健康한 삶을 위한 장수보감 총정리

<input type="hidden" name="vol2" size="3" value="30" xxonchange="setVolume2()" >  <img alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fgoodwriting.bookbookbook.co.kr%2Fimage%2F0_img%2F201512%2Fwid_1533143816_0.jpeg" style="width:100%" /> ▣ 1. 장수자들의 공통점 ① 항상 열심히 살았다. ② 모든 일에 편견을 두지 않았다. ③ 식사는 가볍게 간단히 했다. ④ 일찍 자고 일찍 일어났다. ⑤ 근심, 걱정, 불안, 초조, 죽음에 대하여 공포심에 사로잡히지 않았다. ⑥ 올바른 신념을 갖고 인생을 살았다.   ▣2. 장수비법 7가지 ① 균형 있는 식사를 하라! ② 몸을 항상 청결히 하라! ③ 웃음을 잊지 말고 살아라! ④ 질투와 노여움, 증오감을 갖지 말라! ⑤ 원만한 인간관계를 유지하라! ⑥ 자신이 하고 있는 일에 자부심을 가져라! ⑦ 항상 충분히 휴식하라!     ▣3. 오래 사는 10가지 비법 ① 금연하라! ② 규칙적인 운동을 하라! ③ 음주를 절제하라! ④ 음주운전을 완전히 포기하라! ⑤ 체중 조절은 적정히 하라! ⑥ 정기적으로 혈압을 점검하라! ⑦ 승차 시에는 반드시 안전벨트를 착용하라! ⑧ 집에 화재 감지기를 설치하라! ⑨ 건강 정보를 최대한 활용하라! ⑩ 자신의 체질에 알맞은 건강법을 개발하라!   ▣4. 10년을 더 사는 7가지 건강법 ① 적당한 수면을 취할 것.(하루 7~8시간) ② 아침 식사를 챙길 것.(오히려 비만초래우려) ③ 간식을 피할 것.(규칙적인 식생활 유지) ④ 정상 체중을 유지할 것.(자신의 키-100×90%) ⑤ 적당한 운동을 할 것(유산소운동 하루20~30분, 일주일에 3~5회) ⑥ 절주를 할 것.(미국인 사망원인 10%가 술이 원인) ⑦ 금연을 할 것.(담배 한 개비가 5분30초 수명 단축)   ▣5. 장수 비결 7가지 ① 채식은 장수를 약속한다. ② 새벽 참새와 같이 일어나는 사람은 장수한다. ③ 공복 시 한모금의 담배는 당신의 수명을 1년 단축시킨다. ④ 장이 맑은 사람은 장수한다. ⑤ 자연으로 돌아가라. 자연은 천수를 약속한다. ⑥ 부드러운 음식은 노화를 재촉한다. ⑦ 육체노동은 장수 필수 조건이다.   ▣6. 인간이 생명을 단축시키는7가지 나쁜 습관 ① 폭음. 폭식습관. ② 게으르고 태만한 생활습관. ③ 흡연습관. ④ 술주정을 부릴 정도의 과도한 음주습관. ⑤ 과다한 수면이나 수면부족. ⑥ 찬 음식을 너무 즐기는 습관. ⑦ 아침식사를 거르는 습관.   ▣7. 7가지 장수 비결 ① 하루에 7~8시간 수면을 취한다. ② 매일 아침 식사를 한다. ③ 간식을 먹지 않는다. ④ 적절한 체중을 유지한다. ⑤ 규칙적인 운동을 한다. ⑥ 담배를 피우지 않는다. ⑦ 술은 적당히 마시거나 마시지 않는다. (45세의 남자 중에서 위의 비결가운데 3가지 이하를 지킨 사람에 비해서 5가지를 지킨 사람은 평균수명이 6년이나 더 길었으며 6~7가지를 지킨 사람은 11년은 더 길었다)   ▣8. 건강장수를 위한 6가지 조건 ① 너무 이름을 떨치기 위해 애쓰지 말라! ② 대범하라! ③ 언행을 조심하라! ④ 과식, 과음하지 말라! ⑤ 과로하지 말라! ⑥ 무절제한 생활을 피하라!   ▣9. 중국의 불로 7원칙 ① 일찍 일어나고. ② 잘 자며. ③ 7부(7할)만 먹고. ④ 항상 걸으며. ⑤ 잘 웃고 ⑥ 어물어물 말며. ⑦ 날마다 일한다.   ▣10. 노화를 지연 시키는 10가지 비법 ① 취미를 가지고 즐겁게 살아라! ② 고단백질 식품을 충분히 섭취하라! ③ 소식하라! (7~8분식을 하라) ④ 자극성 있는 음식을 피하라! ⑤ 잠은 아무리 바빠도 7시간 이상을 자라! ⑥ 가정생활을 원만히 가져라! ⑦ 적극적인 사고방식을 가져라! ⑧ 특히 성생활을 원만히 가져라! ⑨ 비타민E를 항상 복용하라! ⑩ 성인병, 특히 당뇨병을 예방하라  </xform> <xform id="claimdelForm" name="claimdelForm" action="" method="post" target="hidden"> <input type="hidden" name="grpid" value="uMpm"> <input type="hidden" name="fldid" value="3s4O"> <input type="hidden" name="dataid" value="17236"> <input type="hidden" name="page" value="1"> <input type="hidden" name="prev_page" value="0"> <input type="hidden" name="firstbbsdepth" value=""> <input type="hidden" name="lastbbsdepth" value="zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz"> </xform>