<![CDATA[
<p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖ </span></span><span data-ke-size="size20"><b>주간훈련계획 </b></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖</span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b>2022년 30주차 (7/18 ~ 7/24)</b></span></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 91.024%; height: 175px;" border="1" data-ke-style="style3"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>Date</b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>구분</b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>시간</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>모이는 장소</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>훈련내</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>용</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>7/19 (화)</b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>화요 훈련</b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>06:00 ~ 07:00</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>모임터( 압구정)</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b><싸이클> 남산 </b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>7/21 (목)</b></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>목요 훈련</b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>06:00 ~ 08:00</b></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>모임터 (압구정)</b></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b><싸이클> 팔당대교</b></span></span></td></tr><tr style="height: 12px;"><td style="width: 13.1944%; height: 66px; text-align: center;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>7/23 (토)</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 66px; text-align: center;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>토요 훈련</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 12px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>06:00 ~ 07:30</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 66px;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>잠실수중보</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 12px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><한강수영></b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>07:30 ~ 09:30</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><싸이클> 덕풍교 왕복</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>09:30 ~ 10:30</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><런> 탄천합수부</b></span></span></span><b></b><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b> 왕복</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>10:30 ~ 12:00</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>(옵션) 운동후 식사</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 55px; text-align: center;" rowspan="2"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>7/24 (일)</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>일요 훈련</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>06:00 ~ 12:00</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>잠실수중보</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>⚡</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>번개 공지 (要)</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>06:00 ~ 09:00</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>반포종합운동장</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>빨간데이 </b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b><런> </b></span></span></span></td></tr></tbody></table></div><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>»»» </b></span></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #666666;"><b>주간훈련 세부내용</b></span></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b> «««</b></span></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕ 2022. 7.19</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> (화)</b></span></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>< 화요 훈련 ></b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간</b></span> :  06:00 ~ 07:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  운동내용 : </span></b> </span><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #f6e199;"><b>남산</b></span> (모임터(5:50)→잠수교(6:00)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터(7:00) // 약19km)</span></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 7. 21(목)</b></span></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 목요 훈련 > </b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b> ... </b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>싸이클</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간</b></span><span style="color: #000000;"> : </span> 06:00 ~ 08:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span> <span style="color: #000000;"><b><span style="background-color: #f6e199;">팔당대교</span> </b>(모임터(6:00)→탄천합수부(6:15)→잠실수중보(6:20)→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 58km)</span></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 7. 23 (토)</b></span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 토요 훈련 > ... 3종 훈련 (</b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>수영 & 싸이클 & 런)</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  시간 :</span></b>  06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span></p><p><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">      ① 06:10  </span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">  <한강수영> (한강 왕복 1.6km)</span></span></p><p><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">      ② 07:30  </span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">  <싸이클> 덕풍교 왕복(40km)  (or)  양수역 왕복 (약65km)  // 선택</span></span></p><p>      ③ 09:30  <span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span>  <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)</p><p>      ④ 10:30  <span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span>  <옵션> 편의점 라면 취식</p><p> </p><p><span style="color: #666666;">    ※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원</span></p><p><span style="color: #666666;">                (1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원) </span></p><p>  </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 7. 24 (일)</b></span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 런 - 트랙 > ...  빨간 데이 런</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  시간 : </span></b> 07:00 ~ 09:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  반포종합운동장 트랙 (주차무료)</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  운동내용 :</span></b>  런 (트랙) - 인터벌, 빌드업, 지속주, LSD 등</span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< ⚡ 번개 라이딩 > ...  장거리 번개</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  시간 :</span></b>  06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span>  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #000000;">  ※ 운동 계획 있으신분 번개 올려 주세요</span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺  </b>각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺  장마기간이라 전날 우천 예보시 또는 당일 훈련시간 1시간전 우천시 훈련 취소됩니다. (문자 발송 예정)</b></b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b><b>✺</b>  </b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><u><b>참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소</b></u></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b> 됩니다</b></span></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺</b>  토요훈</b></span><span data-ke-size="size18"><b>련은 3종 상</b></span><span data-ke-size="size18"><b>시훈련입니다. 원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺</b>  일요훈련은 빨간데이 런 外 별도의 번개에 의해 진행됩니다 (개별적으로 번개 올려 주십시요)</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺</b>  별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 <span style="color: #ee2323; background-color: #f6e199;">"</span></b></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><b><span style="color: #ee2323; background-color: #f6e199;">번개"</span> <span style="color: #000000;">올려 주십시오</span></b></span></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺  </b>상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)</b></span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><hr data-ke-style="style3"><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size26"><span style="color: #ee2323;"><b>카페 댓글은</b></span></span></p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size26"><span style="color: #ee2323;"><b>훈련 참가자와 훈련진행자에게 큰 힘이 되며</b></span></span></p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size26"><span style="color: #ee2323;"><b>클럽활성화에 큰 도움이 됩니다.</b></span></span></p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size26"><span style="color: #ee2323;"><b>참여 댓글 뿐 아니라 응원의 댓글 많이 부탁드립니다.</b></span></span></p><p> </p><p> </p><p> </p>
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카페 게시글
강철 공식 훈련
＜ 30주차 ＞ 주간훈련계획 : 7/18(월) ~ 7/24(일)
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첫댓글
화요일 : 새벽 라이딩
목요일 : 새벽 라이딩
토요일 : 토요훈련
일요일 : 빨간데이 런
참석합니다.
※ 개인사정에 의해 변동될 수 있습니다. ㅎ
더위 때문일까요?.. 뭔가 운동이 안되는 느낌ㅜㅜ... 입맛없다 굶지말고 막걸리로 끼니 때우지말고ㅋㅋ 잘 먹어야겠슴다
선릉으로 오셔요^^ 보양식으로다가~
목요일 새벽라이딩 참석이요~
화 목 일 참석합니다.
감사합니다~^^
일정 가능할때마다 훈련 참여하겠습니다^^
금주 토요훈련 참석하겠습니다
런닝 고수님과 함께 운동해보고싶었는데 이번주는 제가 불참이네요. 담에 함께해요~
; 토요일 한강수영은 하고 휴가갈께요~
일욜 빨간데이 와서 한 번 뛰어주셔요...
피맛을 넘어 기절시키도록...ㅎㅎ
@전효경(레이) 일요일도 일정 최대한 맞추어 훈련 참여해보도록 하겠습니다^^