매주 명상수업 후
신체단련 훈련의 일환으로
티벳오식요가 또는 참장공을 번갈아 한다
티벳오식요가는 티벳 라마승의 전통적인
수행법중 하나이다
The Five Tibetan rites는 1989년 미국인 피터켈더
가 티벳으로 가서 배워, 서구에 전파 되었다
Yoga는 신체정화 행위를 통해 마음의 작용 (일어나는 생각)을 없애는 것이다
따라서 공복 이나 자기 전에 하면 매우 좋다
척추가 약한 사람에게 유익하고
꾸준히 하면 노화방지에 효과가 있다고 한다
매 동작마다 최대 21회를 하면 약 20분이
소요된다
주의할점은 매 동작중 21회 이상은 넘기면 않된다.
1식, 팔을 자연스럽게 어깨 높이로 올리고 시계방향으로 돈다. 호흡은 긴장 풀고, 천천히 정면을 용시하면서 집중합니다.
현기증을 유발하지 않는 속도와 최대 회전 수 (최대 21 회)를 신중하게 선택하십시오.
2식.편히 누운상태에서 머리와 다리를 서서이 들어올렸다가, 원상태로 내린다.
가능하면 다리를 90도로 올립니다.
턱을 가슴에 대십시오.
팔은 몸통 옆에 놓는다.
손은 엉덩이옆 지탱. 숨을 마실 때 올리고 내쉴 때 내립니다.
다리와 머리를 올린 상태에서 자세를 잡은 후 숨을 내쉬면서 서서히 내립니다.
3식, 바닥에 무릎을 꿇고 허벅지 근육에 손을 댄다.
턱을 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오.
그런 다음 숨을들이 마시는 동안 팔을 허벅지에 대고 최대한 뒤로 젖히십시오.
원래 위치로 돌아 오면 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 사이클을 다시 시작하십시오.
4식 바닥에 앉기 시작하고 다리를 똑바로 펴고 발을 30cm (12 인치) 벌리고 손바닥을 바닥에 둡니다
턱을 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오.
그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 몸을 들어 올려 숨을들이 마시는 동안 무릎이 구부러지고 팔이 똑바로 유지되도록합니다.
몸의 수평 위치를 달성하고 몸의 모든 근육을 긴장시켜 유지하도록합니다.
그런 다음 원래 앉은 자세로 돌아 가면서 숨을 내쉬십시오.
손과 발은 바닥에서 같은 위치에 있어야합니다.
턱 아래로 긴장을 풀고 사이클을 다시 시작하십시오.
5식, 처진 자세에서 시작하고, 척추는 등을 굽히고,
손은 바닥에 수직이고, 발은 발가락에, 머리는 최대한 뒤로 젖히고, 숨을 내쉬십시오. 몸은 땅에 가까워 야하지만 닿지 않아야합니다.