첫댓글 홈트레이닝으로 주 1회 하십시오 빠떼루 자세에서 다리를 뒤로 차듯이~위로 끌어 올리면서 얼굴도 같이 턱을 들어주세요.. 그리고 음 이건 설명하기 난감한데;; 뒤로 빠떼루? 상상가시나? ㅡ.ㅡ 그상태에서 에이~ㅡㅡ 이건 생략 위에 처음 글을 보시고 하십시오.. 집에서 티비 보면서 하세요~ 엉덩이 알베길때까지;; 전 알이 잘 베기던데 ㅡ,.ㅡ;;;
스쿼트도 잘하면 엉덩이까지 운동 되는데;; 덤벨 두개를 어깨에 걸치시고 한쪽 발을 앞으로 내밀어서 앉았다 일어나기! 다시 두 다리를 모으고 다시 반대쪽 다리를 앞으로 내밀었다가 앉았다 일어나고 반복
빅사이즈~극대화를 원하시면 ㅡ,.ㅡ;;;;;;;;;; 케이블을 발목에 살짝 고정하시고 뒷발질 하듯이 뒤로 끌어서 엉덩이에 집중하세요.. 이 운동은 마지막에 해주십시오... 여자뿐 아니라 남자도 엉덩이가 이쁘면 사랑받는다는 ㅎㅎ(경험담 ㅡ,.ㅡ)
데드리프트.............................
살짝 난감한방법....하루 의자에 8시간이상 앉아있기 --;;;
첫댓글 홈트레이닝으로 주 1회 하십시오 빠떼루 자세에서 다리를 뒤로 차듯이~위로 끌어 올리면서 얼굴도 같이 턱을 들어주세요.. 그리고 음 이건 설명하기 난감한데;; 뒤로 빠떼루? 상상가시나? ㅡ.ㅡ 그상태에서 에이~ㅡㅡ 이건 생략 위에 처음 글을 보시고 하십시오.. 집에서 티비 보면서 하세요~ 엉덩이 알베길때까지;; 전 알이 잘 베기던데 ㅡ,.ㅡ;;;
스쿼트도 잘하면 엉덩이까지 운동 되는데;; 덤벨 두개를 어깨에 걸치시고 한쪽 발을 앞으로 내밀어서 앉았다 일어나기! 다시 두 다리를 모으고 다시 반대쪽 다리를 앞으로 내밀었다가 앉았다 일어나고 반복
빅사이즈~극대화를 원하시면 ㅡ,.ㅡ;;;;;;;;;; 케이블을 발목에 살짝 고정하시고 뒷발질 하듯이 뒤로 끌어서 엉덩이에 집중하세요.. 이 운동은 마지막에 해주십시오... 여자뿐 아니라 남자도 엉덩이가 이쁘면 사랑받는다는 ㅎㅎ(경험담 ㅡ,.ㅡ)
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살짝 난감한방법....하루 의자에 8시간이상 앉아있기 --;;;