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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/97342a3806a24f5b0aa61e5ba292232520b7d387" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/97342a3806a24f5b0aa61e5ba292232520b7d387" data-origin-width="4692" data-origin-height="2913"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">안녕하세요!</p><p style="text-align: center;">오늘은 아르다우타나아사나를 알아보겠습니다</p><p style="text-align: center;">사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여주셨어요!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">산스크리트어로 해석해보자면</p><p style="text-align: center;">아르다 Ardha = 절반,반</p><p style="text-align: center;">우타나Uttana = 길게늘린,신장, 쭉뻗은</p><p style="text-align: center;">Asana = 자세</p><p style="text-align: center;">라는 의미를 가지고 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸을 절반 일으킨 전굴자세라고 생각하시면 됩니다!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하복부에 힘을 준 상태로 동작을 하기 때문에 자연스럽게 복부의 지방이 연소되고</p><p style="text-align: center;">내장기관을 자극하여 장운동을 촉진시키는 효과가 있습니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸의 후면은 모두 연결되어있기 때문에 척추와 햄스트링, 오금 까지</p><p style="text-align: center;">한 번에 신장할 수 있는 아르다 우타나자세는 허리통증을 해소해줍니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몸의 뒷면이 부드러워지면 아랫복부와 골반의 순환을 도와</p><p style="text-align: center;">생식기관과 신장을 단련시킬 수 도 있습니다^^</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">[ 바른 행법 ]</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">1 두 발을 가지런히 모으고 섭니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">2 먼저 우타나아사나로 접근하며 이마가 정강이에 닿을 정도로 상체를 숙입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">3 우타나아사나에서 3-5회 호흡하고 상체를 절반만 들어올립니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">4 등이 말리지 않도록 주의하고 꼬리뼈부터 척추를 길게 늘려 줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">5 이때 손은 발 옆의 바닥을 짚어주며 손바닥 혹은 손끝으로  짚습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">6 가슴을 정면을 향하게 내밀고 무게중심은 발끝으로 보냅니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">7 시선은 정면을 바라보거나 앞쪽 바닥을 바라봅니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">8 동작을 유지하며 3-5회 호흡합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">Copyright ⓒ 2021. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.</p><p style="text-align: center;">이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.</p>
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아르다우타나아사나 / Ardha Uttanasana
아난다hw
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21.06.23 12:16
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