‘허리’가 건강해야 ‘장수’한다(?) ⇒ ‘100년 허리’ 유지법(?)

☞. ‘허리’가 건강해야 ‘장수’한다(?) ⇒ ‘100년 허리’ 유지법(?)  우리들 주변을 살펴보면 의외로 허리통증 때문에 고생하는 사람들이 많다.특히 마음대로 활동을 할 수가 없어짐으로 인해 급격하게 건강이 악화되게 된다.즉 허리가 아프게 되면 자신의 건강이 급속도로 나빠지게 되며 장수를 누릴 수가 없게 되는 것이다.허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법을 제시한 서울대 재활 의학과 정선근 교수가 밝히는허리에 관한 내용을 알아본다. 1. 백년 허리에 숨어있는 비밀 4가지    - ⑴. 허리 통증의 원인은 디스크 손상 때문이라는 것이다.            근육이 뭉쳐 허리가 뻣뻣해서 아픈 것이 아니라는 것이다.      ⑵. 디스크 손상은 시간이 지나면 저절로 낫는다는 것이다.            손을 베고 난 후, 반창고를 붙여주면 살이 아물 듯이 디스크도 찢어진 부분에            허리 반창고(허리에 좋은 자세를 뜻함)를 붙여 주면 저절로 낫는다는 것이다.      ⑶. 허리 반창고를 떼고 난 후에는 허리 디스크를 손상시키는 행위(나쁜 운동)를 금해야 한다는 것이다.      ⑷. 허리 반창고를 계속 유지하기 위해서는 '자연복대' 자세를 오래 오래 유지하는 것이 좋다는 것이다.            '자연복대'는 허리를 꼿꼿이 세우고 배에 가볍게 힘을 준 자세를 말한다.            따라서 평소 디스크 손상을 막기 위해서는 '자연복대' 자세로 걷기, '자연복대' 자세로 물건 들기,            '자연복대' 자세로 골프치기 등 모든 행동들을 '자연복대' 상태로 하는 것이 좋다고 말한다. 2. 100년 허리 유지법    - 정선근 교수는      "백년허리의 이론적 핵심은 바로 이것" 이라며,      "백년허리를 유지하는 것도 이 같은 이론적 토대 위해서 가능하다."라고 말한다.      그런 그가 소개하는 백년허리 유지법은 다음과 같다.      ⑴. 허리 통증에 귀를 기울이자!            허리 통증은 디스크가 손상되고 있다는 뜻인데도 우리는 근육이 뭉쳐서 그렇다.            그런데 허리가 뻣뻣해서 그렇다고 생각하며 허리에 나쁜 운동을 한다.            그래서 허리 통증을 유발하지 않는 방법으로 허리를 유지해야 한다.            그것은 바로 허리반창고 자세이고, 그것은 바로 허리에 좋은 자세를 말한다.      ⑵. 섣불리 수술하지 말자!            허리 디스크는 밖에는 껍질이 있고, 속에는 로션 같은 젤리가 들어있다.            이러한 물 방석 구조에 아주 작은 바늘구멍 하나만 내도 십년 후 디스크 손상이나 퇴행이            훨씬 더 심해진다는 인체시험 결과가 있다.            탈출된 디스크는 가만히 내 버려두어도 1년 6개월, 또는 2년 정도 지나면 저절로 줄어들거나 없어진다는            연구 결과가 차고 넘친다.            다만, 디스크가 너무 튀어 나와 소변보기가 힘들고 걷지도 못하게 되면 그때는 수술을 해야 하지만,            그것은 극히 드문 편이다.      ⑶. 나쁜 자세와 나쁜 운동을 피하고 좋은 자세와 좋은 운동을 생활화 하자!            구부정한 자세로 의자에 앉기, 구부정한 자세로 바닥에 앉기, 구부정한 자세로 서 있기는            나쁜 자세의 전형으로 디스크 손상의 주범이 된다.            윗몸 일으키기, 누워서 다리를 들었다 내리기, 허리 앞으로 구부렸다 펴기는 나쁜 운동의 3종 세트다.            특히 허리를 구부리는 동작은 허리 아픈 사람에게는 독이 된다.            디스크를 손상시키기 때문이다.            좋은 자세는 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 척추 뼈가 약간 신전(뒤로 휘게) 상태를 이루도록 하는 자세이다. 3. 100년 허리 명의의 허리건강 지키는 비결    - 정 교수는      "평소 허리에 좋은 운동을 알아두고 늘 실천하는 것이 허리 디스크를 보호하고 허리 보증기간을 100년으로       늘릴 수 있는 비결이 된다."고 말한다.      그런 그가 대중들에게 권하는 백년허리 만드는 좋은 비결을 꼭 기억해 두자.      ⑴. 굉장한 대식가지만 많이 먹지 않기 위해 노력한다.      ⑵. 평소 많이 걷는 습관을 들인다.            허리를 꼿꼿이 펴고 배에 가볍게 힘을 준 자연복대 자세로 걸으면 허리 디스크는 물론 몸 전체의 건강에도 좋고            만성병 예방에도 좋기 때문이다.      ⑶. 1주일에 1~2번은 헬스클럽에서 웨이트 트레이닝을 한다.            허리 디스크에 좋은 자연 복대 자세로 웨이트 트레이닝을 당부한다. 어떤 의사도 해내지 못한 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동의 새로운 기준도 마련했고, 무분별한 허리 수술에 대한날선 비판도 잊지 않는 그가 끝가지 당부하는 말은 하나다.갑자기 허리가 아파지면 나쁜 운동, 나쁜 동작, 나쁜 자세를 찾아서 버리고 좋은 운동, 좋은 자세를 찾아 100년 동안사용 할 허리 디스크 관리부터 철저하게 하라고 신신당부한다.허리 보증 기간을 100년으로 늘릴 수 있는 비결은 오직 이 방법뿐이기 때문이다.                                        - 옮긴 글에서 -