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<P>산행시 무릎이 아파 절뚝거리면서</P>
<P>산을 내려오신 경험이 있으시죠?</P>
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<P>종아리나 허벅지가 아프면 파스뿌려가며 가도 되고</P>
<P>온 삭신이 다 쑤시고 아프면 진통제먹고 가면 되지만</P>
<P>무릎이 아프면 산행을 중지할수 밖에 없습니다.</P>
<P>특히나 단체산행의 경우는 시간관계상 더욱 곤혹스럽습니다.</P>
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<P>그런데 </P>
<P>무릅이 아프다고 마냥 걱정만 하지말고 아픈무릎도</P>
<P>꾸준히 무릎단련을 하면 된다네요..</P>
<P>불혹의 나이에 게신분들..<FONT color=#d40a00>연골은 재생이 안된답니다~~</FONT></P>
<P>조심들 하셔야겠죠..</P>
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<P><STRONG><U>산행시 무릎이 아픈경우</U></STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P>다음과 같이 함 해보세요...</P>
<P> </P>
<P>1.첫째 ........<FONT color=#d40a00>당분간만 무리한 산행(순수산행시간이 4~5시간이상)을 하지마세요.</FONT></P>
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<P>내려올때 무릎이 아픈것은 오르막오를때 이미 무릎관절에 무리가 왔다는 것입니다.</P>
<P>무릎관절이 약해진 상태에서 당분간만은 무리한 산행을 하지말고 3~4시간미만의</P>
<P>즐거운 산행을 하세요.</P>
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<P>2.둘째..........<FONT color=#d40a00>배낭의 무게를 가볍게 하세요.</FONT></P>
<P>배낭의 무게는 무릎관절의 최대 적입니다.</P>
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<P>3.셋째.......<FONT color=#d40a00>스틱을 사용해보세요</FONT></P>
<P>무지 중요합니다..</P>
<P>아무리 강조해도 지나치지 않습니다.</P>
<P> </P>
<P>스틱은 장시간 산행하는 분에게는 아주 필요합니다</P>
<P>대간을 종주하시는 분들 대개가 스틱을 사용하는 이유가 뭘까요..?</P>
<P>스틱은 오르막 내리막 눈길 빗길에서 탁월한 효과를 발휘하고</P>
<P>평지에서는 스틱을 사용하지 않는 사람보다 20%정도</P>
<P>빨리 걷게 해줍니다</P>
<P>....다리가 4개이니까......</P>
<P>그리고</P>
<P>무릎관절에 오는 무리를 몸 여기저리로 분산시켜주니까 </P>
<P><FONT color=#d40a00><U>산행시 무릎이 아플경우 꼬옥 스틱사용(2개)을 권합니다.</U></FONT></P>
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<P>ㅇ......스틱은 손잡이가 기역자로 굽어진것보다</P>
<P>일자로 된것을 사용해야 손목관절에 무리가 오지 않습니다.</P>
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<P>ㅇ......스틱은 1개보다 2개가 좋습니다.</P>
<P>스틱1개를 사용하면 스틱의 도움을 받지않는 다리쪽의 무릎관절에 영향을 주니까요..</P>
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<P>ㅇ......스틱의 길이는</P>
<P>보통 130cm정도 길이에 고정시켜놓고 사용하는데...</P>
<P>개인적인 생각(취향)으론...</P>
<P>만약 키가 170전후이면</P>
<P>오르막을 쭈~욱 올라갈땐 120cm</P>
<P>능선종주나 평지에선 125~130cm</P>
<P>내리막길을 내려올땐 130~135cm</P>
<P>좀 귀찮더라도 요렇게 사용하니 편리하더군요..</P>
<P> </P>
<P>ㅇ......스틱은 가볍고 튼튼한것이 물론 좋겠지요.</P>
<P>가격은 만원대에서 십만원대까지 여러종류가 있지만</P>
<P><FONT color=#0021b0>레키스틱</FONT>이 비싼만큼 제구실을 하는것 같애요.</P>
<P>할인마트에서 2만원가격대의 제품을 몇번사용해봤는데</P>
<P>조금사용하니까 조임장치부분에 고장이 생겨서 오래못가더라구요. </P>
<P> </P>
<P>넷째.......<FONT color=#d40a00>신발깔창(?)을 사용해보세요..</FONT></P>
<P>등산전문점에서 만이천원 주고 실리콘재질(?)의 벌집모양처럼생긴</P>
<P>등산화밑창을 사용하고 있는데..</P>
<P>무릎관절보호에 상당한 효과가 있는것 같습니다.</P>
<P> </P>
<P>다섯째............</P>
<P><FONT color=#d40a00>무릎보호대는 효과가 별로 없습니다.</FONT></P>
<P>무릎보호대를 장시간 사용하면 무릎뒤쪽의 부드러운 살에 상처가 생길수 있고</P>
<P>특히 여름엔 땀이 많이차고,또 등산복위에 착용하면</P>
<P>웬~~~지 </P>
<P>무지 쪽팔린다나요,, ㅋㅋㅋㅋ</P>
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<P>.</P>
<P>.</P>
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<P>위의 몇가지 사항만 참고하셔도</P>
<P>여러분들의 무릎은 부지불식간에 건강해질겁니다</P>
<P>즐겁고 편안한 산행되세요...</P>
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<P>[ 가온글 ]</P>
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<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #000000" color=#ffed43 size=4>산친구회원님,</FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #000000" color=#ffed43 size=4>모두 무릎을 아끼고 사랑하여</FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #000000" color=#ffed43 size=4>늘 즐산 안산 행산 하시기를,,,, ^^*</FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#ffffff> </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4></FONT> </P>
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카페 게시글
♣...산행 정보방
산행시에 무릎이 아프면,,,
들꽃처럼
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조회 119
06.06.01 01:44
댓글 5
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첫댓글 아픈 내 무릎에 쬐끔 도움이 된 것 같아 고마워요. tkfkdgody.dkdlfjqmdbdn.(.................)
이 정도라면 극복이 되겠다만은...아 미치겐네...
진짜 좋은 글이다. 공부 잘 했습니다. 요즘 저에게 꼭 필요한 내용이네요. 감사-어설픈 28 올림-
뭽미까? ㅋㅋ 어설픈 28? ㅋㅋㅋㅋ
당장 깔창부터 사야되겠네염...산행때마다 고통스럽슴다...땡큐^^^