<![CDATA[
<p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖ </span></span><span data-ke-size="size20"><b>주간훈련계획 </b></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖</span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b>2022년 31주차 (7/25 ~ 7/31)</b></span></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 91.024%; height: 175px;" border="1" data-ke-style="style3"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>Date</b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>구분</b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>시간</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>장소</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>훈련내</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>용</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>7/26 (화)</b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>화요 훈련</b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>06:00 ~ 07:00</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>모임터( 압구정)</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b><싸이클> 남산 </b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>7/28 (목)</b></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>목요 훈련</b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>06:00 ~ 08:00</b></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>모임터 (압구정)</b></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b><싸이클> 팔당대교</b></span></span></td></tr><tr style="height: 12px;"><td style="width: 13.1944%; height: 66px; text-align: center;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>7/30 (토)</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 66px; text-align: center;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>토요 훈련</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 12px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>06:00 ~ 07:30</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 66px;" rowspan="4"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>잠실수중보</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 12px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><한강수영></b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>07:30 ~ 09:30</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><싸이클> 덕풍교 왕복</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>09:30 ~ 10:30</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><런> 탄천합수부</b></span></span></span><b></b><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b> 왕복</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>10:30 ~ 12:00</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>(옵션) 운동후 식사 (편의점 라면 등)</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 55px; text-align: center;" rowspan="3"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>7/31 (일)</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>일요 훈련</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>06:00 ~ 12:00</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>잠실수중보</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>⚡</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>번개 공지 (要)</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 20.8333%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>06:00 ~ 09:00</b></span></span></span></td><td style="width: 18.3333%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>잠수교</b></span></span></span></td><td style="width: 33.4722%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;">빨간데이</span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #ee2323;"><런></span>  잠수교 ↔ 수중보</b></span></span></span></td></tr><tr><td style="width: 14.0278%; text-align: center;"><span style="color: #409d00;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b><대회></b></span></span></td><td style="width: 20.8333%; text-align: center;"><span style="color: #409d00;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><b>서울아쿠아슬론대회</b></span><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"> </span></b></span></span></td><td style="width: 18.3333%;"><span style="color: #409d00;" data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b><span style="font-family: 'Noto Serif KR';">잠실수중보 </span></b></span></span></td><td style="width: 33.4722%;"><span style="color: #409d00;" data-ke-size="size14"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>참가자: <b>박정일, 박광열,</b><b> 김동휘, 정범상</b></b></span></span></td></tr></tbody></table></div><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>»»» </b></span></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #666666;"><b>주간훈련 세부내용</b></span></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b> «««</b></span></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕ 2022. 7.26</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> (화)</b></span></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>< 화요 훈련 ></b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간</b></span> :  06:00 ~ 07:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  운동내용 : </span></b>  </span><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #f6e199;"><b> 남산 </b></span> (모임터(5:50)→잠수교(6:00)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터(7:00) // 약19km)</span></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 7. 28(목)</b></span></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 목요 훈련 > </b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b> ... </b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>싸이클</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간</b></span><span style="color: #000000;"> : </span> 06:00 ~ 08:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span> <span style="color: #000000;"><b><span style="background-color: #f6e199;"> 팔당대교 </span> </b>(모임터(6:00)→탄천합수부(6:15)→잠실수중보(6:20)→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 58km)</span></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 7. 30 (토)</b></span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 토요 훈련 > ... <span style="color: #000000; background-color: #f6e199;"> 3종 훈련 </span> (</b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>수영 & 싸이클 & 런)</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  시간 :</span></b>  06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span></p><p><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">      ① 06:10  </span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">  <한강수영> (한강 왕복 1.6km)</span></span></p><p><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">      ② 07:30  </span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">  <싸이클> 덕풍교 왕복(40km)  (or)  양수역 왕복 (약65km)  // 선택</span></span></p><p>      ③ 09:30  <span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span>  <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)</p><p>      ④ 10:30  <span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span>  <옵션> 편의점 라면 취식</p><p> </p><p><span style="color: #666666;">    ※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원</span></p><p><span style="color: #666666;">                (1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원) </span></p><p>  </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 7. 31 (일)</b></span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 런 - 트랙 > ...  빨간 데이 런</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  시간 : </span></b> 07:00 ~ 09:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  장소 :</span></b>  잠수교 (세빛섬 주차장)</span></p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  운동내용 :</span></b>  잠수교 → 잠실수중보<span style="color: #f3c000;"><b> (서울 아쿠아슬론 대회 응원)</b></span> → 잠수교</span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< ⚡ 번개 라이딩 > ...  장거리 번개</b></span></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;">  °  시간 :</span></b>  06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #000000;"><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span>  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #000000;">  ※ 운동 계획 있으신분 번개 올려 주세요</span></p><p> </p><p><span style="color: #8a3db6; font-family: 'Noto Sans KR';" data-ke-size="size18"><b><b>※  이번주 일요일 잠실수중보에서 개최되는 서울 아쿠아슬론 대회에 4분+키즈2명 총 6명이 참가합니다.</b></b></span></p><p><span style="color: #8a3db6; font-family: 'Noto Sans KR';" data-ke-size="size18"><b><b>※  시간되시는 분들은 구경, 응원 ... 놀러 오셔요</b></b></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺  </b>각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺  장마기간이라 전날 우천 예보시 또는 당일 훈련시간 1시간전 우천시 훈련 취소됩니다. (문자 발송 예정)</b></b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b><b>✺</b>  </b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><u><b>참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소</b></u></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b> 됩니다</b></span></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺</b>  토요훈</b></span><span data-ke-size="size18"><b>련은 3종 상</b></span><span data-ke-size="size18"><b>시훈련입니다. 원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺</b>  일요훈련은 빨간데이 런 外 별도의 번개에 의해 진행됩니다 (개별적으로 번개 올려 주십시요)</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺</b>  별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 <span style="color: #ee2323; background-color: #f6e199;">"</span></b></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><b><span style="color: #ee2323; background-color: #f6e199;">번개"</span> <span style="color: #000000;">올려 주십시오</span></b></span></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b><b>✺  </b>상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)</b></span></p><p> </p><p> </p><p> </p><hr data-ke-style="style3"><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>»»»</b></span></span><span data-ke-size="size23"><b> 이번주 철인 대회 </b></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>«««</b></span></span></p><p> </p><p>2022. 7. 31</p><p> </p><p>❏ <span style="color: #ee2323;"><b>7/31_서울 아쿠아슬론 대회</b></span></p><p>    <a href="https://cafe.naver.com/seoultriathlon/147" target="_top" class="ke-link">https://cafe.naver.com/seoultriathlon/147</a></p><p><span style="color: #0db4a0;"><b>      </b></span><span style="color: #0db4a0;"><b>>>> (신청:4</b></span><span style="color: #0db4a0;"><b>명) 박정일, 박광열,</b></span><span style="color: #0db4a0;"><b> 정범상, 김동휘(+김동휘 키즈2)</b></span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ee2323;"><b>※ </b><a style="color: #ee2323;" href="https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295" target="_blank" class="ke-link"><b>2022년 철인대회 일정 및 강남철인클럽 참가자 현황</b></a></span></p><p><span style="color: #ee2323;"><b>   </b><b><a style="color: #ee2323;" href="https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295" target="_top" class="ke-link">https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295</a></b></span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size26"><span style="color: #ee2323;"><b>카페 댓글은</b></span></span></p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size26"><span style="color: #ee2323;"><b>훈련 참가자와 훈련진행자에게 큰 힘이 되며</b></span></span></p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size26"><span style="color: #ee2323;"><b>클럽활성화에 큰 도움이 됩니다.</b></span></span></p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size26"><span style="color: #ee2323;"><b>참여 댓글 뿐 아니라 응원의 댓글 많이 부탁드립니다.</b></span></span></p><p> </p><p> </p><p> </p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
강철 공식 훈련
＜ 31주차 ＞ 주간훈련계획 : 7/25(월) ~ 7/31(일)
다음검색
첫댓글
화 : 라이딩
목 : 라이딩
토 : 3종훈련
일 : 개인일정이 있어 불참
참석합니다.
아쿠아슬론 응원갑니다~~^^
저는 이번주 아쿠아슬론 대회 접수는 했는데, 가족들이 휴가 가자고 해서 불참하게 되었습니다, 참가자 분들 즐거운 대회되시기를 바랍니다.🏊♂️
가족이 우선입니다 ^^
잘다녀오셔요 ~
금주 토요일 3종 참석하겠습니다. 도수 물안경 주문했는데 토요일까지 못받으면 싸이클부터 하겠습니다~
토욜 도수 수경 착용 가능하면
오리발도 함께 가져오셔요
토욜 뵐게요 ^^
토요훈련 참가요~
일요일 아쿠아애슬론 참가요~
아쿠아슬론 출발시간이 8시네요...
빨간데이 잠수교남단 출발시간을
6시30분으로 조정하겠습니다...
출발전에 대회장 도착해서 응원하고
잠수교로 복귀하겠습니다..
좀 덥겠네요^^
토요훈련참석이요
일요일은 아쿠아슬론 참가합니다