<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/85515c4798af0014f70b13b114f73ec928c5afa0" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/85515c4798af0014f70b13b114f73ec928c5afa0" data-origin-width="960" data-origin-height="405"></div><p>뱃속이 편하면 마음이 편하다는 말이 있습니다.</p><p>변비나 설사, 복통 등의 증상에 시달리다 보면 </p><p>매우 힘들고 괴로운데요. </p><p> </p><p>불규칙한 식생활, 서구식 식습관, 스트레스 등에 시달리는 현대인들에게</p><p>장 건강은 그야말로 간절하고 중요한 요소라고 할 수 있을 것 같습니다.</p><p> </p><p>소화된 음식 대부분이 흡수되는 곳은 바로 소장이라고 하는데요.</p><p>소장이 주로 영양흡수를 담당한다면 대장은 주로 수분흡수를 담당한다고 해요.</p><p> </p><p>이러한 소화흡수 기능에 문제가 생기면 그 자체로 인체의 영양공급에 </p><p>문제가 생길뿐더러 반복되는 설사, 변비, 목통 등이 증상이 </p><p>일상생활을 크게 방해하기 때문에 '장 건강'은 중요할 수밖에 없다고 합니다.</p><p> </p><p>특히 세균, 질병과 싸우는 힘인 면역력을 담당하는 곳이 </p><p>바로 장이라고 하는데요.</p><p>대장과 소장은 외부에서 유입된 음식물은 물론 세균과 같은 </p><p>각종 이물질이 가장 오래  인체에 머물며 통과하는 곳이라고 할 수 있다고 합니다.</p><p> </p><p>따라서 인체 면역세포와 항체의 60%가 장에 몰려있다고 하는데요.</p><p>장의 면역세포는 암세포, 세균 바이러스 등을 박멸하기 때문에</p><p>장 건강이 전신 건강을 좌우한다고 해도 과언이 아니라고 합니다.</p><p> </p><p>최근 현대인을 괴롭히는 대표적인 장 질환이 바로</p><p>과민성대장증후군이라고 합니다.</p><p>과민성대장증후군의 원인으로  '스트레스'가 지목되고 있는데요.</p><p>실제로 장은 스트레스에 취약한 장기라고 할 수 있다고 합니다.</p><p> </p><p>또한 행복호르몬인 세로토닌이 얼마나 잘 만들어지는지도 </p><p>장 건강과 연관이 있다고 합니다.</p><p>장 건강이 좋으면 세로토닌도 원활히 분비되지만, </p><p>반대상황이 되면 세로토닌이 부족해지고 이는 우울증, 스트레스로 이어지면서</p><p>과민성대장증후군 등 장 질환을 자극하는 악순환이 될 수 있다고 합니다.</p><p> </p><p>장 건강을 위해서는 일정한 간격의 규칙적인 식사가 필요하고</p><p>밤 9시 이후 금식도 중요하다고 합니다.</p><p>또한 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하도록 신경써야 한다고 하네요.</p><p> </p><p>그리고 충분한 수분섭취는 장에 남아 있던 노폐물  배설에 효과적이며.</p><p>소화액 분비를 촉진해 준다고 합니다.</p><p> </p><p>규칙적인 운동도 빼놓을 수 없다고 하는데요.</p><p>미국의 연구팀에 의하면 운동이 모든 종류의 용종 발병률을 낮추며</p><p>대장암세포의 성장률을 감소시킨다는 연구결과를 발표했다고 합니다.</p><p>운동은 장운동을 도울 뿐만 아니라 대장용종, 대장암을 예방하는 데도</p><p>도움이 될 수 있다고 볼 수 있겠습니다.</p><p> </p><p><span style="color: #ee2323;"><b><span data-ke-size="size23">단월드 기체조로 장건강 지켜 속편한 생활하세요!</span></b></span></p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/41c4c67708becda73b2dbdbe1ea8eb1326d4a2ea" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/41c4c67708becda73b2dbdbe1ea8eb1326d4a2ea" data-origin-width="550" data-origin-height="523"></div><p>배꼽힐링</p><p>1. 의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다.</p><p>2. 배꼽힐링기로 배꼽을 누른다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양 손으로 누른다.</p><p>3. 어깨에 힘을 뻬고 ,말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.</p><p>4. 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커진다.</p><p>5. 한 번에 100-300번 정도한다. 시간으로는 1-3분 , 한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋다.</p><p>6. 배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중한다.</p><p>7.배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝 발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다.</p><p>8. 따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다/</p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/86875344976f0e67495e6998c0310510eacb7d5a" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/86875344976f0e67495e6998c0310510eacb7d5a" data-origin-width="220" data-origin-height="303"></div><p>장운동</p><p>어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.</p><p>배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.</p><p>배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니니다.</p><p>다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.</p><p>아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.</p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/54830e3116b8a8a769ea578a3b5f86874a842bb0" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/12GQn/54830e3116b8a8a769ea578a3b5f86874a842bb0" data-origin-width="359" data-origin-height="517"></div><p>온몸털기</p><p>발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.</p><p>양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.</p><p>3분 동안 진행합니다.</p><p>동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p>
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첫댓글 장 건강 정말 중요하죠! 단월드 배꼽힐링, 장운동 정말 좋아요~
장이 편안해지면 하루도 편안해지죠. 단월드 배꼽힐링으로 따뜻한 장건강을 키워볼래요~~