등산 할때 좋은 음식 추천

<div><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"> <span class="b" style="font-size: 18pt;">등산 할때 좋은 음식 추천</span></p><p style="text-align: center;"><span class="b"></span><span class="bar2"></span> </p><p>                                                              배 고프기 전에 먹고, 갈증나기 전에 마셔라’ </p><div style="text-align: center;"><br><font color="#0162f4">1_등산 며칠 전에는 고기류로 <br>고기는 삼겹살보다는 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살이 좋은데 이는 단백질과 크레아틴 </font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">성분이 많기 때문. 우유 속의 칼슘은 심장의 지속적인 박동에 필수다. 단, 우유는 유산소 운동시</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">고갈되기 쉬운 미네랄이므로 반드시 섭취하되 당일에는 먹지 않는다.<br>추천 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살, 우유 </font></div><div style="text-align: center;"> </div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">2_오전 7시경 등반에는 죽이 좋다 <br>몸이 활동하기 전이므로 기상 시간은 4시 정도로 맞춰 등반 전 </font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">3시간 정도 의 공백을 두는 것이 좋다.</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">아침식사를 일찍 할 경우, 소화 리듬이 평소와 다르기 때문에 소화 흡수가 용이한 죽, </font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">전분질 식품을 선택하고 칼로리가 높은 음식을 섭취한다. 등반 시작부터는 구연산과 비타민 C,</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">과당, 아르기닌, 전해질이 함유된 음료수가 좋다. <br>추천 게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드로 몸 상태에 맞게 주기적으로 에너지를 공급</font></div><div style="text-align: center;"> </div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">3_오후 등반에는 밥·국수·감자를 <br>오전 등반을 끝낸 직후에는 어떤 점심식사로 간장과 근육의 글리코겐 회복을 촉진시키는가가 </font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">매우 중요하다. 고지방식보다는 고탄수화물식이 식후의 간장 및 근육의 글리코겐 회복을</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">빠르게 한다. 추천 몸에 좋은 전분성 식품은 밥, 빵, 국수, 감자. 혈당과 인슐린 반응을 강하게</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">일으키기 때문. </font></div><div style="text-align: center;"> </div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">4_등반이 끝난 후에는 고탄수화물식을! <br>격렬한 운동 후에 당분을 섭취하면 근육의 글리코겐이 빠르게 회복되므로 단백질을 포함한 </font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">탄수화물 음식이 효과적이다. 등반 종료 후 30분 이내에 고탄수화물식을 섭취하면 2시간 후에</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">식사하는 것보다 글리코겐 회복률이 2배나 높으므로 이때를 놓치지 않는 것이 중요하다. <br>추천 빵, 떡류, 밥, 찰밥, 국수, 꿀, 젤리, 사과잼, 건포도, 김, 다시마 등을 구연산</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">(오렌지, 레몬, 과즙 음료)과 함께 섭취하면 간장 및 근육의 글리코겐 회복이 더 빨라진다. </font></div><div style="text-align: center;"> </div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">이런 식품은 NO!<br>1 평소에 먹지 않던 음식, 특히 남들이 갖고 온 특별식을 적응이 안 된 상태에서 </font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">  섭취하는 것은 금물.<br>2 커피, 홍차, 녹차(탄닌 성분 함유), 현미밥, 두부(피친산 함유) → 철분 흡수 방해 음식. <br>3 고추장, 고춧가루 함유 식품(캡사이신 함유) → 불필요하게 에너지 대사를 25%가량 높이며 </font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">   탄수화물의 산화 촉진.<br>4 두유, 우엉, 우유, 무, 당근 → 장내 가스 생성 식품.</font></div><div style="text-align: center;"> </div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">INFO<br>등산 마니아들이 뽑은 best 푸드 10<br>1.방울토마토 한 개씩 입에 쏙~ 갈증 해소에 탁월<br>2. 잣·호두 휴대가 간편하고 열량 보충에 탁월<br>3. 오이 탁월한 갈증 해소와 비타민 보충 <br>4. 곶감·건포도 갈증 해소, 휴대 용이 <br>5. 한 뿌리 피로회복에 효과적<br>6. 햄·소시지 한 끼 식사로도 충분, 단백질 열량 섭취에 효과적 <br>7. 파워런 운동 전후 탄수화물 보충, 지구력을 요하는 유산소 운동에 적합<br>8. 초콜릿 열량 보충 간식거리<br>9. 미숫가루 탄수화물 섭취에 효과적</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#0162f4">10. 영양갱 갈증이 없고 초콜릿보다 영양가가 높다</font></div><p> </p> <p> </p> <p>               토지사랑 <a href="http://cafe.daum.net/tozisarang/" target="_blank"><font color="#990000">http://cafe.daum.net/tozisarang/</font></a></p></div><p><br></p>