저는 요즘 화장실을 너무 자주 가고 싶어서 제 방광 건강이 걱정입니다.
방광 건강은 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있다고 하죠.
방광건강을 위한 노력 한 번 알아볼까요?
1. 올바른 생활 습관 유지
하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 방광 건강에 좋다고 해요.
수분 섭취는 방광을 정상적으로 작동시키는 데 도움이 된다고 합니다.
또 화장실을 참지 않고 방광에 오랫동안 압력을 가하지 않도록 주의해야 한다고 하네요.
그리고 청결한 생활습관은 무엇보다 중요하겠죠. 감염의 위험을 줄일 수 있다고 해요.
세안 시 음부와 항문 주위를 청결하게 관리해야 한다고 합니다.
2. 식단 관리
신선한 채소와 과일은 방광 건강에 도움이 된다고 해요.
또 섬유질이 풍부한 음식은 소화를 도와주어 배변을 원활하게 하고 방광에 압력을 줄여준다고 합니다.
마페인, 알코올, 매운 음식은 방광을 자극할 수 있어 피하는 것이 좋다고 해요.
3. 건강한 운동과 스트레스 관리
꾸준한 운동은 전반적인 건강에 도움이 되죠.
하체 운동은 방광을 강화하는데 도움이 된다고 해요.
스트레스는 만병의 근원으로 방광 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 해요.
명상, 요가, 호흡 등을 통해 스트레스 관리를 하는 것이 도움이 된다고 합니다.
방광 건강에 도움되는 단월드 기체조!
장운동
어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.
배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.
이때 항문도 같이 조였다 풀었다 반복해보세요.
배의 움직임이 점점 부드러워집니다.
약5~10부 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.
아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해집니다.
방광경 쓸어주기
양손을 허리에 대고 숨을 들이마시면서 상체를 숙여 다리 뒤쪽을 쓸어내리고 발목을 잡아줍니다.
발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여줍니다.
숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다.
숨을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 약3회 반복합니다.
활시위자세
엎드린 상태에서 무릎을 굽히 후 발등을 잡아줍니다.
발등을 지긋이 등 쪽으로 당긴 상태에서 얼굴과 상체를 들어 30초 정도 자세를 유지합니다.
이때 숨을 잠시 멈추면 좋습니다. 천천히 몸을 앞, 뒤로 흔들어줍니다.
숨을 천천히 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다.
첫댓글 단월드 기체조로 방광건강 신경쓰고 있어요~ 쉽게 할 수 있어 좋아요!