단월드 기체조로 운동하고 콜레스테롤 관리하세요!

[건강지킴이]

좋은 콜레스테롤이 우리 몸의 혈액속에 많으면

심장병을 예방한다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 

프랑스 국립보건의학연구소의 연구에 따르면 좋은 콜레스테롤은

우리 뇌도 구하는 것으로 밝혀졌다고 하네요. 

또다른 연구에서는 높은HDL(좋은 콜레스테롤)은 전반적인 인지향상,

평생 치매로부터의 자유, 더 오랜 장수와 연관이 있다고 밝혀졌다고 합니다. 

또한 뇌졸중의 위험을 줄이고, 만약 가벼운 정도의 뇌졸중을 앓고 있다면

완전 회복의 가능성도 높인다고 합니다. 

스웨덴과 미국의 공동연구에 따르면 높은 HDL은 65세 전후 여성에게서

두뇌  보호작용이 특별하다고 하는데요.

HDL이 높은 여성은 낮은 여성에 비해 언어능력이 덜 쇠퇴했으며 

기억력이 훨씬 더 좋은 것으로 나타났다고 합니다.

좋은 콜레스테롤을 올리는 방법을 전문가들은 조언하고 있는데요.

1. 규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동은 HDL 수치를 최대 10%까지 증가시킬 수 있다고 합니다.

매일 최소 30분의 적당한 운동을 필요하다고 해요.

2. 건강한 체중 유지

체중 감량은 특히 과체중 또는 비만인 사람들의 HDL수치를 증가시킬 수 있다고 합니다.

3. 건강한 식단

과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질이 풍부하고 포화 지방과 트랜스지방이 적은 

식단을 섭취하면 HDL수치를 높일 수 있다고 합니다. 

그외에 금연, 적당한 양의 알코올 섭취 등이 도움이 된다고 해요.

단월드 기체조로 운동하고 콜레스테롤 관리하세요!

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 았습니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하며서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[크리스탈]

콜레스테롤을 관리하는 단월드 기체조 지금부터 꾸준히 시작합니다!!!

[건강지킴이]

제 주변에 콜레스테롤 약 안먹는 분 찾기가 힘드네요~ 단월드 기체조로 관리들어갑니다~