활기찬 하루를 여는 참 쉬운 단월드 기체조

[크리스탈]

활기찬 하루를 여는 참 쉬운 단월드 기체조 

겨울 동안 춥다는 핑계로 움츠리고 있다가 날이 따뜻해지면서

걷거나 달리기 등 나름의 건강관리를 시작해 볼까`~~~~ 싶은 요즘인데요. 

예전에 건강관리하겠다고 열정하나로 헬스도 요가도 해보고

다음날 몸이 아파서 이틀을 못가봤네요. ㅠ.ㅠ

그때 알았어요. 중요한 것은 자신에 몸에 맞게 운동을 하는 것이라고요~~

봄철 무리한 운동으로 인해서 오히려 역효과가 나는 경우가 발생하곤 하는데요. 

잠에서 깨어나 하는 운동은 동작이 작은 것부터 하는 것이 좋다고 해요. 

밤새 고요해진 몸의 파동을 고려하여 갑작스레 일어나 움직이거나 큰소리로 강한 자극을 주어

몸에 무리를 주기 보다는 밤새 숙면을 취했다고 하더라고 근육은 여전히 뻑뻑하고 굳은 상태이기 때문에

가볍게 살살 쓸어주고 문지르고 두드려서 풀어주는 것이 좋아요. 

저는 일어나면 성내거나 짜증이 나는 경우가 많은데요. 이는 정신건강에도 좋지 않은게

웃으면 복이 온다는 말처럼 웃으면서 기분 좋게 하루를 시작하는 습관을 갖는 것이 좋아요!

즉 이른 아침에 받아들여지는 정보에 따라 그날 하루의 의식과 에너지 상태를 좌우할 수 있기에

화를 내거나 심한 말을 하기 보다는 아침에는 조용히 눈을 감고 명상을 하거나 명연 등 좋은 글이 

단긴 책을 읽는 것도 몸과 뇌를 건강하게 만드는 방법이라 할 수 있어요. 

쉬운 동작으로 누구나 할 수 있는 건강법, "단월드 기체조"를 소개할게요~

단월드 기체조는 옛 선조들의 지혜가 담긴 심신건강법으로 

봄철 건강관리를 위해 활기찬 하루를 도울 수 있어요!!!

단월드 기체조 : 기지개 켜기 

<출처:코리안스피릿>

1. 숨을 들이마시고 아랫배에 숨을 멈춘 채 아랫배 단전에 힘을 꽉 주면서 몸을 뻗는다. 

2. 몸을 이리저리 비틀면, 단전에 기운이 사지로 뻗어나갈 수 있어 피한다.

3. 뻗어 나갈 때 안좋았던 생각이나 감정, 에너지가 모두 빠져 나간다고 상상하면서 하면 휠씬 좋다. 

4. 시원하다고 느껴지면 동작을 천천히 멈춘다. 기지개를 켤 때는 '아, 시원하다'라고 소리를 내면서 해주면 더 시원해진다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 : 손뻑치기

1. 겨드랑이를 살짝 떼고 양손을 마주댄다.

2. 손바닥 전체가 맞닿게 탁탁 쳐준다.

3. 손뻑을 치다보면 저절로 기분이 좋아진다. 웃으면서 손뻑치기를 하면 휠씬 좋다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 : 손비벼서 얼굴 쓸어주기 

<출처:코리안스피릿>

1. 숨을 들이마시고 잠시 멈추면서 양손을 빠르게 비벼준다. 

2. 숨을 내쉬면서 뜨거워진 손을 가만히 얼굴로 가져간다. 

3. 얼굴 마사지를 하듯 이마, 볼, 턱을 쓸어준다. 

4. 숨을 너무 오래 참지 않고 손이 차서 잘 뜨거워지지 않으면 박수를 50회 정도 친 다음

비벼주기를 반복한다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 : 눈에 기운주기 

1. 손을 오목하게 해서 눈위에 살포시 덮어준다. 손바닥은 눈에서 3cm 정도 뗀다.

2. 두 눈을 크게 뜨고 상하좌우로 쳐다본다. 가능한 빛이 들어오지 않도록 한다. 

3. 눈동자를 왼쪽으로 한 바퀴 돌린 후 오른쪽으로 다시 한 바퀴 돌린다. 

4. 앞의 동작을 3회 반복한다. 눈을 뜬 상태로 하면 손의 따뜻한 기운을 잘 느낄 수 있다. 

단월드 기체조 : 치아 부딪치기

<출처:코리안스피릿>

1. 반가부좌를 하고 손을 살짝 오므린 채 무릎 위에 올려놓는다.

2. 얼굴은 편안하게 하고 치아를 35번 딱딱 부딪쳐준다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 : 혀로 잇몸마사지

1. 입을 살짝 다문 채 혀를 말아 올려서 위 윗몸을 마사지 한다. 

2. 똑같은 방식으로 아래 잇몸을 마사지 해준다. 

3. 각각 10회 반복한다. 마사지 뒤에 고인 침은 천천히 삼켜준다. 

단월드 기체조 여렵지 않쥬~~~

누구나 할 수 있는 쉬운 동작으로 하기 딱 좋은데요. 

다른 운동기구 없이도 장소나 시간 제한 없이도 할 수 있어서 더 좋은 것 같아요!!!

활기찬 봄을 여는 참 쉬운 습관, 어렵지 않겠쥬~~

지금부터 단월드 기체조로 건강관리 시작하세요!!!!

[25시]

가볍게 단월드 기체조 기분좋아요