<div><p><font color="#eaeaea"> * 여기에 올라온 사진을 함부러 퍼가시면 법적인 제재를 받습니다. 하지만 카페 관계자나 다음 관계자가 카페나 다음 메인 등에 추천 다이어트 성공 사례로 노출하는 용도로 사용할 수는 있으니 혹 그것이 싫으신 분들은 복사 및 스크랩 금지를 눌러주세요~! 그것이 없으면 동의하신 것으로 알고 허락 없이 노출을 할 수 있습니다. ^^ <-- 지우고 올려주세요.</font></p>
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<p></p><p>여기에 처음 글 올려보네요...</p><p>전 여대딩이구요, 3학년때 미국으로 이민을 왓어요 </p><p>한국에 있었을때는 살찔려고 한약먹었었는데, 고등학교때 키도 8cm나 컸지만 20kg가 쪘어요 ㅜ</p><p>정말 계속 빼야지 빼야지 하면서 실천은 하지도 않고.. 그래서 최고 쪘을때가 171/66까지 갔었어요</p><p>'뭐야 66면 뚱뚱하지도 않은거구만' 생각하실수도 있는데 정말 저는 66 보는순간 정말 충격이었어요 ㅠㅠㅠ</p><p>키 크니까 좀 몸무게 나가면 어때라는 생각만 가지다가 정말 이러면 안되겠다 싶어서 </p><p>2달전부터 살빼고 있어요 ㅠ</p><p>저는 일단 운동을 너무너무너무너무 싫어하는 녀자이기에 ㅜ 그냥 걸었어요.</p><p>전 천식이 또 있어서 뛰면 몇분만에 호흡곤란이와서 ㅠ</p><p>저는 지금 여동생이랑 같이 걸어요. 제 여동생은 지금 고1인데 (166/47;;), 엄마 체질을 닮아서 그런지</p><p>너무 예쁘게 날씬해요. 둘이 같이 있으면 엄마도 맨날 비교하고.. ㅠㅠ</p><p>확실히 혼자 걷는 것보다 같이 걸으니까 얘기도 하면서 시간도 빨리 가더라고요.</p><p>혼자 운동하시는 분들은 노래들으면서 하시면 나을거에요..</p><p>저는 조금 빠른 걸음으로 걸어요. 제가 상체는 마른데 하비여서 (ㅠㅠ) 안쪽 허벅지살을 치면서 걸어요.</p><p>그러니까 안쪽살이 좀 빠지더라구요.</p><p>먹는것도 조금 자제해서 먹고 배고플땐 저지방우유나 아몬드 먹어요.</p><p>야채를 워낙 싫어해서 야채는 안먹고 ㅜ 과일이나 과일쥬스 (설탕 낮은걸로) 마시고 있어요.</p><p>그래서 지금 171/59이에요.</p><p>아 그리고 헬스장을 갈 돈이 없어서 그냥 집에서 운동해요.</p><p><br></p><p>저는 하비여서 하체만 중심으로 </p><p>1. 윗몸일으키기 50회씩</p><p>2. 런지 다리마다 15회씩</p><p>3. 스쿼트 20회씩</p><p>4. 엉덩이 리프트 30회씩 (누워서 무릎 구부리고 엉덩이를 들고 3-4초 버티기)</p><p>5. 버티컬 시저스: 다리마다 30회씩 (의자에 걸터앉고 가위처럼 다리를 위아래로 올렸다 내리기)</p><p>6. 박봄다리운동: 다리마다 200회씩</p><p>7. 하늘자전거: 3분</p><p><br></p><p>이렇게 해요 (이게 한세트 - 총3세트 합니다). 오래걸릴거같지만 실제로 하면 30-35분정도밖에 안걸려요.</p><p>하체비만이신 분들 한번 이렇게 해보세요.</p><p>정말 첫 3-4일은 죽을맛이에요 ㅠㅠ </p><p>그런데 그 다음부턴 다리도 별로 안아프고 몸이 가벼워지는걸 느껴요.</p><p>그리고 맨 마지막에 L자 다리 15분정도 해요.</p><p><br></p><p>그리고 이거는 제가 종아리만 2.5cm뺀 비밀(..;;)인데,,</p><p>편히 누워서 무릎 구부리고 한쪽 종아리를 다른다리 무릎뼈에다 힘껏 문지르는거에요. (내 무릎이 콜라병이다</p><p>생각하고 종아리를 앞뒤로 문질러 주세요)</p><p>자기 전에 하늘자전거 3분하고 L자다리 5분정도 하고 이거 해주시면 정말 효과 좋아요 ㅠ</p><p>이렇게 해서 종아리둘레만 2.5cm뺐어요. (36.5 --> 34cm)</p><p>그런데 이거 정말 힘껏 해줘야되요 안그럼 하나마나 효과없고; 이걸하는 이유는 손으로 알을 누르다 보니까</p><p>손가락이 너무 아파서 그냥 이걸로 바꿨는데 효과는 훨씬 좋더라고요. 그대신에 내 종아리에 퍼런 멍이 ㅠ</p><p><br></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/19631A494FEE759C02" class="txc-image" actualwidth="250" hspace="1" vspace="1" border="0" width="250" style="clear:none;float:none;" id="A_19631A494FEE759C02F69B"/>이렇게요. (허접그림 ㅈㅅㅈㅅ;;)</p><p><br></p><p><br></p><p>제 목표몸무게는 52kg입니다. ㅠ 아직도 좀 남았지만 열심히 할려구요 ㅠㅠ </p><p>살빼니까 일단 좋은거는 옷사이즈 줄은거, 엄마가 살빼란 소리 덜 듣는거 ㅠ, 남자님들의 시선(;;), 이제 </p><p>곧 반바지/치마 입어도 되겠다는 설레임? ㅎㅎ 친구들이 종아리 살 어떻게 뺐냐고 했는데 안알려줬거든요..</p><p>그런데 살빼니까 조금 질투..? 같은거 하는 사람들도 있더라구요..</p><p>저랑 비슷하게 통통한 친구가 있었는데,, 제가살빼니까 왜 자기한테 다여트하는얘기 안했냐면서 삐졌더라구요 ㅠㅠ</p><p>에휴 부러우면 너도 빼든가 ㅎㅎ</p><p><br></p><p>여러분도 다이어트 화이팅!</p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">아 그리고 위에 있는 종아리 운동할때, 몇분 딱맞춰서 하시지 마시고, 티비 볼때나, 누워있을때 종종 해주세요!</span></p><p><span style="font-weight: bold;">저는 하루에 적어도 20분-40분은 해주는거같애요.</span></p><p><span style="font-weight: bold;">그리고 자기 바로전에, 하늘자전거 3분, L자다리 5분, 그리고 이 종아리 운동 5분해주고 있어요!</span></p><p><span style="font-weight: bold;"><br></span></p><p><span style="font-weight: bold;">열심히해보세요!</span></p><p></p>
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꼭 해보세요 ^^
종아리알이 엄청 딴딴하고 두꺼워서 손으로 누르는 것도 지쳐 포기하고 있었는데...님글보구 이틀정도 무릎으로 꾹꾹 눌러줬더니 확실히 말랑해지고 알이 풀린것 같아요^^
감사해요^^ 내 알이 풀리는 날이 오다니^^♥♥
손보다 무릎으로 하는게 훨씬 효과적이고 힘들지도 않죠! 열심히 하세요~~
저도..ㅜㅜ 정말 공감이에요.. ㅜㅜ 제 동생은 왜 그렇게 마른건지..ㅜㅜ 저도 다시 화이팅입니다!!
감사해요 완전 필요한거였어요 ㅠㅠㅠㅠ 님아 꼭 목표체중되시고 ㅋㅋㅋ이런정보주심 넘 감사해요 ㅋㅋㅋㅋ축복합니다~~ 유후~^^ 감사감사
그림 귀여워요. 제 친구와 저도 이 방법으로 종아리 푸는데, 자기 전이라도 역시 꾸준히 하는게 힘들더라구요. 매일 자기 전에 하늘 자전거까지 하신다니, 대단하세요. 저도 세가지 중 우선 한개라도 매일 해볼게요. 감사합니다.
열심히 해볼게요!문제는 꾸준히 실천하는거ㅜㅜㅜ
저두종아리때문에스트레스였는데한번해봐야겟네요 ㅋㅋ
저도 하체때문에 스트레스인데 한번 꾸준히 해봐야겠어요 !
저도 한 번 해봐야겠네요!! 고맙습니다!
저도 종아리,,하체 땜에 스트레스 엄청 받고있는 1인 입니다. 좋은 정보 감사드려요^^ 저도 님처럼 종아리가 줄었으면 넘 좋겠어요 ㅜㅜ
어, 저거 종아리 무릎에 문지르는 거 저도 가끔 하는 건데!! ㅋㅋㅋㅋ 괜히 반갑네요. 키가 비슷하진 않지만... ㅠㅠ 스펙이 비슷하셔서 더 집중해서 봤어요. 화이팅이에요 언니!! ^ㅇ^
저렇게 하면 종아리 완전 시원해요 .. ㅎㅎ 진짜 자극받네요~~