선유술.건강을 유지하는 봉 운동 6. 동작.When I dream

[몬테크리스토]

봉 운동은 유연성, 균형 및 운동 협응력을 갖게 하지만,  신체  근육의 발달을 측정하기 때문에 매우 중요하다. 근력은 장수와 밀접한 관련이 있는데, 나이가 들면서 근육이 감소하기 때문이다. 봉 운동은 각 부위의 근육을 단단히  하고 신체적으로 더 튼튼하게 만드는 것뿐만 아니라 중요한 신체 기능을 조절하는 데 도움이 된다.

운동의 기본 동작을  시작 할 때  자세는 4가지로 요약한다.

1. 어깨너비로 서는 자세

2. 기마 자세로 서는 자세

3. 전굴 자세

4. 후굴 자세

긴 봉을 갖고 하는 운동으로 기본자세는 어깨 너비 자세와 기마 자세로 시작한다

기본 동작은 3회로 횟수는 12 회로 한다

1. 봉을 양손으로 잡고 어깨 위로 올린 다음 무릎을  구부려 앉는 동작으로 이때 자세는 기마 자세이다  12회를 3회 1회가 끝날 때마다 30초 워밍업을 한다.

2. 봉을 양손으로 잡고 어깨 위로 올린 다음 어깨너비로 선자세에서 좌로회전 우로 회전 하는데 이때 어깨 너비로 선 발은 움직이지 않고 시선과 허리만 180도 회전한다  

3. 봉을 양손으로 잡고 어깨 위로 올린 다음허리를 숙여 좌로 회전 우로 회전 한다 이때 허리를 좌우로 틀면서 시선 역시 좌우로 향한다.

4, 어깨 너비 자세에서 봉을 언더 그립으로 잡고 어깨 등뒤로 내린 다음 좌우로 회전한다.

5. 어깨 너비 자세에서 봉을 오버그립( 오버그립 over grip) 으로 잡고 어깨 등 뒤로 허리까지내린 다음 제자리로 오는 동작..봉을 잡은  손등이 위로 양손으로 잡는다 

6.  어깨 너비 자세에서 봉을 언더 그립( under grip ) 으로 잡고 어깨 등 뒤로 허리까지내린 다음 제자리로 오는 동작

이때   봉을 잡은 손가락이 위로 향한다.

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When I dream💜Carol Kidd(캐롤 키드), 한글자막 (HD With Lyrics)