처진팔뚝살 빼기!! 가슴 업!! 하는 운동!! 건강한친구들 매일운동플랜

건강한친구들 매일운동플랜 가슴운동과 팔운동! 이제 다가오는 여름! 반팔을 입고 다니면 가장 도드라지는 가슴과 팔근육!   이제 준비 하셔야죠?   2014년 3월 17일   덤벨 풀오버 15회 3세트   덤벨 투암 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션15회 3세트   덤벨 풀오버   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273CFF3453708D8D0B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_273CFF3453708D8D0B69DE"/>   벤치에 누어 가슴을들고 허리는 아치를 유지 합니다.   다리는 땅에 정확히 지지 하여 몸에 균형을 맞춥니다.   덤벨은 양손으로 들어 가슴 위쪽에 위치하여 준비합니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2501DC3453708D8D16" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2501DC3453708D8D164594"/> 천천히 덤벨에 부하를 느끼면서 머리뒤로 내립니다.   이따 팔이 다펴지면 어깨 부상을 유발 할 수 있으니 주의 합니다.    덤벨 투암 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225DAF3453708D8D17" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_225DAF3453708D8D17C7A9"/>  벤치에 앉아 가슴을 펴고 허리는 아치를 유지 합니다. 덤벨을 머리뒤로 넘겨 어깨를 고정 시키고   팔꿈치는 앞쪽으로 모아 줍니다.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2444233453708D8D23" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2444233453708D8D23C1EC"/>   어깨와 팔꿈치를 고정하고 덤벨을 머리 뒤로 넘겨 줍니다.   이때 고정한 상태에서 운동을 진행 합니다.     덤벨 풀 오버   <iframe id="v42e9iNG6z6lD4n4Drz3x8D@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v42e9iNG6z6lD4n4Drz3x8D@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_80673f99996b48fc8c2d51c8a692fdf71668f2949dd016c2b8bddd75dd9a5d67d5c46f9666ae7ff70dc84e446ad9725e6af4adc51afb3bf43b076d9b" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   덤벨 투암 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션   <iframe id="vaacfGmY24GnuV2VNOGHruu@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vaacfGmY24GnuV2VNOGHruu@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_b6297f6863427b38ee0ca871b73007db12c940e5ee79594b5680ef35e582448d27c19c0e1684771ea47414d665df075d747287642888fdb3dea31597" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/212FA23453708D8D0E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_212FA23453708D8D0E08E7"/>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210B483453708D8E14" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" alt="더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다" exif="{}" actualwidth="420" border="0" hspace="1" vspace="1" width="420" id="A_210B483453708D8E1466A2"/>   건강한친구들과 함께 하는 매일운동 플랜!   여름을 위해 꾸준한 운동을 진행해 볼까요?   건강한 친구들 송재형 트레이너