생리중 다이어트에 관해 - 6월 20일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

벌써 금요일 이번주 마지막 미션을 하는 날 이예요^^

역시나 우리 s라인 회원님들과 함께 미션을 진행하다보니 일주일이 후딱 지나갔네요^^

오늘만 미션을 하고 나면 즐거운 휴식일인데요~ 이 번주 중간에 미션을 쉰 분들은 토요일에 해 주셔도 되고요~

쉼 없이 꾸준히 미션 수행을 해 주신 분들은 푹 쉬어서 다음 주에도 함께할 수 있도록 체력을 보충해 주세요^^

생리중에 살이찌는것 같고 생리 때에는 운동을 해도 효과를 못 보는 것 같다고 질문을 하시는 분들이 많아요~

그래서 오늘은 다이어트 팁으로 생리중 다이어트에 관한 이야기를 해 드리려고 해요~

대부분 '생리 중에는 더 살이 찐다'라고 생각하고 있는데요 그건 잘못 된 생각 이예요~^^ 

생리가 다가 올 때 체중과 사이즈가 조금 늘어나고~ 몸이 붓거나~ 생리가 끝나고 체중이 증가하는것은~

생리전 증후군 때문에 단기간 일어나는 일시적인 현상이랍니다^^

어떤분들은 생리시작 며칠 전부터 폭식을 하는 습관이 있는 분들도 있죠~

생리 직전에 음식물이 자꾸만 먹고 싶어지것은 호르몬의 영양으로 생기는 자연스런 현상이랍니다^^

임신을 했을 때 어떤 음식이 생각나는 것과 마찬가지예요~ 음식이 생각나는 정도가 조금 약할 뿐이지요^^

(주로 달콤한 것과 전분질이 많은 음식이 땡기게 되죠^^)

생리 때 일시적으로 몸이 붓거나 살이찌고 또 음식이 땡기는 이유는 생리전 황체기와 비슷한 상태이기 때문이랍니다~

황체기 때에는 호르몬의 영향으로 식욕이 땡기거나 신경이 날카로워지고, 대사, 자율신경 등의

상태가 전체적으로 불안정 하기 때문에 생리가 다가 왔을때 다이어트를 하는것이 힘든 거랍니다^^

(생리전 황체기라 불리는 기간에는 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬의 영향을 받아 지방이 축적 된답니다^^

또 호르몬의 영향으로 다이어트를 열심히 하여도 체중이 줄어들지 않는 현상이 일어 나게 되는 것이지요^^)

황체기 때에는 물을 조금만 먹어도 부종이 있을 수 있으니 수분 섭취에 주의하고 짠 음식물 섭취를 줄여 주세요~

또 부종이 있는경우에는 홍차나 커피등의 카페인을 약간 섭취해주면 이뇨작용으로 인해서

일시적으로 수분 배출을 도와 붓기를 조정 할수 있어요^^ (너무 많은양을 섭취하는건 좋지 않답니다^^) 

(황체기때에는 특히나 자기 전 수분섭취를 많이 하지 않도록 유의 하세요~^^) 

(원래 다이어트와 건강에는 맵거나 짠 자극적인 음식을 드시지 않는게 좋다는거 다 아시죠^^?)

그리고 생리때 식욕이 당길 경우에는 자연 방뇨효과를 지닌 수박이나 멜론, 야채 등을 섭취하여 식욕 억제를 하는 것이 좋아요~

또 단것이 계속 먹고 싶다면, 꿀물이나 유자차를 조금 타서 드시면 좋고요~ 

생리때는 몸에 철분을 잃기 때문에 철분이 많은 음식물 섭취를 하셔도 많은 도움이 된답니다^^

생리때는 운동도 심하게 하지 않게 하는게 좋은데요~~

가볍게 운동을 하면 생리통과 다이어트에 도움이 되니깐 너무 무리한 운동은 삼가해 주세요^^

그리고~ 생리때는 몸무게를 측정하지 말고~ 생리후에 측정 하세요^^ 그래야 스트레스를 안 받는 답니다^^

그럼 '무지개빛 하늘'님과 '여우별'님이 만들어 주신

"생리중 다이어트 운동 프로그램"과 "생리주기를 이용한 다이어트 팁" 링크해 드리고요~

오늘의 다이어트 팁은 여기에서 정리 하고요~ 본격적인 이번 주 마지막 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^ 

(참고링크- ▶생리 기간 중 다이어트 운동방법◀) 

(참고링크- ▶여성들이여, 마술을 즐기자-생리주기를 이용한 다이어트 팁◀) 

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

맨손 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

프론트 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

                                                                      

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

우리 s라인 회원님들 즐거운 주말 보내시고요~ 건강한 모습으로 월요일에 뵙도록 해요^0^

건강하고 아름다운 몸매를 위해 오늘도 화이팅이요~♥

[무지개 빛 하늘~]

마법에 걸리셨군요~^^ 이궁~ 열심히 운동하시고 있는데 마법에 딱! 걸리셨네~ 힘드시겠어요~ 날씨도 덥고 그래서 짜증도 나고~ 몸이 많이 피곤하고 힘드시면 무리하지 마시고 하루정도 쉬어주시면서 컨디션을 정리하세요^^ 이날은 쉬엄쉬엄 간단히 하세요~^^ 힘내세요~ 화이팅!

[몰몬트]

ㅎㅎㅎ 힘들지만 미션 완료... 땀엄청나네요

[레몬드림]

힘들지만 정말 요즘 땀흘리는 맛을 제대로 느껴고 있어 행복해여 ㅎㅎㅎ

[민준서하맘]

마법에 시부모님 방문에 일주일만에 미션완료다... 땀나는게 기분이 좋다

[블러드]

일단은 근력 운동만 했답니다~ ㅋ 근력 운동하고 밥먹고 청소하고 유산소 운동 하려구요~ ㅋ

[Rhea]

오늘도 미션 완료하고 갑니다// 즐거운 주말 보내세요~^^

[한군]

운동하구 갑니다~ 무지개님께서 걱정해주신 덕분인지 안좋은 일이 잘 해결됐답니다..ㅋㅋ 오늘따라 날씨가 더워서 그런지 유독 운동이 힘들었어요.. 더운건 정말 싫은데..ㅠㅠ 근데 저같은 경우 더울때 선풍기 회전시켜놓고 운동하는데 그래도 괜찮나요;;

[콩빈이]

운동 열심히 하고가요~~^^

[sukyoung740]

미션완료^^ 요즘엔 저녁운동은 못하고 있네요...그놈의술땜시 우리집에 악마가 살고 있어요 ㅎㅎ

[s바디]

글잖아도,, 요즘 때가 다가와서... 몸이 무겁고,,, 어찌나 먹을 게 땡기는지! 보는 것마다 먹고 싶을 뿐더러~~ 왜케 배가 고픈지!!! ㅠㅠ 오늘 점심도 배 띵띵하게 먹구~ 겨우겨우 빈속으로 자고 일어나도 뚱~띠하고... 울고싶어지는 요즘입니다. 정말,, 단게 땡겨요~ 냉장고 속의 땅콩 크림과 빵이 눈앞, 뇌를 마구 자극하네요. 어째요~~ 미션... 저녁 완료 입니다. ㅡㅜ

[사악효]

미션완료요!!리버스크런치가 이상하게 상복부가 더 자극가는것 같기도 하고 ㅡㅡa 하체살이 많아서리 4셋씩 하고 갑니다^^ 주말 즐겁게 보내세요~~

[김김태희]

미션완료

[mina7158]

미션을 열심히 하다보니 금방 일주일이 가네요. 마운틴 클리머 정말 땀이 많이나네요. 암튼 기분좋게 운동 하고 갑니다.

[이번엔성공하자]

어우~ 컴터를 한동안 하지 못해서 오랜만에 하게 됬는데요; 몸은 힘들지만 기분은 가볍네요^^

[꼭다시돌아가리라~]

안그래도 오늘부터 시작해서 배도 아프고 ㅠ.ㅠ 먹지 않아도 자고 일어나면 부어서 라면 먹고 잔것처럼 그렀는데.. 오늘,낼은 간단한 동작만 하고 자야겠어요^^

[지지엄마]

....오늘은 더 더운거같아요...땀흘리면서 미션했네요..벌써 금요일이라...시간 진짜 빠르네여...주말까지 ...^^

[블랙마녀]

근력운동 완료...

[qaltjs]

오늘 제자리 파워워킹 까지만 미션완료 했어요 ㅠㅜ 속이 메스꺼워서 더이상은 못하겠어요 낼은 나아지겠죠? 즐거운 주말 보내세요~

[747~]

아침에 했는데 답글 못썼네요.. 애들이 일찍일어나서.. 복근 한세트씩은 못하고.. 유산소도.. 집중적으로 못했어용.. T.T

[다같이즐겁게]

근력운동 먼저 제대로 완료 하고 갑니다 ~~ 근 한달을 제대로 운동을 안했더니.. 다시 살이 붙는거 같아요 ~~ 매번 열심히하려구 하는데.. 맘처럼 잘 안되네요 ㅠㅠ

[★쑤찌★]

유산소빼고 완료요~그날이라 유산소할 힘이 없어요ㅠㅠ 하체4세트씩 하구 복근까지도 하니 하는내내 땀이 줄줄나네요...

[이쁜아-ㅗ-]

미션완료^,^

[★쥬야★]

미션완료~ 비가안와서 나가서 1시간걸었어요 ㅋㅋ

[유채향123]

유산소는 줄넘기 30분으로 했어요... 완료

[그리운납작배]

미션완료 이번주ㄴ에는 화요일을 빼먹거서 수요일에 화요일걸햇어요..것두 하체만.ㅋㅋ낼 헬스장에서 유산소랑 등운동보층해야겟어요...그럼 즐거운주말보네세요~

[5월의신부]

미숀완료하구 감다. 제대로또 못했네요 그래도 데일리는 하구갈께요

[달빛푸른]

근력운동 완료!! 아이고 배가 막 타들어가는것 같아요;ㅁ; 이제 유산소 하러 고고!!

[성공해야지]

오~~오랫만에 미션 완료~~ 사실 반만 완료했어요.. 유산소는 못 했거든요.. 다시 한번 부지런해지리라 다짐하고 갑니다!! 즐건 주말 보내세요.. 낼도 출근할 생각하니.. 흑

[하하아아]

오늘도 시간이 늦어서 근력운동만 완성이요.. 에휴..수목금은 집에오면 10시가 넘어서 하기가 무척 힘드네요.ㅋ 이러면 핑계이겠죠..

[아싸리봉봉]

완료~ 진짜마지막꺼진짜힘드네요~

[ㄲrㅁi]

완료~(유산소는 자전거로 대체요^^;) 어제 제대로 했나봐요 오늘 하루종일 팔이 뻣뻣~했지머예요 ㅋㅋ 금욜이라 좋다~주말잘들보내세요

[동네깡패]

아우~ 오늘 정말!!! 후텁지근하네요!!! 오늘도 미션완료합니다^3^

[똥꼬구라]

대략 1시간 40분만에 완료 했어요 ㅡ.ㅡ;;; 어후~ 땀이 흠뻑 ㅋ 끝나고 나니까 날짜가 지나버렸네요 ㅠㅠ

[오른팔]

[정식미션 15일차] 주중에 하루 쉬어서 토요일인 오늘 했어요. 아침에 몸무게를 쟀는데 정식미션 첨 했던 날보다 1.5Kg이 줄은거 있죠? 허리사이즈도 이젠 27이 딱 맞아요. 오늘 26짜리 치마하나 샀는데 정식미션 30일차때는 조금 더 사이즈를 줄여서 그 치마를 딱 맞게 입는게 목표랍니다. 아자!

[체리봉봉a]

뒤늦게 미션하고가여 !! :-)

[꿀꿀이아기]

저도 인제하려구요 ㅋ

[노력]

미션완료^^몸이 가벼워졌어요^^

[47의 미녀]

일욜마무리.. 땀흘리니까죠네요~^^ 낼도열심히해보자구요~!!!

[블루소나티네]

오늘은좀할만하네요^^저번에는너무힘든동작이있어서힘들었는데ㅜㅜ완료하고갑니다~ㅎㅎ