웨이트트레이닝은 탄수화물을 원료로 사용하기 때문에 아침부터 운동하기 한시간 전까지는 약간의 단백질을 포함한 탄수화물위주의 식사를하고 운동이 끝난후 첫식사는 단백질과 탄수화물이 골고루 들어간 식사를 한후 그 후부터는 단백질위주의 식사를 하시고 특히 수면이 가까워질수록 탄수화물섭취를 제한해야 합니다.
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수면중에 분비되는 성장 호르몬이 탄수화물의 대사를 억제하기 때문에 살이 찌기쉽죠.
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안녕하세요
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여러분들 덕분에 좋은 정보 많이 얻고 있는
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나름대로 열씨미 운동하고있는 소시민인데여 ^^
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질문하나 올릴께여
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보통 웨이트 시작하기 얼마전쯤에 식사를 하면 되나여?
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식사 마친후에 바로 운동하면
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아무래도 운동하는데 부담이 좀 되는거 같아서요....
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저는 보통 저녁 8시부터 운동을 하는 편이거든여
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그러면 적어도 7시전까지는 식사를 마쳐야 할까요?
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답변 부탁드립니다
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그리구 질문이 하나 더 있는데여...
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운동을 마친후에는 어떤걸 먹으면 좋을까여?
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운동마친후에 그냥 잠자기에는 배가 좀 고프고...
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근데 제가 살찌는건 무쟈게 싫어하거든여. ^^
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많은 도움 부탁드릴게여
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