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여기에 처음 글 올려보네요...
전 여대딩이구요, 3학년때 미국으로 이민을 왓어요
한국에 있었을때는 살찔려고 한약먹었었는데, 고등학교때 키도 8cm나 컸지만 20kg가 쪘어요 ㅜ
정말 계속 빼야지 빼야지 하면서 실천은 하지도 않고.. 그래서 최고 쪘을때가 171/66까지 갔었어요
'뭐야 66면 뚱뚱하지도 않은거구만' 생각하실수도 있는데 정말 저는 66 보는순간 정말 충격이었어요 ㅠㅠㅠ
키 크니까 좀 몸무게 나가면 어때라는 생각만 가지다가 정말 이러면 안되겠다 싶어서
2달전부터 살빼고 있어요 ㅠ
저는 일단 운동을 너무너무너무너무 싫어하는 녀자이기에 ㅜ 그냥 걸었어요.
전 천식이 또 있어서 뛰면 몇분만에 호흡곤란이와서 ㅠ
저는 지금 여동생이랑 같이 걸어요. 제 여동생은 지금 고1인데 (166/47;;), 엄마 체질을 닮아서 그런지
너무 예쁘게 날씬해요. 둘이 같이 있으면 엄마도 맨날 비교하고.. ㅠㅠ
확실히 혼자 걷는 것보다 같이 걸으니까 얘기도 하면서 시간도 빨리 가더라고요.
혼자 운동하시는 분들은 노래들으면서 하시면 나을거에요..
저는 조금 빠른 걸음으로 걸어요. 제가 상체는 마른데 하비여서 (ㅠㅠ) 안쪽 허벅지살을 치면서 걸어요.
그러니까 안쪽살이 좀 빠지더라구요.
먹는것도 조금 자제해서 먹고 배고플땐 저지방우유나 아몬드 먹어요.
야채를 워낙 싫어해서 야채는 안먹고 ㅜ 과일이나 과일쥬스 (설탕 낮은걸로) 마시고 있어요.
그래서 지금 171/59이에요.
아 그리고 헬스장을 갈 돈이 없어서 그냥 집에서 운동해요.
저는 하비여서 하체만 중심으로
1. 윗몸일으키기 50회씩
2. 런지 다리마다 15회씩
3. 스쿼트 20회씩
4. 엉덩이 리프트 30회씩 (누워서 무릎 구부리고 엉덩이를 들고 3-4초 버티기)
5. 버티컬 시저스: 다리마다 30회씩 (의자에 걸터앉고 가위처럼 다리를 위아래로 올렸다 내리기)
6. 박봄다리운동: 다리마다 200회씩
7. 하늘자전거: 3분
이렇게 해요 (이게 한세트 - 총3세트 합니다). 오래걸릴거같지만 실제로 하면 30-35분정도밖에 안걸려요.
하체비만이신 분들 한번 이렇게 해보세요.
정말 첫 3-4일은 죽을맛이에요 ㅠㅠ
그런데 그 다음부턴 다리도 별로 안아프고 몸이 가벼워지는걸 느껴요.
그리고 맨 마지막에 L자 다리 15분정도 해요.
그리고 이거는 제가 종아리만 2.5cm뺀 비밀(..;;)인데,,
편히 누워서 무릎 구부리고 한쪽 종아리를 다른다리 무릎뼈에다 힘껏 문지르는거에요. (내 무릎이 콜라병이다
생각하고 종아리를 앞뒤로 문질러 주세요)
자기 전에 하늘자전거 3분하고 L자다리 5분정도 하고 이거 해주시면 정말 효과 좋아요 ㅠ
이렇게 해서 종아리둘레만 2.5cm뺐어요. (36.5 --> 34cm)
그런데 이거 정말 힘껏 해줘야되요 안그럼 하나마나 효과없고; 이걸하는 이유는 손으로 알을 누르다 보니까
손가락이 너무 아파서 그냥 이걸로 바꿨는데 효과는 훨씬 좋더라고요. 그대신에 내 종아리에 퍼런 멍이 ㅠ
이렇게요. (허접그림 ㅈㅅㅈㅅ;;)
제 목표몸무게는 52kg입니다. ㅠ 아직도 좀 남았지만 열심히 할려구요 ㅠㅠ
살빼니까 일단 좋은거는 옷사이즈 줄은거, 엄마가 살빼란 소리 덜 듣는거 ㅠ, 남자님들의 시선(;;), 이제
곧 반바지/치마 입어도 되겠다는 설레임? ㅎㅎ 친구들이 종아리 살 어떻게 뺐냐고 했는데 안알려줬거든요..
그런데 살빼니까 조금 질투..? 같은거 하는 사람들도 있더라구요..
저랑 비슷하게 통통한 친구가 있었는데,, 제가살빼니까 왜 자기한테 다여트하는얘기 안했냐면서 삐졌더라구요 ㅠㅠ
에휴 부러우면 너도 빼든가 ㅎㅎ
여러분도 다이어트 화이팅!
아 그리고 위에 있는 종아리 운동할때, 몇분 딱맞춰서 하시지 마시고, 티비 볼때나, 누워있을때 종종 해주세요!
저는 하루에 적어도 20분-40분은 해주는거같애요.
그리고 자기 바로전에, 하늘자전거 3분, L자다리 5분, 그리고 이 종아리 운동 5분해주고 있어요!
열심히해보세요!
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꼭 해보세요 ^^
종아리알이 엄청 딴딴하고 두꺼워서 손으로 누르는 것도 지쳐 포기하고 있었는데...님글보구 이틀정도 무릎으로 꾹꾹 눌러줬더니 확실히 말랑해지고 알이 풀린것 같아요^^
감사해요^^ 내 알이 풀리는 날이 오다니^^♥♥
손보다 무릎으로 하는게 훨씬 효과적이고 힘들지도 않죠! 열심히 하세요~~
저도..ㅜㅜ 정말 공감이에요.. ㅜㅜ 제 동생은 왜 그렇게 마른건지..ㅜㅜ 저도 다시 화이팅입니다!!
감사해요 완전 필요한거였어요 ㅠㅠㅠㅠ 님아 꼭 목표체중되시고 ㅋㅋㅋ이런정보주심 넘 감사해요 ㅋㅋㅋㅋ축복합니다~~ 유후~^^ 감사감사
그림 귀여워요. 제 친구와 저도 이 방법으로 종아리 푸는데, 자기 전이라도 역시 꾸준히 하는게 힘들더라구요. 매일 자기 전에 하늘 자전거까지 하신다니, 대단하세요. 저도 세가지 중 우선 한개라도 매일 해볼게요. 감사합니다.
열심히 해볼게요!문제는 꾸준히 실천하는거ㅜㅜㅜ
저두종아리때문에스트레스였는데한번해봐야겟네요 ㅋㅋ
저도 하체때문에 스트레스인데 한번 꾸준히 해봐야겠어요 !
저도 한 번 해봐야겠네요!! 고맙습니다!
저도 종아리,,하체 땜에 스트레스 엄청 받고있는 1인 입니다. 좋은 정보 감사드려요^^ 저도 님처럼 종아리가 줄었으면 넘 좋겠어요 ㅜㅜ
어, 저거 종아리 무릎에 문지르는 거 저도 가끔 하는 건데!! ㅋㅋㅋㅋ 괜히 반갑네요. 키가 비슷하진 않지만... ㅠㅠ 스펙이 비슷하셔서 더 집중해서 봤어요. 화이팅이에요 언니!! ^ㅇ^
저렇게 하면 종아리 완전 시원해요 .. ㅎㅎ 진짜 자극받네요~~