세로 반복되는 작업, 심한 스트레스와 불안 등 긴장이 많거나,

교통사고나 운동 중 부상처럼 갑작스러운 충격으로 강한 근육 수축이 생긴 경우 

습관적으로 이완을 돕는 "단월드 기체조"를 소개할게요!!

단월드 기체조를 하면 속 근육까지 풀어주어 전신 혈액순환을 원활하게 해주고 

뒤틀린 체형을 교정시켜 몸의 균형을 맞추는데 도움을 줘요. 

단월드 기체조 하는 방법 - 장근술

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 앉아 다리를 모아 붙인다. 

2. 양팔을 엉덩이에서부터 등 뒤로 들어 올려 상체를 숙이며 발끝 닿는 동작을 10회 반복한다.

3. 호흡과 함께 깊게 숙여주기를 3회 반복한다. 상체를 숙일 때는 무릎을 완전히 편 후 숙여야 좋다. 

단월드 기체조 - 선활자세(발등 당기기)

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 모으고 한쪽 다리를 뒤로 굽혀 한 손으로 발등을 잡아준다. 

2. 다른 한 손은 위로 뻗고 천천히 상체를 숙이며 균형을 잡아준다.

3. 이때 상체가 너무 숙여지지 않게 하고 위로 뻗은 다리의 발등과 손바닥은 서로 반대방향으로 당겨준다. 

단월드 기체조 - 비틀기 자세

<출처:코리안스피릿>

1. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부려서 오른쪽 무릎 옆에 두고, 오른쪽 다리는 접어서 왼쪽 엉덩이에 옆에 놓는다.

2. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 안쪽으로 밀며 오른손으로 왼쪽 엉덩이를 감싸고, 왼손은 사선으로 뒤로 쭉 뻗는다. 

3. 허리를 펴고 턱을 당기고 고개를 왼쪽 뒤로 돌려 상체를 비튼다. 20~30초간 자세 유지하며 길게 호흡한다. 

단월드 기체조 동작 참 쉽죠잉~~~~~~~

누구나 쉽게 할 수 있는 동작으로 언제 어디서나 하는데 어렵지 않아요~

그리고 단월드 기체조를 하고 나면 온몸이 편안하고 시원해지는 것을 느낄 수 있어요~*^^*

[크리스탈]

단월드 기체조로 편안한 힐링의 시간을 가질래요~~*^^*

[의리왕]

시원하게 몸푸는 동작들이 많아 좋아요

[25시]

근육을 풀어주는 동작들 좋네요~