등은 상체에서 근육량이 가장 많은 곳이라고 하지요.
등 근육이 약해진다면 디스크, 라운드 숄더, 거북목 등의 질환이 발생할 수 있다고 합니다.
상체에서 가장 큰 몫을 자치하면서 신체 근형을 유지하는 등 근육은
복근, 엉덩이 등의 근육들과 달리 눈에 잘 보이지 않기 때문에 관리에 소홀하기 쉽다고 합니다.
등근육이 약해지면 척추가 굽거나 여러 문제들이 나타날 수 있다고 하는데요.
등근육이 안정되어야 허리통증은 물론 목통증까지 예방할 수 있다고 합니다.
등근육이 중요한 이유를 한 번 알아볼까요?
1. 에너지 관리자
등근육은 에너지의 주요 젖아창고 역할을 하기도 하며
등근육량이 많으면 신진대사가 활발해지고 에너지 소모량이
높아지게되어 대사량에 영향을 주기 때문에 지방관리도 용이해진다고 합니다.
2. 인체 균형 유지
등근육의 부재는 피로와 통증으로 이어지고 복합적 운동수행 능력을
떨어지게 한다고 합니다.
3. 척추 질환 예방 도우미
단월드 기체조로 등근육 키우기
허리 들썩이기
바르게 누워 양무릎을 세워줍니다.
발을 11자로 만들어주고 엉덩이넒이로 벌려주세요.
무릎 끝에서 척추가 반듯하게 올라갈 수 있도록 엉덩이에 집중합니다.
이제 허리를 들어올려줍니다.
허리를 들어올릴 때 어깨와 골반 무릎이 대각선으로 일자를 유질할 수 있게 해주세요.
붕어운동
목 뒤로 깍지를 끼고 두 발을 모아 붙여 누워줍니다.
허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로 움직여줍니다.
좌우로 움직일 때 양발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줍니다.
한번에 30회 정도 실시합니다.
굴렁쇠
양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.
몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.
꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.
약20-30개 정도 실시합니다.
첫댓글 등근육 단월드 기체조로 한 번 키워보겠습니다! ㅎㅎ