유행하는 독감을 예방하는 참 쉬운 단월드 기체조 운동
5월임에도 불구하고 독감 환자가 최근 20년간 통계에서 가장 높은 수준을 기록한다고 하죠.
보통 독감 환자는 봄이 되면서 줄어드는 경향을 보이지만 이번만큼은 아니라고 해요.
며칠전에는 결막염을 유빌하는 '눈곱감기'가 유행될 정도라고 하니..
병원에 가도 기다리는 시간이 많다 보니 벌써 지치는 것 같아요. ㅠ.ㅠ
전문가들은 코로나19가 유행하는 동안 다른 호흡기 질환에 대한 자연면역력이 떨어져
여러 바이러스가 한꺼번에 유항한다고 설명하고 있어요.
마스크를 벗는것은 아주 좋은 흥겨운 일이지만
떨어진 몸의 면역력을 키우는 것이 매우 필요로 하게 되었어요.
자율신경계는 스트레스성 질환에 관여하게 되는데 흥분, 불안, 스트레스, 긴장이 장기간 지속되면 근육이 경직되고
순환계 장애를 일으키면서 근육변이와 뇌기능이 손상되는데요. 그 다음에 교감, 부교감 신경의 이상이 초래되어
실제 심인성 질환으로 일컬어지는 각종 성인병, 정신질환이 발병할 수 있어요.
자율신경계 균형을 회복하고 면역력을 높이는 3가지 핵심요소인
몸의 순환, 체온, 마음의 안정에 도움이 되는 단월드 기체조 소개할게요!!!
자율신경계는 심장박동을 통해 체내 불균형으로 나타나는 변화를 회복시키는데 일반적으로 운동을 할 때
심장박동의 증가와 함께 교감신경이 활성화되고 부교감신경이 약화되지만 천천히 반복되는 운동은 부교감신경계를
활성화시키고, 심장질환 발생을 감소시키는 효과가 있어요.
단월드 기체조는 어렵지 않은 운동동작으로 누구나 쉽게 할 수 있어요!!
단월드 기체조 : 도리도리 뇌파진동
1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 의자에 앉아서 할 경우는 허리를 등받이에 기대지 말고 반듯하게 세운다.
2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼 천천히 한다.
3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점전 강해진다. 고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.
4. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다. 내쉬는 숨을 길게 내쉰다.
단월드 기체조 : 도리도리 뇌파진동은 뇌가 활성화된 상태인 알파파 상태에서 이루어지므로 자율신경계 회복을 통한 면역력 향상에 도움을 줘요. 단월드 기체조 : 도리도리 뇌파진동은 동작이 매우 단순해서 언제 어디서든 누구나 쉽게 활용할 수 있어요!!!!!
단월드 기체조 : 배꼽힐링
1. 손가락이나 끝이 뭉툭한 막대기로 배꼽에 가져가 가볍게 펌핑을 해준다. 약 1~3분 동안 100회정도 진행해 준다.
2. 배꼽 중심으로 시계방향으로 위치를 바꾸어 지그시 눌러주면서 가장 통증이 있는 부위를 찾아준다.
3. 통증이 있는 부위를 약 1~3분 동안 100회 정도 가볍게 펌핑해 준다.
단월드 기체조 : 배꼽힐링은 배꼽 주변 장기에 자극을 주어 장운동을 연동하고 혈액순환을 돕고
제2의 뇌라고 불리는 장내 환경을 개선해 면역력개선과 심리적인 안정감을 유지할 수 있게 해요.
한 번에 오래 진행하는 것보다 1~3분간 틈틈이 해주는 것이 좋아요~
단월드 기체조 : 발끝치기
1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아 발가락을 움직여본다.
2. 발가락을 주먹 쥐듯이 꽉 쥔다. 갑자기 꽉 쥐면 쥐가 날 수도 있으니 천천히 실시한다. 꽉 쥔 상태에서 심호흡을 5회 한다.
3. 손을 활짝 펴주듯 발가락을 최대한 편다. 활짝 편 상태에서 심호흡을 5회 하고 원위치로 돌아온다. 1~3번을 3회 실시한다.
건강한 체온을 유지하기 위해서 복부를 중심으로 손과 발로 골고루 열이 분포될 수 있도록
증강도의 운동이 동움이 되는데요. 단월드 기체조 :발끝치기는 하체를 강화시켜 주고 긴장과 스트레스로 인해 머리 쪽에 쏠려 있는 열을 신체의 아랫부분으로 골고루 흐르게 해줌으로써 온몸의 기혈순환을 활성화 시키는데 도와줘요*^^*
단월드 기체조 동작이 어렵지 않지만 해보면 은근 쉽지 않다는 것을 느낄 수 있어요.
단월드 기체조로 키우는 면역력!!!
지금부터 시작하세요~