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1. 일 시 : 2017년 10월 21일(토), 오후 3시 00분 정각
2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)
3. 훈련내용(약2시간20분 / 약 20.0km)
가. 몸풀기 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
나. 체조및 준비 : 약 11분
다. 난지도 순환 : 약 100분 / 5.80km * 3회전 = 17.40km
처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분)
이후 2회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련
라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
바. 끝 스트레칭 : 약 15분
※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게
훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.
4. 준비물 : 달리기복장(이젠 완연한가을), 마라톤시계, 모자, 선크림, 수건....
※ 이제는 아침 날씨가 내려가 춥게 느껴집니다...
첫댓글 방금전에 업무마치고 집에오니,
헉! 취소하라고했던 춘마 배번호와 물품이 와 있네요 ㅠ ㅠ
어쩐다지, 울 윤선총무님 덕분에 무진장 고민중에있습니다
뛰어야하는지? 아님,.
일단은 이번주 토달에서 18km 도전해보겠습니다
얼마전 벤츠아줌마가 내차을 쎄려박는 바람에 한의원에서 침맞고 물리치료중임다. 덕분에 한약도 보험 적용하여 2번째 먹는중임다. 한약은 맛있어요~~^^
보약 드시고 도전!!!
전 인천에서 상담연차대회가 있어 결석합니다. 혹 마쳐지는대로 참석할 수 있으면 가고요~ㅎ
춘마 풀코스완주할려면 마지막 토달 장거리주을 해줘야 대회때 고생하지않고 해피하게 런닝할수있는데, 우째요, 함께 3회전하면 딱! 좋은데
고민좀하셔
산본 수리산으로 행사 갑니다.
골골골 하는데 우째야 쓰까요.ㅜㅜ
울 동네에는 어연일로 오시남요?
수리산정기 마이마이 받으셔요~~
히~~~임 !!! 춘식이 행님.
토달을 향해 출발 했습니다~
엄청밀리네요ㅠㅠ