비염 예방방법 소금물로 세척하는건 코 점막을 자극할수 있으니 농도와 온도를 잘 맞춘 생리식염수
로 적당히 해주시면 되고, 피곤하면 비염이 악화될수 있으니 외출을 하고 나서 충분한
휴식을 취하는것이 좋습니다. 세수나 양치질은 정기적으로 하는 것이나, 매일 샤워하는
것은 오히려 비염을 더 악화시킬수 있습니다. 목욕후나 머리를 감은후에는 체온이 내려
갈수 있는데 몸에서 물기가 마르는 동안 기화열에 의한 체온의 저하가 비염을 악화시키
기 때문입니다.
아래의 방법을 꾸준히 실천하시면 알레르기성 비염을 관리하는데 도움이 되실거예요.
1. 컴퓨터 주변, 책상 주변을 항상 청결하게 유지하시기 바랍니다. 깨끗하게 여러번
걸레로 닦고 마른수건으로 닦으셔야 합니다. 변기보다 책상위에 더 많은 세균이 서식한다
는 조사 결과가 있었지요.이뿐만이 아니라 집안 청소도 자주 해주셔서 집먼지 진드기를
제거하면 항원에 의한 자극이 줄어들기 때문에 증상이 완화될수 있습니다.
2. 매일 방안을 환기시킵니다. 아침, 저녁 최소 20 분정도... 그러나 방안 열을 너무
뺏기면 좋지 않기 때문에 너무 춥지 않을 정도로 적당히 환기를 시키시기 바랍니다.
2번 매우 중요합니다.
3. 공기정화에 좋은 식물을 많이 방안에 키우시기 바랍니다. 수많은 공기정화 식물이
있지만 산세베리아, 선인장등이 매우 효과적이라고 합니다. 방안에 10퍼센트 정도는
식물로 채우셔야 한다고 하지요.
4. 하루에 물을 2리터 이상 드시기 바랍니다. 절대 찬물은 드시지 마시고 미지근한
물을 드셔야 합니다. 알레르기 체질을 완화하는데 물은 유익한 작용을 합니다.강추요.
5. 감기예방에 힘쓰셔야 합니다. 다양한 콧병은 감기로 인한 합병증입니다. 감기로 알레르
기성 비염이 악화될수도 있기 때문에 평소 꾸준한 운동과 올바른 식습관, 충분한 휴식과
수면을 통해 몸의 면역력을 키우므로 감기예방에 힘쓰시기 바랍니다.
6. 다양한 차종류를 많이 드시기 바랍니다. 알레르기를 완화하는 녹차를 세시간 간격으로
드시고 비타민 C 가 풍부한 감잎차도 아침, 저녁으로 드시며, 알레르기 반응 억제 효과가
있는 플라보노이드가 많이 함유된 루이보스차를 자주 드셔 보시기 바랍니다.
이외에 생강차, 박하차, 갈근차, 하수오대추차, 박하세신대추차와 같은 한방차도 코에
유익한 차종류이지요. 면역력 향상에도 좋고 폐기능 강화에도 좋은 영지버섯 달인물을
꾸준히 드시는 것도 매우 효과적입니다.
7. 규칙적으로 달리기, 자전거, 걷기 같은 폐기능 강화에 좋은 유산소 운동, 체조등
을 해주시면 알레르기성 비염에 매우 유익합니다.
8. 인스턴트는 일체 금하시고 매일 비타민과 미네랄이 풍
부한 야채, 과일, 잡곡밥, 된장국과 발효음식, 콩류, 나물류, 버섯류, 호두 같은 견과류등을
많이 드시기 바랍니다. 위의 음식은 몸에 유익한 필수 지방산이 포함되어 있는데 필수
지방산은 알레르기를 완화하는데 유익한 작용을 하는 훌륭한 성분이기 때문이지요.
9. 몸을 항상 따뜻하게 유지하시기 바랍니다. 비염은 폐가 차서 생기는 질병이기 때문에
코가 찬공기에 자주 노출되지 않도록 힘쓰시고 체온도 항상 따뜻하게 유지하시기
바랍니다.
10. 온도 30 정도, 농도 0.9 퍼센트의 생리 식염수로 자주 코세척을 해주시면 재채기, 콧물,
코막힘과 같은 증상이 완화되지요. 이외에 살구씨 기름이나 올리브 기름을 자주 코에
발라주시는 것도 도움이 됩니다.
11. 천연향을 이용한 아로마테라피가 큰 도움이 될수 있습니다. 특히 알레르기성 비염에는
유칼립투스 오일, 티트리 오일, 페퍼민트 오일이 좋으며, 스트레스 완화에도 좋은 다양한
오일등이 있으니 한번 잘 알아보시기 바랍니다. 향을 손수건에 뭍혀 맡으시거나 뜨거운
물에 몇방울 떨어뜨려 올라오는 김을 코로 흡입하시면 되지요.
12. 스트레스 관리에 힘쓰시기 바랍니다. 알레르기성 비염 역시 스트레스에 의해 악화될수
있기 때문에 조용한 음악을 듣는다거나 5분 정도 명상을 하시던가, 산책도 좋고, 가벼운
독서도 좋고 천천히 걷기 같은 운동을 통해 스트레스를 그때 그때 적절히 해소하시기
바랍니다. |