❖ 주간훈련계획 ❖
2022년 33주차 (8/08 ~ 8/15)
Date | 구분 | 시간 | 장소 | 훈련내용 |
8/09 (화) | 화요 훈련 | 06:00 ~ 07:00 | 모임터( 압구정) | <싸이클> 남산 |
8/11 (목) | 목요 훈련 | 05:00 ~ 14:00 | 잠실수중보 | <특별훈련 > 장거리(180K) 라이딩> |
8/13 (토)
| 토요 훈련
| 06:00 ~ 07:30 | 잠실수중보 | <한강수영> |
07:30 ~ 09:30 | <싸이클> 덕풍교 왕복 |
09:30 ~ 10:30 | <런> 탄천합수부 왕복 |
8/14 (일)
| 일요 훈련
| 06:00 ~ 12:00 | 코스 별도 공지 | 서울 둘레길 트레일런 (157km) |
8/15 (월) | 광복절 | 06:00 ~ 12:00 | ?? | ⚡번개 ... by.공지 |
»»» 주간훈련 세부내용 «««
⭕ 2022. 8. 9 (화)
< 화요 훈련 >
° 시간 : 06:00 ~ 07:00
° 장소 : 모임터 (압구정 한강공원)
° 운동내용 : 남산 (모임터(5:50)→잠수교(6:00)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터(7:00) // 약19km)
⭕ 2022. 8. 11 (목)
< 목요 훈련 > ... 싸이클 특별훈련 (장거리 180K)
° 시간 : 05:00 ~ 14:00
° 장소 : 잠실수중보 주차장
° 운동내용 : 180km 코스
①잠실수중보↔여주이포보
②잠실수중보→경인아라뱃길(정서진)→잠수교→양수역→잠실수중보
⭕ 2022. 8. 13 (토)
< 토요 훈련 > ... 3종 훈련 (수영 & 싸이클 & 런)
° 시간 : 06:00 ~ 10:30
° 장소 : 잠실수중보
° 운동내용 :
① 06:10 ➪ <한강수영> (한강 왕복 1.6km)
② 07:30 ➪ <싸이클> 덕풍교 왕복(40km) (or) 양수역 왕복 (약65km) // 선택
③ 09:30 ➪ <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)
※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.
※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원
(1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원)
⭕ 2022. 8. 14 (일)
< 빨간데이 런 > ... JTBC트레일서울157K (2회차)
° 시간 : 06:00 ~ 12:00
° 장소 : 별도 공지 예정
° 운동내용 : JTBC트레일서울157K
https://trail-korea.com
https://trail-korea.com/course/hanyang_trail_map.php
※ 8 ~ 9월간 빨간데이런 일정이 서울둘레길(총157km) 트레일런으로 변경됩니다.
⭕ 2022. 8. 15 (월)
< 광복절 휴무일 번개 >
° 시간 : 06:00 ~ 10:00
° 장소 : ??
° 운동내용 : ??
※ 운동 계획 있으신분 ⚡번개 올려 주세요
✺ 각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.
✺ 전날 우천 예보시 또는 당일 훈련시간 1시간전 우천시 훈련 취소됩니다. (문자 발송 예정)
✺ 참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소 됩니다
✺ 토요훈련은 3종 상시훈련입니다. 원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다
✺ 일요훈련은 빨간데이 런 外 별도의 번개에 의해 진행됩니다
✺ 상기 훈련계획 外 별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 "번개" 올려 주십시오
✺ 상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)
»»» 이번주 철인 대회 «««
❏ 8/13일 ~14일_한강 크로스 스위밍 챌린지
https://cafe.daum.net/spgswim
❏ 8/14일_군산 해양스포츠제전 (올림픽)
https://www.triathlon.or.kr
>>> (신청:1명) 박광열
❏ 8/01 ~ 10/31_JTBC트레일서울 157K
https://trail-korea.com 또는 (앱)러너블
※ 2022년 철인대회 일정 및 강남철인클럽 참가자 현황
https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295
카페 댓글은
훈련 참가자와 훈련진행자에게 큰 힘이 되며
클럽활성화에 큰 도움이 됩니다.
참여 댓글 뿐 아니라 응원의 댓글 많이 부탁드립니다.
첫댓글
화요일 훈련(라이딩) : 참석
목요일 특별 훈련(라이딩) : 참석
토요일 훈련 (3종) : 참석
훈부님~ 참가자분들의 의견을 수렴해서 6시출발로 하겠습니다~
잠실 수중보 6시 출발~ 여주강천보 왕복
항속 32km전후, 전체평속 28km전후를 목표로 해보겠습니다.
@정범상 아이쿠 ㅠㅠ 걱정이 앞섭니다.
황새 노는데 뱁새가 껴서 민폐나 끼치는게 아닐지 걱정스럽습니다.
살살 부탁드립니다.
@강무원(마르코) 팔다리가 긴~뱁새군요ㅋㅋ
목요일 장거리 라이딩 ... 현재 참가 예정자
4명 - 정범상, 김동휘, 송정학, 강무원
윤영근회장님 참석결정하셨습니다~^^
화요일 남산 참석합니다^
토요일 수영만 참석합니다.
화요 훈련 남산 라이딩은
현재 폭우로 인한 잠수교 침수 및 내일 우천 예보로 인해 취소합니다
목요 특별 라이딩 훈련 !!!
어제부터 내린 기록적인 폭우로 인한 한강변 침수 및 향후 2~3일간 추가 예상되는 350mm 폭우로 인하여 목요 특별 훈련은 부득이하게 취소합니다
흑흑 아쉬워요. 비가 왜이렇게 자주 많이 오는지... 오늘 퇴근길 한강공원은 아직 침수상태로 물빠질 때까지 몇일 걸릴듯 합니다ㅠㅠ
빨간데이런도 당분간 서울둘레길 연기하고
반종에서 거품 물고 뛰는걸로 해야할듯요..
금주 토요일 훈련은 사정상 참여를 못해 개인 훈련 하도록 하겠습니다~
!!! 토요 3종 훈련 관련 !!!
지난 폭우로 인해 한강수위 상승 및 부유물, 그리고 한강 자전거길의 일부 통제로 인해 이번주 토요훈련은 부득이하게 취소하며 개인 훈련으로 대체합니다.