‘명절 후유증’ 이렇게 극복하자

[로그캐빈]

규칙적인 수면·스트레칭 등으로 활력을

과일·채소 챙겨 먹고 과음은 피해야
반신욕·족욕, 근육통 완화 등에 도움

　비교적 길었던 추석연휴 이후 종일 무기력하고 일이 손에 잡히지 않는다면? 평소의 생활 습관이

무너져 육체적·정신적 피로감에 시달리는 ‘명절 후유증’일 확률이 높다. 그대로 방치하면 우울증

또는 만성피로로 발전할 가능성이 있어 가능한 한 빨리 극복하는 것이 좋다. 어떻게 하면 명절 후

유증에서 벗어나 일상으로 쉽게 복귀할 수 있을까.

　◆수면 시간 지키기=직장인이나 학생은 명절날 누릴 수 있는 최고의 호사로 늦잠과 낮잠을 꼽곤

한다. 그런데 늦잠과 낮잠에 익숙한 채로 일상에 돌아오면 낮에는 피곤하고 밤에는 잠이 오지 않는

 괴로운 상황에 처할 수 있다. 따라서 연휴 이전의 수면 시간을 되찾는 것이 중요하다. 낮에는 잠이

 쏟아지더라도 30분 정도만 눈을 붙여야 한다. 그 이상 자면 밤잠에 방해가 될 수 있다. 밤에도 평

소 잠자리에 들던 시간을 지키려고 노력해야 한다. 잠들기 어려울 때는 따뜻한 물로 샤워를 하거나

아로마 향초를 피우는 것이 도움이 된다.

　◆컨디션 조절 위해 음주 피하기=명절이면 오랜만에 만난 친척이나 고향 친구들과 함께 회포를

 풀자며 늦게까지 술잔을 기울일 때가 많다. 하지만 음주가 지나치면 몸이 피로해지고 두통과 속쓰

림 등의 증상이 발생한다. 이는 연휴가 끝나도 지속돼 일상생활에 적응하는 데 나쁜 영향을 미칠

수 있다. 때문에 명절 직후라도 당분간은 술자리를 피하는 게 바람직하다. 어쩔 수 없이 술자리에

 참석하더라도 과음은 자제하고 중간중간 물을 자주 마시는 것이 좋다.

　◆스트레칭으로 뭉친 근육 풀기=근육이 뭉쳐 통증이 느껴지면 무작정 눕거나 앉아서 휴식을 취

하기보다 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋다. 목 부위에 통증이 있으면 의자에 앉아 등을 똑바로

세우고 목을 좌우 앞뒤로 원을 그리듯 돌려준다. 양손을 깍지 낀 상태에서 최대한 앞으로 뻗었다가

 머리 위로 올리는 자세를 반복하면 어깨 결림 완화에 도움이 된다. 또 한쪽 다리를 다른 쪽 허벅지

 위에 올린 다음 발목을 돌려주면 다리 근육을 푸는 데 좋다. 반듯하게 바닥에 누워 양 무릎을 최대

한 가슴 쪽으로 당기면 허리 통증이 완화된다.

　◆반신욕으로 통증 가라앉히기=끼니마다 대가족의 식사 챙기랴, 치우랴…. 명절이 끝나면 수많

은 주부들이 녹초가 되는 이유다. 이런 주부들에겐 반신욕을 추천한다. 뜨끈한 물에 20~30분 하반

신을 담그는 반신욕을 하면 근육이 이완되고 혈액순환이 활발해져 근육통이 완화된다. 잔잔한 음

악과 함께 반신욕을 즐기면 긴장감과 스트레스를 줄이는 데도 도움이 된다. 반신욕이 번거로우면

 족욕을 해도 비슷한 효과를 볼 수 있다.

　◆과일·채소 섭취로 면역력 강화하기=명절이 끝난 후 온 가족이 동시에 감기에 걸리는 경우가

있다. 장거리 이동과 무리한 신체 활동 등으로 어른들은 물론 아이들 또한 피로가 누적되고 면역력

이 약해져서다. 이때는 비타민이 풍부한 귤·파프리카 등 각종 과일과 채소를 먹거나 따뜻한 감잎차

·유자차를 마시는 것이 좋다. 과일과 채소를 챙겨 먹기 어려우면 비타민제를 섭취하는 것도 도움이

 된다. 다만 두통과 고열 등 심한 감기 증상이 나타나면 가을철 발열성 질환에 감염된 것일 수 있으

므로 가까운 병원을 찾아야 한다.

　◇참고자료=보건복지부, 대한수면학회
　김난 기자