<![CDATA[
<p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖ </span></span><span data-ke-size="size20"><b>주간훈련계획 </b></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖</span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b>2022년 36주차 (8/29 ~ 9/04)</b></span></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 86.3463%; height: 131px;" border="1" data-ke-style="style3"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>Date</b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>구분</b></span></span></span></td><td style="width: 18.6111%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>시간</b></span></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>장소</b></span></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>훈련내</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>용</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>8/30 (화)</b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>화요 훈련</b></span></span></span></td><td style="width: 18.6111%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>06:00 ~ 07:00</b></span></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b> 모임터( 압구정)</b></span></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b> <싸이클> 남산 </b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1944%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>9/01 (목)</b></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>목요 훈련</b></span></span></span></td><td style="width: 18.6111%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b>06:00 ~ 08:00</b></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b> 모임터 (압구정)</b></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><b> <싸이클> 팔당대교</b></span></span></td></tr><tr style="height: 12px;"><td style="width: 13.1944%; height: 48px; text-align: center;" rowspan="3"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>9/03 (토)</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 48px; text-align: center;" rowspan="3"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>토요 훈련</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 18.6111%; height: 12px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>06:00 ~ 07:30</b></span></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 48px;" rowspan="3"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b> 잠실수중보</b></span></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 12px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b> <한강수영></b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 18.6111%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>07:30 ~ 09:30</b></span></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b> <싸이클> 덕풍교 왕복</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 18.6111%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b>09:30 ~ 10:30</b></span></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b> <런> 탄천합수부</b></span></span></span><b></b><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #006dd7;"><b> 왕복</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 13.1944%; height: 29px; text-align: center;" rowspan="2"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>9/04 (일)</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 14.0278%; height: 29px; text-align: center;" rowspan="2"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>일요 훈련</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b><br></b></span></span></span></td><td style="width: 18.6111%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>06:00 ~ 12:00</b></span></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 10px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b> 별도 공지</b></span></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 10px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b> 서울 둘레길 트레일런 (157km)</b></span></span></span></td></tr><tr style="height: 19px;"><td style="width: 18.6111%; height: 19px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>06:00 ~ 12:00</b></span></span></span></td><td style="width: 17.2221%; height: 19px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b> -</b></span></span></span></td><td style="width: 31.6667%; height: 19px;"><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #ee2323;"><b>⚡</b></span></span></span><span data-ke-size="size16"><span style="font-family: 'Nanum Gothic';"><span style="color: #000000;"><b>번개  ...  by.별도 공지</b></span></span></span></td></tr></tbody></table></div><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>»»» </b></span></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #666666;"><b>주간훈련 세부내용</b></span></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b> «««</b></span></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕ 2022. 8. 30</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> (화)</b></span></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>< 화요 훈련 ></b></span></span></span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간</b></span><span style="color: #000000;"> :  06:00 ~ 07:00</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span><span style="color: #000000;">  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 : </b></span> <u><span style="color: #000000;"><b>남산</b></span></u><span style="color: #000000;"> (모임터(5:50)→잠수교(6:00)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터(7:00) // 약19km)</span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 9. 1 (목)</b></span></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 목요 훈련 ></b></span></span></span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간</b></span><span style="color: #000000;"> : </span><span style="color: #000000;"> 06:00 ~ 8:00</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span><span style="color: #000000;">  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span><span style="color: #000000;">  </span><u><span style="color: #000000;"><b>팔당대교</b></span></u><b> </b><span style="color: #000000;">(모임터(6:00)→탄천합수부(6:15)→잠실수중보(6:20)→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 58km)</span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 9. 3 (토)</b></span></span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 토요 훈련 > ... <u>3종 (</u></b></span></span></span><u><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>수영 & 싸이클 & 런)</b></span></span></span></u></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간 :</b></span><span style="color: #000000;">  06:00 ~ 10:30</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span><span style="color: #000000;">  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span></p><p><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">      ① 06:10  </span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">  <한강수영> (한강 왕복 1.6km)</span></span></p><p><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">      ② 07:30  </span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">  <싸이클> 덕풍교 왕복(40km)  (or)  양수역 왕복 (약65km)  // 선택</span></span></p><p>      ③ 09:30  <span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span>  <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)</p><p> </p><p><span style="color: #666666;">    ※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원</span></p><p><span style="color: #666666;">                (1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원) </span></p><p>  </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b>⭕</b></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"><b> 2022. 9. 4 (일)</b></span></span><b></b></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< 빨간데이 런 > ...  </b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><u><b>JTBC트레일서울157K</b></u></span></span></span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간 : </b></span><span style="color: #000000;"> 06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span><span style="color: #000000;">  별도 공지 예정</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  운동내용 :</b></span><span style="color: #000000;"> 서울 둘레길 트레일런 157K - ????????</span></p><p><span style="color: #000000;">                    </span><a href="https://trail-korea.com" target="_top" class="ke-link"><span style="color: #000000;">https://trail-korea.com</span></a></p><p><span style="color: #000000;">              </span>      <a href="https://trail-korea.com/course/hanyang_trail_map.php" target="_blank" class="ke-link">https://trail-korea.com/course/hanyang_trail_map.php</a></p><p> </p><p><span style="color: #8a3db6; font-family: 'Noto Serif KR';"><u><b>※ 8 ~ 9월간 빨간데이런 일정이 서울둘레길(총157km) 트레일런 입니다.</b></u></span></p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ef5369;"><b>< ⚡ 번개 ○○○ > ...  별도 공지</b></span></span></span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  시간 :</b></span><span style="color: #000000;">  06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>  °  장소 :</b></span><span style="color: #000000;">   ??</span></p><p><span style="color: #000000;">  ※ 운동 계획 있으신분 번개 올려 주세요</span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺  </b></span><span data-ke-size="size18"><b>각 일자별 훈련 참석 댓글 부탁드립니다.</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺  전날 우천 예보시 또는 당일 훈련시간 1시간전 우천시 훈련 취소됩니다. (문자 발송 예정)</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b>✺</b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b>  </b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><u><b>참석 댓글 없을시 해당일자 훈련은 자동 취소</b></u></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b> 됩니다</b></span></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺</b></span><span data-ke-size="size18"><b>  토요훈</b></span><span data-ke-size="size18"><b>련은 3종 상</b></span><span data-ke-size="size18"><b>시훈련입니다. 원하는 종목 훈련시간에 맞춰 나오시면 됩니다</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺</b></span><span data-ke-size="size18"><b>  일요훈련은 빨간데이 런 外 별도의 번개에 의해 진행됩니다</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺</b></span><span data-ke-size="size18"><b>  별도의 운동 계획 있으신분은 단톡방이나 카페 댓글에 </b></span><span data-ke-size="size18"><span style="background-color: #f6e199;"><span style="color: #ee2323;"><b>"</b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="background-color: #f6e199;"><span style="color: #ee2323;"><b>번개"</b></span></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #ee2323;"><b> </b></span></span><span data-ke-size="size18"><span style="color: #000000;"><b>올려 주십시오</b></span></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>✺  </b></span><span data-ke-size="size18"><b>상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)</b></span></p><p> </p><p> </p><hr data-ke-style="style6"><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>»»»</b></span></span><span data-ke-size="size23"><b> 이번주 철인 대회 </b></span><span data-ke-size="size23"><span style="color: #ee2323;"><b>«««</b></span></span></p><p> </p><p> </p><p>❏ <span style="color: #ee2323;"><b>9/04일_익산대회</b></span> (올림픽)</p><p>     <a href="https://www.triathlon.or.kr" target="_top" class="ke-link">https://www.triathlon.or.kr</a></p><p><span style="color: #0db4a0;"><b>      >>> (신청:3명) 박정일, 박광열, 안봉준</b></span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ee2323;"><b>※ </b></span><a href="https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295" target="_blank" class="ke-link"><span style="color: #ee2323;"><b>2022년 철인대회 일정 및 강남철인클럽 참가자 현황</b></span></a></p><p><span style="color: #ee2323;"><b>   </b></span><a href="https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295" target="_top" class="ke-link"><span style="color: #ee2323;"><b>https://cafe.daum.net/kangnamim/OqcX/295</b></span></a></p><p> </p><p> </p><p> </p><hr data-ke-style="style6"><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>카페 댓글은</b></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>훈련 참가자와 훈련진행자에게 큰 힘이 되며</b></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>클럽활성화에 큰 도움이 됩니다.</b></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size26"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';"><span style="color: #ee2323;"><b>참여 댓글 뿐 아니라 응원의 댓글 많이 부탁드립니다.</b></span></span></span></p><p> </p><p> </p>
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카페 게시글
강철 공식 훈련
＜ 36주차 ＞ 주간훈련계획 : 8/29(월) ~ 9/04(일)
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첫댓글 박광열님. 안봉준님.... 와우~~👍
목요일 참석합니다
오~~~
오랜만에 하종씨 보겠네 ㅎ
@강무원(마르코) 성수대교 남단 얼리베이트 앞에서 6시10분~15분 사이 만나면 되죠
@박하종 네 ~
토요일 참가요~
토욜,,, 갠찮아요 ?!
@강무원(마르코) 괜찮겠죠^^ 백프로 나을때까지 기다리면 삼척가는 날까지 운동 못할것같아요^^
화요훈련은 우천으로 취소 !
이번주 일요일 빨간데이 둘레길은
5코스 관악산+a 예상해 봄니다^&*
멋져요 ... 꾸준함 ~~~
응원합니다 ^^
토요훈련 참석하겠습니다~
일요일 비소식에 벌초 일정이 갑자기 토요일로 당겨져서 토요일 훈련은 불참입니다.
....
이제 ...
한강수영 할 수 있는날도 얼마 남지 않은거 같습니다.
올해 아직 한번도 한강에 몸 담궈보지 못하신 분들 시간 짬 내셔서 한강물 맛 한번 보셔요. 예전과 달리 맛이 개안아 진 듯합니다.
토요훈련 참석이요