멋진 하루 입니다. 오랜만입니다 여러분! 잘지내셨나요! 하루 종일 앉아 있는 생활환경이나 잘못된 자세가 반복되면서 골반이 틀어지고, 신체의 균형이 무너질 수 있는데요. 잠들기 전 간단하게 할
수 있는 스트레칭 동작을 통해서 골반을 교정하고, 불균형을 바로 잡을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면 도움이
되는데요. 잠들기 전 골반을 교정하는 스트레칭 방법을 소개합니다. 2. 바이시클 크런치 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 댑니다. 그리고 손을 앞으로 점차 움직이면서 바닥에 엎드리는 플랭크
자세로 전환하세요. 다시 역순으로 손을 당기면서 발 근처까지 왔다가 플랭크 자세를 만드는 동작을 1분간 반복합니다. 1. 스쿼트 변형 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 지탱하세요. 그런 다음 다리를 조금씩 당기면서 돌핀
플랭크 자세로 전환하면 되는데요. 상체와 하체를 늘여주면서 동작을 유지하고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 브릿지 매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을
30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 30초 반복하세요. 자세를 유지하면서 운동합니다. 3. 다리 교차하기 바닥에 서서 오른발로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 균형을 유지하면서
30초 진행하세요. 반대편 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다. 3단계 어깨너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌리고 서서 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트를 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주거나 앞으로
들고, 일어서면서 바닥으로 뻗어주세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 향합니다. 1분간 반복하고, 100개를 목표로
진행하세요. 아침을 힘들게 하는 칼바람이 슬슬 약해지는 걸 보니 봄이 어느덧 성큼 다가온 것 같아요. 봄기운과 함께 즐거운 하루 되시길 바랄게요!