<![CDATA[
<p><strong><font color="#ff0000" size="5">< 한마동 토요달리기 공지 ></font></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><font color="#0900ff" size="2"><span style="font-size: 10pt;"><p style="display: block;" name="user_contents"><br></p><font color="#0900ff" size="2"><span style="font-size: 10pt;"><p style="display: block;" name="user_contents"> 강원도 설악산과 오대산에 울긋불긋 단풍이 이번주가</p><p style="display: block;" name="user_contents"><br></p><p style="display: block;" name="user_contents"> 최고의 색깔을 내고 있다고합니다...</p><p style="display: block;" name="user_contents"><br></p><p style="display: block;" name="user_contents"> 점점 저희들이 살고 있는 북한산쪽으로 내려오고 있습니다...</p><p style="display: block;" name="user_contents"><br></p><p style="display: block;" name="user_contents"> 단체대회인 춘천 조선일보대회가 2주 앞으로 다가 왔습니다...</p><p style="display: block;" name="user_contents"><br></p><p style="display: block;" name="user_contents"> 너무 무리하게 훈련하지 마시고 즐거운 마음으로 대회에 임해 주시기를 </p><p style="display: block;" name="user_contents"><br></p><p style="display: block;" name="user_contents"> 바랍니다...</p></span><p><br></p></font><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#0900ff" size="2"><span style="font-size: 10pt;"> </span></font><font color="#0900ff" size="2"><span style="font-size: 10pt;">이번주는 지속주(18키로)로 잡았습니다...</span></font></p></span><p><br></p></font><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#000000"><font size="2"><span style="font-size: 10pt;">이번주 </span></font><font size="2"><span style="font-size: 10pt;">한강마라톤교실동호회의 </span><font style="font-size: 10pt;"><font color="#0900ff">토요달리기</font>를</font></font></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#000000" size="2"><font color="#000000">아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다</font><font color="#000000">.</font></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><font color="#000000" size="2"><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong> </p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong><font size="4">--------- < 아 래 > -------------</font></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font size="2"><font color="#000000"> 1. 일 시 : <strong><font color="#0000ff">2017<font color="#000000">년</font> 10<font color="#000000">월</font> 21일(토</font>),</strong></font><font color="#ff3300"> </font></font><font size="2"><font color="#ff3300"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">오후 </span><font size="5"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">3시 00분 정각</span></strong></font></font></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><br></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#000000"><font size="2"> 2. 장 소 : 난지천공원내<strong> </strong><font color="#0000ff">잔디광장(짱구트랙)</font></font></font> </p><p> </p><p style="display: block;" name="user_contents"><font size="2"><font color="#000000"> 3. </font></font>훈련내용<font color="#000000"><strong>(<font color="#0000ff">약2시간20분 / 약 20.0km</font>) </strong></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font size="2"><font color="#000000"><br></font></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font size="2"><font color="#000000"> 가. 몸풀기 조깅 : 약 <strong><font color="#0000ff">07</font>분</strong> / 0.50km * <strong><font color="#0000ff">2회전</font> </strong>= </font><font color="#0900ff"><strong>1.00km</strong></font></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#000000" size="2"> 나. 체조및 준비 : 약 <font color="#0000ff"><strong>11</strong></font>분</font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#000000"><font size="2"><font color="#000000"> 다. 난지도 순환 </font>: 약 <font color="#0000ff"><strong>100</strong></font>분 / 5.80km * <strong><font color="#0000ff">3회전</font> = <font color="#0000ff">17.40km</font></strong></font></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#0000ff"> 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분)</font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#0900ff"> 이후 2회전은 <font size="2">각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련</font></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"> </p><p style="display: block;" name="user_contents"><font size="2"><font color="#000000"> 라. 몸내림 조깅 : 약 <font color="#0055ff"><strong><font color="#0900ff">07</font><font color="#000000">분</font></strong></font><font color="#000000"> / 0.50km </font>* </font><font color="#0900ff"><strong>2회전 </strong>= <strong>1.00km </strong></font></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#000000" size="2"><font color="#000000" size="2"> 바. 끝 스트레칭 : 약 <font color="#0000ff"><strong>15</strong></font>분</font></font> <p style="display: block;" name="user_contents"><p style="display: block;" name="user_contents"><p style="display: block;" name="user_contents"><p style="display: block;" name="user_contents"><p><font color="#000000" size="2"> </font></p><p><font color="#000000" size="2"><font color="#cc00ff" size="2"> ※ <u>날씨, 코스상태, 훈련소요시간</u>등을 감안하여 <u>훈련내용이 변경</u> 될 수 있읍니다.</font></font></p><p><font color="#000000" size="2"><font color="#000000" size="2"><font color="#cc00ff"> ※ <font size="2">당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.</font></font></font></font></p><font color="#000000" size="2"><font color="#000000" size="2"><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#cc00ff" size="2"> ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게</font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#cc00ff" size="2"> 훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.</font></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"><br></p><font color="#000000" size="2"><font color="#000000" size="2"><font color="#000000" size="2"><font color="#000000" size="2"><font color="#cc00ff"><font color="#000000" size="2"><font color="#000000" size="2"><font color="#cc00ff"><font color="#000000" size="2"><font color="#000000" size="2"><p> 4. 준비물 : 달리기복장<strong>(<font color="#0000ff">이젠 완연한가을</font>), </strong>마라톤시계, 모자, 선크림, 수건....</p><p style="display: block;" name="user_contents"><font size="2"><font color="#000000"><strong> ※ 이제는 아침 날씨가 내려가 춥게 느껴집니다...</strong></font></font></p><font color="#0000ff"><p style="display: block;" name="user_contents"><br></p></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font><p><font color="#000000"> 5. 훈련진행 </font></p><p><font color="#000000"> 가. 감 독 :<strong> 손완춘(010-3501-7552)</strong></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#000000"> 나. 훈련팀</font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> - 수석코치: 김효순(010-3779-0470)</span></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> - 훈련기획: 박래웅(010-5579-1105)</span></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"><strong></strong></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><font color="#0900ff" size="5"><p><font color="#0900ff" size="5"><strong><font color="#0900ff" size="5"><br></font></strong></font></p><p><font color="#0900ff" size="5"><strong><font color="#0900ff" size="5"> 이번주의 </font><font color="#0900ff" size="5">토달 지킴이입니다...</font></strong></font></p><font color="#0900ff" size="5"><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#0900ff" size="5"><span style="font-size: 14pt;"><strong> (ㅇㅇㅇ 회원)</strong></span></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#0900ff" size="5"><span style="font-size: 14pt;"><strong> = 이번주에도 훈련팀에서 생수하고 커피만 준비합니다...</strong></span></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"></p><font color="#0900ff" size="5"><span style="font-size: 14pt;"><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#0900ff" size="5"><font color="#0900ff" size="5"><font color="#0900ff" size="5"><br></font></font></font></p><p style="display: block;" name="user_contents"><font color="#ff0099" size="5">한마동~</font><span id="DragSchLayerPos" style="width: 0px; height: 0px; position: absolute;"></span> <font size="7">힘!!!</font></p></span></font></font></font><p style="display: block;" name="user_contents"><br></p>
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카페 게시글
(상 암) 토요달리기 공지
10월 세째주(10월/21일) 토요달리기 = 지속주(5.8Km*3회전)
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첫댓글 방금전에 업무마치고 집에오니,
헉! 취소하라고했던 춘마 배번호와 물품이 와 있네요 ㅠ ㅠ
어쩐다지, 울 윤선총무님 덕분에 무진장 고민중에있습니다
뛰어야하는지? 아님,.
일단은 이번주 토달에서 18km 도전해보겠습니다
얼마전 벤츠아줌마가 내차을 쎄려박는 바람에 한의원에서 침맞고 물리치료중임다. 덕분에 한약도 보험 적용하여 2번째 먹는중임다. 한약은 맛있어요~~^^
보약 드시고 도전!!!
전 인천에서 상담연차대회가 있어 결석합니다. 혹 마쳐지는대로 참석할 수 있으면 가고요~ㅎ
춘마 풀코스완주할려면 마지막 토달 장거리주을 해줘야 대회때 고생하지않고 해피하게 런닝할수있는데, 우째요, 함께 3회전하면 딱! 좋은데
고민좀하셔
산본 수리산으로 행사 갑니다.
골골골 하는데 우째야 쓰까요.ㅜㅜ
울 동네에는 어연일로 오시남요?
수리산정기 마이마이 받으셔요~~
히~~~임 !!! 춘식이 행님.
토달을 향해 출발 했습니다~
엄청밀리네요ㅠㅠ