디스크 예방, 척추기립근강화하기/미아사거리요가/미이사거리다이어트/미아사거리필라테스/미아사거리체형교정

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99ED05505D078E5C2E" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="제목 없음11.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_99ED05505D078E5C2EAF79"/> 안녕하세요.리가야필라앤요가입니다.요즘 허리 아프신분들 정말 많죠~특히 중년이신분들~~~에구 허리야..를 달고 삽니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9984684A5D078F3624" class="txc-image" width="365" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="±ÁÀºÇ㸮_01.jpg" exif="{}" actualwidth="365" id="A_9984684A5D078F36240EF4"/> 중년이 될수록 허리와 목 부위의 강화 운동이 매우 중요합니다~! 주로 앉아서 근무하는 직장인에게서 나타나는 만성적인 허리 통증은 필라테스 운동이나 전신 진동 운동이 효과적이고 안전하다는 것이 실험을 통해 입증됬습니다! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9935FC445D0791462C" class="txc-image" width="293" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="images¤·¤·¤·.jpg" exif="{}" actualwidth="293" id="A_9935FC445D0791462C7319"/> 후면의 척추뼈를 지탱해 주는 근육을 척추기립근 이라고 합니다.(척추의 양옆을 따라 길게 뻗은 강한 근육)  이 근육은 목에서 골반까지 길게 부착되어 척추의 움직임과 디스크, 인대, 힘줄과 같은 연부 조직들의 안정성에 중요한 영향을 미칩니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994623485D078F7004" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="OC3B1.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_994623485D078F7004E6F5"/> 목이나 허리의 디스크는 척추를 지탱해주고 있는 척추기립근의 약화로 인해 척추와 척추가 서로 어긋나면서 신경을 압박해 통증을 유발하는 증상입니다.그러므로 후면의 등 근육을 강화시키는 것이 디스크를 예방하는데 무엇보다도 효과적인 방법이 됩니다. <img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_18.gif?v=2" border="0"> <집에서 간단히 할 수 있는 척추기립근 강화운동> 1.양발을 골반 크기로 넓히고 벽에 등을 기대어 무릎이 90도가 될 때까지 굽히고 대퇴부가 지면과 수평을 유지하도록 허리가 벽과 떨어지지 않게 복부를 수축해서 벽쪽으로 눌러준다는 느낌으로  힘을 주어 허리를 펴고 엉덩이를 빼며 내려갑니다. 2.엉덩이와 다리에 힘을 주어 약 20초간 버팁니다. 이때는 발끝보다 무릎이 나오지 않도록 해야하는것이 포인트! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990AAD4C5D07904801" class="txc-image" width="352" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="º®_½ºÄõƮ_¿À»_¾˾ƺ¸ÀÚ1.png" exif="{}" actualwidth="352" id="A_990AAD4C5D079048017019"/> 어때요?정말 간단하지요?!이러한 동작은 척추기립근이 약화되어 지나치게 늘어났을 때 수축시켜 주는 동작입니다~실내에서 기구 없이 할 수 있다는 장점이 있죠!목이나 허리에 통증이 없는 건강한 중년의 예방적 측면에서 가볍게 할 수 있는 동작중 하나입니다~!! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9980E14C5D07901C06" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20160708_001646.png" exif="{}" actualwidth="400" id="A_9980E14C5D07901C06CEC8"/> 한번하고 왜 허리가 아프지! 왜 안좋아지지!!뭐든 꾸준함이 답이랍니다.이렇게 간단한 운동도 꾸준함이 없다면?아무런 의미가 없습니다.. 나에게 끈기가 없다!나는 무진장 게으르다..나는 글로는 도저히 못따라하겠다!하시는 분들 !!! 리가야필라앤요가에 오셔서 함께 운동해봐요.통증에서 해방시켜 드릴 자신 있습니다 :) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993A65475D078E2836" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1555061823570.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_993A65475D078E2836EFB3"/><a href="http://weekly.khan.co.kr/khnm.html?mode=view&code=123&artid">n.co.kr/khnm.html?mode=view&code=123&artid</a>=201904160932081&pt=nv#csidx3955e88670d77ff84c647d7e7d384b7 <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Flinkback.khan.co.kr%2Fimages%2Fonebyone.gif%3Faction_id%3D3955e88670d77ff84c647d7e7d384b7"> #리가야필라앤요가#미아사거리다이어트#미아사거리 체형교정#미아사거리 필라테스#미아사거리 발레#미아사거리 요가#미아사거리 키즈 프로그램#미아사거리 산전산후 프로그램#미아사거리 자격증반 문의 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991FCA4F5D07907A01" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="키즈.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_991FCA4F5D07907A01580A"/> #척추기립근운동#척추기립근강화#척추강화운동#디스크예방운동#허리강화운동#허리디스크 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DD04505D0790D201" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="18.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_99DD04505D0790D201C914"/> 편하게 상담받으로 오세요~전화나 문자 상담 가능합니다 기다리고 있을께요♡<img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_14.gif?v=2" border="0">070.8851.1151